<h3>步頻，步幅，配速三者之間是正相關(guān)的關(guān)系（即不同的訓(xùn)練內(nèi)容隨著配速的提高步頻和步幅都是相應(yīng)增加的）例如，步頻的合理區(qū)間是160到200，有氧慢跑步頻160左右——馬拉松配速跑180黃金步頻——間歇跑沖刺跑步頻可達到200及以上。此處劃重點：配速越快，步頻越高，步幅越大。通過科學(xué)訓(xùn)練，步頻和步幅都可以提高，但是耐力運動步頻并非越高越好，目前公認的馬拉松黃金步頻是180！</h3> <h3>步幅因人而異，取決于身高但不局限于身高，因為隨著各項跑步能力的逐步提升，每個人的自然步幅都可以達到并超過自己的身高！例如：基普喬格身高167cm，去年柏林馬拉松的平均步幅是191cm；鄙人身高160cm，理論上講我也可以比肩喬神的步幅！</h3> <h3>驚不驚喜，意不意外！此處需要對自然步幅詳加闡述。自然步幅即人體在最自然的跑動狀態(tài)下產(chǎn)生的步幅。不有意小碎步，也不刻意跨大步。另外，觸地時間，送髖的意識，腰腹力量，髖部的靈活度，小腿提拉度，腳踝的力量和彈性等也直接影響自然步幅的大小。</h3> <h3>2018/6/10蘭州馬拉松</h3> <h3>2018/11/4南京馬拉松</h3> <h3>2019/3/31重慶馬拉松</h3> <h3>近期線上10km比賽</h3> <h3>鄙人目前的萬米PB38分鐘，平均步幅干到了150cm。不到一年的時間，隨著各項跑步能力的不斷提升，從117cm——150cm，我的步幅確實在逐漸增大。步頻貌似很不理想，原因是我的各項能力還有待繼續(xù)提升，按照步頻步幅正相關(guān)增長的規(guī)律，步幅超過身高指日可待！而事實是當(dāng)我沖刺跑時步頻也可以達到190左右，同時步幅估計也已經(jīng)超過160cm了！只是目前我的能力還不足以維持跑完42.195km罷了！</h3> <h3>初跑者其實不需要關(guān)心自己的步頻和步幅，只要自始至終堅持做好怎么舒服怎么來就OK了，前面已經(jīng)說過，不有意小碎步，不刻意跨大步。隨著各項跑步能力的逐漸提升，步幅會持續(xù)增大，步頻也會逐漸趨于合理。</h3> <h3>最后，再給初跑者一個友好忠告，國內(nèi)跑圈有一種叫作“小步快頻”的毒瘤跑法，這個萬萬不能學(xué)，“小步快頻”的危害一言難盡，以后有時間了詳細闡述。</h3>