八段錦 每日一練終生受益！亓玉成 <h3>此為孫中華根據(jù)幼習(xí)古法增修而成，與近年來推廣之法有不同。</h3> <h3>八 段 錦</h3><h3>提地擎天理三焦，</h3><h3>左肝右肺似射雕。</h3><h3>調(diào)節(jié)脾胃單舉手，</h3><h3>五勞七傷往后瞧。</h3><h3>攢拳怒目增氣力，</h3><h3>兩手攀足固腎腰。</h3><h3>搖頭擺尾除心疾，</h3><h3>背后七顛百病消。</h3> <h3>初 始 站 姿：</h3><h3>直立垂手，百會(huì)朝天，</h3><h3>雙目平視，舌抵上腭，</h3><h3>含胸拔背，腳距同肩，</h3><h3>澄心靜氣。</h3> <h3>1.提地擎天理三焦</h3><h3>動(dòng)作要領(lǐng)：</h3><h3>彎腰抓地，如地有環(huán)，仰掌上提，翻掌上托，手臂伸直時(shí)加力上舉，同時(shí)雙足插地，如擎大石，屏息兩秒后雙手松落，此為一遍，共做九遍。舉手至極，體察豎直抻拔緊張之感；落手還原，自覺松弛舒適之意。做散氣歸丹三次，之后接下段。</h3> <h3>注意事項(xiàng)：</h3><h3>一，彎腰宜慢，年長者及易頭暈者尤應(yīng)注意。二，舉手時(shí)始終全腳著地，不提踵，提踵則抻拔無效。</h3> <h3>2.左肝右肺似射雕</h3><h3>動(dòng)作要領(lǐng)：</h3><h3>馬步站立，雙拳交叉胸前，此時(shí)為呼，左拳左伸，右肘右牽，轉(zhuǎn)看左拳虎口，開到尋常最寬處時(shí)加力推拉，如開硬弓，屏息兩秒后雙手松落，此為左射雕；右射雕動(dòng)作相同，惟方向相反；此為一遍，共做九遍。用力時(shí)體會(huì)橫向抻拔緊張之感，回手時(shí)體會(huì)松弛舒適之感。做散氣歸丹三次，之后接下段。</h3> <h3>3.調(diào)節(jié)脾胃單舉手</h3><h3>動(dòng)作要領(lǐng)：</h3><h3>雙手合掌胸前，此時(shí)為呼，左掌上托，右掌下按，兩臂伸直時(shí)加力托按，屏氣兩秒后雙手歸位，此為左舉；右舉動(dòng)作相同，惟舉右而按左；左右舉過為一遍，共做九遍。用力托按與松弛復(fù)原時(shí)各有體味。做散氣歸丹三次，之后接下段。做散氣歸丹三次，之后接下段。</h3> <h3>注意事項(xiàng)：</h3><h3>舉手須直上，勿外斜，否則影響效果。</h3> <h3>4.五勞七傷往后瞧</h3><h3>動(dòng)作要領(lǐng)：</h3><h3>雙掌上提叉腰，中指尖相觸于命門，指肚在兩腎俞之上，此時(shí)為吐；向左緩緩轉(zhuǎn)身，同時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)至不能再轉(zhuǎn)則雙目轉(zhuǎn)視，屏氣兩秒不動(dòng)，之后松回原狀，此是左后瞧；右后瞧動(dòng)作相同，惟轉(zhuǎn)向?yàn)橛?；一左一右為一遍，共做九遍。轉(zhuǎn)身與松弛復(fù)原時(shí)各有體味。做散氣歸丹三次之后接下段。</h3> <h3>注意事項(xiàng)：</h3><h3>一，兩足須平行，否則轉(zhuǎn)身時(shí)易傷膝。</h3><h3>二，年長體弱及腰頸有舊疾者，轉(zhuǎn)身應(yīng)掌控速度、力度、幅度，無腰頸傷病者也應(yīng)控制擰轉(zhuǎn)的“三度”，初始忌猛力，視情可逐漸加大幅度，避免扭傷。</h3><h3>三，轉(zhuǎn)身時(shí)兩膝不可彎曲，松回時(shí)則可稍彎。