說到健康養(yǎng)生，無非是“運動和飲食”。關(guān)于飲食，只要管住嘴，少吃大魚大肉，根據(jù)膳食指南黃金十條，再結(jié)合自己的實際生活習慣，進行飲食管理即可?？墒钦f到運動，很多人就有一大堆的苦水要倒了，為什么這么說呢？畢竟運動不僅要邁開腿，還得堅持。只有日積月累方可見成效。 今天生活菌就跟朋友們分享一個簡單易做并且易堅持的運動方法，保證你堅持的下去。 這個運動方法很簡單，無需借助外力，隨時隨地都可以進行哦！那么這個運動方法就是——踮腳尖。 說到踮腳尖其實并不稀奇，這個方法在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。 具有800年悠久歷史的導引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一勢動作名為“背后七顛百病消”，這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。 據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究，長期堅持踮腳尖可以收到以下養(yǎng)生功效 1、有助瘦腿 當我們踮起腳尖時，小腿后部的肌肉每次收縮時擠壓出的血液量能夠促使和加快下面小腿部的血液循環(huán)，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。所以說踮腳尖的確可以起到不錯的瘦小腿效果。 2、改善血液循環(huán) 這是因為在踮腳尖過程中，當雙腿繃緊時，可以有效促進下半身的血液循環(huán)，從而緩解疲勞，防止下肢疾病的出現(xiàn)。 3、有益心肺和血管健康 踮腳尖能讓心率保持在每分鐘150次左右，是一項有氧運動，能給心肌足夠的氧氣，有益心臟、血管健康。同時，還能防止小腿靜脈曲張，增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。如果你每天都有鍛煉的習慣，熱身運動也可以選擇它。 4、補腎強精 腳部與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳尖實際上是刺激了腎經(jīng)穴位。足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。 男人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳尖可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。在平日里，經(jīng)常踮腳尖，就是非常好的扶陽大法。 踮腳尖的具體做法 1、 ?站著踮腳尖 雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松落下，重復20—30次。 2、 踮腳尖走路 踮腳尖走路每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。3、坐著踮腳尖 膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30～50次，速度自我調(diào)節(jié)。 3、 躺著勾腳尖 臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度可自我調(diào)節(jié)。 注意： 這個動作 雖然對健康有益，但是老人小孩在做的時候要注意安全，不要摔倒了。同時有骨質(zhì)疏松疾病的人不太適合這個動作。