<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">網(wǎng)絡(luò)錄制動(dòng)作/楊勝利</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">經(jīng)典教學(xué)推薦版/楊勝利</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">我的悟出就是自巳練一套拳，我選擇簡(jiǎn)式二十四勢(shì)，通過一段間的練習(xí)認(rèn)為好處如下:</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">一，簡(jiǎn)式二十四勢(shì)是太極拳健身的最切近套路，首先拳架左形運(yùn)動(dòng)乎合左右平衡的需求因左身不如右身的力量人們用右身邊力多左身邊，例如:吃飯常用右手、踢球用右腳、所以大多數(shù)人不清楚身體左右平衡差距是怎樣產(chǎn)生的？又例如:我們測(cè)量血壓總是左手與右手有壓差、運(yùn)動(dòng)下來測(cè)量明顯左手高于右手。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">通過自巳體會(huì)所以選擇了簡(jiǎn)式二十四勢(shì)一天三次早、午、晚練習(xí)每一次運(yùn)動(dòng)三次。這樣對(duì)左身手腳與右身手腳平衡起到調(diào)整作用。因?yàn)槿藗兊淖笮∧X運(yùn)動(dòng)神精是指揮右身手腳運(yùn)動(dòng)的，而右小腦運(yùn)動(dòng)神精則是指揮左身手腳的，這樣不平衡習(xí)慣是從小孩生下來慢慢形成的!</b></p><p><b style="font-size: 20px;">要改善這種天生習(xí)慣我認(rèn)為平時(shí)多注意左邊的運(yùn)動(dòng)。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">二，簡(jiǎn)式二十四勢(shì)好處就在于此，它對(duì)傷疾病身健康恢復(fù)也有明顯效果。所以堪稱"健身一絕"</b></p><p><b style="font-size: 20px;">三，過去武行界有句老話"學(xué)打不學(xué)藥等于沒有學(xué)，"既然要學(xué)太極拳我認(rèn)為還是要學(xué)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)傷科知識(shí)和按摩學(xué)知識(shí)，只有自已懂知識(shí)才能有效預(yù)防和治療，另備一份傷科新傷和陳傷藥酒這樣以免亂用錢找醫(yī)生，救死扶傷的時(shí)代有所變化，不說都有感覺。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">四，找好老師是個(gè)難題，一般不是"拳癡"就是"半罐水"或"掙錢者"這些最好不去接觸，因?yàn)榻?quot;教不好也學(xué)不好"建議自學(xué):①簡(jiǎn)式二十四勢(shì)太極拳。②八段錦。我以推薦有視頻。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">苦練自習(xí)是根本首先學(xué)好拳理運(yùn)動(dòng)知識(shí)，用理論指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)過程;既然要打拳那就是長(zhǎng)期性苦學(xué)苦練，每天二小時(shí)既可。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">五，中醫(yī)觀常有一句話:"人老腿先老"為了預(yù)防肌力消失及肌肉老化退變，每天"拉筋"很重要①腿部壓腿、前后彎腰、左右側(cè)腰.②吊肩拉筋運(yùn)動(dòng)等以有痛為準(zhǔn)，③千萬不要過猛，要慢、要輕、不要過"度"。拉筋運(yùn)動(dòng)也是打太極拳前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)半小時(shí)為佳，"八段錦″運(yùn)動(dòng)是最好的拉筋內(nèi)功練習(xí)。只有拉開了各部筋胳才有助于打太極拳中備免在運(yùn)動(dòng)中受傷，完后作各部肌力放松活動(dòng)，抖抖腿，捏捏拍拍各部肌肉，只有這樣才能保證健身好的效果。中醫(yī)論"拉筋一寸多命十年"就是這個(gè)道理。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">最后說:特別要注意運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給非常重要為防止肌力消失和老化退變后骨質(zhì)疏松癥;每天要保證蛋白質(zhì)補(bǔ)充70%(一個(gè)雞蛋含40%,和80克精肉及蔬菜、水果等)還有多喝水切忘在運(yùn)動(dòng)中喝水，應(yīng)休息后心臟恢復(fù)正常跳動(dòng)后在補(bǔ)充水份避免患運(yùn)動(dòng)性心臟病。(運(yùn)動(dòng)生理衛(wèi)生學(xué)知識(shí))、(運(yùn)動(dòng)傷科按摩學(xué)知識(shí))(運(yùn)動(dòng)保健營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí))均有論證根據(jù)。</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> </b></p><p><b style="font-size: 20px;">? (供愛好太極拳的人們參考)</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">簡(jiǎn)式24勢(shì)分解動(dòng)圖</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">起式</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">太極起式要自然，含晦拔背頭頂</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">懸。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">屈膝松腰向前看，松肩垂肘氣丹</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">田。</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">左右野馬分鬃</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">野馬分鬃抱球起，一前一按斜上</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">舉。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">弓步向尚似貓行，虛實(shí)轉(zhuǎn)換要請(qǐng)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">晰。</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">白鶴亮翅</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">白鶴亮翅展翅嬌，左按右挑至眉</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">梢。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">右實(shí)左虛足尖點(diǎn)，沉肩墜肘要記</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">牢。</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">摟膝拗步</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">摟膝拗步斜中行，一手按膝一手</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">擁。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">坐腕舒掌朝前打，分清虛實(shí)轉(zhuǎn)換</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">靈。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">手揮琵琶</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">手揮琵琶抱在胸，左前右后身前</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">迎。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">右實(shí)左虛足跟點(diǎn)，沉肩墜肘要記</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">注。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">左右倒卷肱</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">墜身退步倒卷肱，撒步足尖點(diǎn)地</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">行。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">退步之后成虛步，轉(zhuǎn)腰松胯手前擁。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">左攔雀尾</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">棚手前舉要撐圓，捋手用勁在掌</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">中。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">擠手著力在手背，按手勁起在腰</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">功。