</h3> <h3>5.攢拳怒目增氣力</h3><h3>動(dòng)作要領(lǐng)：</h3><h3>馬步站立，雙手握拳交叉胸前，此時(shí)將氣吐盡，提左拳停于頭之左上方，左臂彎曲；右拳下落至右胯外，右臂彎曲，如金剛怒目，此時(shí)為吸氣；瞠目，目欲裂眥；切齒，齒欲斷 金；攢拳，甲欲透爪；扣趾，趾欲抓地；全身用力，如羅漢金剛屏息兩秒之后放松雙拳復(fù)位，此為左式；右式動(dòng)作相同惟方向相反；一左一右為一遍，共做九遍。體味緊張感或松弛舒適感。做散氣歸丹三次之后接下段。</h3> <h3>6.雙手攀足固腎腰</h3><h3>動(dòng)作要領(lǐng)：</h3><h3>雙手上提，右內(nèi)左外按于肚臍位，手分左右沿帶脈撫至身后同“五勞七傷往后瞧”手位，雙手下?lián)嶂镰h(huán)跳后轉(zhuǎn)至腿后，至踝后轉(zhuǎn)手攀足，此過程為呼；由腿前而上撫返回臍位，此為吸；一下一上為一遍，共做九遍。做散氣歸丹三次之后接下段。</h3> <h3>注意事項(xiàng)：</h3><h3>一，手不及足者，可屈膝，攀足后可試拱背直膝，日久或可直膝攀足，腰椎有疾者慎做。二，老弱或患高血壓者慢下慢上，下時(shí)抬頭，上可按腿以免意外。</h3> <h3>7.搖頭擺尾除心疾</h3><h3>動(dòng)作要領(lǐng)：</h3><h3>彎腰雙手按于股，此時(shí)為呼；頭臀同時(shí)緩慢左擺，此時(shí)為吸，擺至極處屏息停留兩秒；回復(fù)原位，此時(shí)為呼；頭臀向右擺，此時(shí)為吸；擺至極處時(shí)屏息兩秒，保持不動(dòng)；一左一右為一遍，共做九遍。結(jié)束此段前，可稍加速左右擺頭臀，如鰲擺尾。體味鰲魚在海中游泳的自由感覺。做散氣歸丹三次之后接下段。</h3> <h3>注意事項(xiàng)：</h3><h3>一，頭應(yīng)擺動(dòng)而非扭轉(zhuǎn)，鼻尖始終向下，可免此病。</h3><h3>二，有腰頸舊疾者當(dāng)控制“三度”。</h3> <h3>8.背后七顛百病消</h3><h3>手位同“五老七傷往后瞧”勢(shì)，提踵，落足為一遍，共九數(shù)。提踵為吸，落足為呼。體會(huì)落足的振動(dòng)和彈性之感覺。做散氣歸丹三次之后結(jié)束。</h3> <h3>幾點(diǎn)說明：</h3><h3>1.所做遍數(shù)可視情增減。除第一段外，其它段次序顛倒無妨?？筛鶕?jù)自身情況選做一段或數(shù)段。<br></h3> <h3>2.口呼鼻吸，呼吸應(yīng)勻細(xì)綿長；身折則呼，呼必吐盡，呼盡咳嗽兩次；體展則吸，吸則吸滿，吸滿則屏息兩秒后方轉(zhuǎn)為呼。有嚴(yán)重性心臟疾病胸悶氣短者可免做屏息練習(xí)。</h3> <h3>3.空氣污濁，包括大霧、揚(yáng)沙不宜；過飽過饑不宜。</h3> <h3>4.口有津液，須在做散氣歸丹時(shí)分三口咽下，咽時(shí)汩汩有聲，送入丹田，可有補(bǔ)氣之效。</h3> <h3>5.練時(shí)避冷風(fēng)，避烈日；練后宜飲溫開水適量；練后有汗時(shí)注意保暖。</h3> <h3>6.長期伏案致使頸項(xiàng)不適者，在做第一段“提地擎天理三焦”中，在“翻掌上托，手臂伸直”后，可加做“仰頭看手”，并在“加力上舉”和屏氣兩秒時(shí)保持仰看姿勢(shì)；雙手下落時(shí)頭頸恢復(fù)正直。注意，不可過早在雙手上提時(shí)仰頭，以免有人失去平衡而仰跌。<br></h3>