<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">Day37</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.熱身(擴(kuò)胸，肩環(huán)繞，頸部拉伸)</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.任務(wù)</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">俯臥撐10個+俯身登山20個（左右算1個）+俯臥撐10個+俯身開合跳20個+卷腹20個為一個循環(huán)，手機(jī)秒表計次，20分鐘最多循環(huán)，力求整個附身動作中身體都要繃直像板一樣，尤其是腰腹要時刻緊張。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">經(jīng)期任務(wù)，俯臥撐8?10個(選擇一個自己拼盡全力可以推，十二個左右的高度)加原地小跑調(diào)整呼吸，等呼吸稍作緩和，繼續(xù)下一組，手機(jī)秒表計次，20分鐘最多循環(huán)，盡量減少休息時間，休息時不得按暫停鍵</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.拉伸</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.上傳(作業(yè):上交俯臥撐視頻）</h3> <h3>進(jìn)階式俯臥撐視頻詳解</h3> <h3>附身登山動作視頻</h3> <h3>俯身開合跳動作視頻</h3> <h3>卷腹</h3> <h3>3.拉伸：</h3><h3>參照咕咚“8分鐘跑后拉伸”</h3><h3>4.手機(jī)秒表計時計次</h3><h3>5.打卡：秒表+腹部正面照</h3>