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">右攔雀尾</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">棚手前舉要撐圓，捋手用勁在草</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">中。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">擠手著力在手背，按手勁起在腰</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">功。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">單鞭</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">左手推出單鞭，右手鉤子在后</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">邊。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">弓步足跟先著地，虛實(shí)轉(zhuǎn)換記心</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">間。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">云手</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">云手三進(jìn)上下翻，一左一右在面</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">前。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">高探馬</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">高探馬上攔手穿，左攔右邊馬上</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">邊。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">足尖點(diǎn)地左虛步，沉肩垂肘要記</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">全。</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">單鞭</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">左步橫跨數(shù)二次，再拉單鞭又以</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">遍。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">右蹬腳</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">右蹬腳式腿上功，力發(fā)腰部要記</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">牢。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">左足站立身要穩(wěn)，右腳提起向前</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">蹬。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">雙峰貫耳</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">雙峰貫耳兩筆圓，二拳鉗形在眼</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">前。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">左蹬腳</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">提膝弓步向前邁，轉(zhuǎn)身左腳蹬出</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">去。</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">左下勢(shì)獨(dú)立</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">下式獨(dú)立隨峰連，一鉤一掌往前</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">穿。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">右下勢(shì)獨(dú)立</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">下式獨(dú)立隨峰連，一鉤一掌任前</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">穿。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">左右穿梭</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">搖化單臂向上送，一托一推手上</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">功。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">弓步向前兩斜角，左右穿梭一般</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">同。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">海底針</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">海底金針手下插，左按右插頂勿</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">斜。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">左虛右實(shí)足尖點(diǎn)，氣沉丹田松腰</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">胯。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">閃通臂</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">閃通臂上托架功，右架左推向前</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">擁。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">提膝弓步向前邁，松跨松胺記心</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">中。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">轉(zhuǎn)身搬攔捶</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">轉(zhuǎn)身搬攔捶向前，右搬左攔莫等</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">閑。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">右腳外撇左腳進(jìn)，弓步捶打護(hù)肘</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">間。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">如封似閉</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">如封似閉護(hù)正中，前后仰俯不可</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">行。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">向后下按足尖蹺。向前雙手朝前</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">擁。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">十字手</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">十字手法變無窮，兩臂環(huán)抱交在</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">胸。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">右腳要向左腳靠，松腰垂肘腰要</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">松。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">收勢(shì)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">收勢(shì)下按不可匆，太極合手式完</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">成。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">伏九寒暑勤習(xí)練，日就天常見奇</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">功。</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">感悟:</b></p><p><b style="font-size: 20px;">?一生一套拳，反復(fù)細(xì)看細(xì)品，仿練三年取真經(jīng)，熟記拳理有發(fā)揮、創(chuàng)意有區(qū)別不亂套、學(xué)好拳架順理章。一套自己從模仿到適合自己的特色套路拳勢(shì)，有意者，健身矣！ 一一學(xué)好歸己，有益終身。</b></p>