<p class="ql-block" style="text-align:center;">編輯制作：阿濤</p> <h1>人到中年，已經(jīng)過(guò)了血?dú)夥絼偟那嗄陼r(shí)代，揮斥方遒、任性揮灑青春的年華過(guò)去了，在人生的馬拉松長(zhǎng)跑中如何才能笑到最后呢？</h1><h1><br></h1><h1>社會(huì)上流行一個(gè)說(shuō)法——“對(duì)自己好一點(diǎn)”，我想，保持自己身體和心理的健康才是對(duì)自己最好的！</h1><h1><br></h1><h1>“身體是革命的本錢”，身心健康不光是自己個(gè)人的事情。小而言之，有了家庭和事業(yè)，為了那份責(zé)任和擔(dān)當(dāng)，我們需要養(yǎng)生；步入老年，為了老年生活更加精彩快樂，為了減少兒孫后輩的負(fù)擔(dān)，我們需要養(yǎng)生；</h1><h1><br></h1><h1>大而言之，中華民族復(fù)興的偉業(yè)需要我們老中青三代人持之以恒的努力，我們需要好好養(yǎng)生！</h1><h1> ——題記</h1> <h1 style="text-align: center; "><b>“過(guò)勞死”拉響生活警鐘</b></h1> <h1>觀察當(dāng)今中國(guó)社會(huì)的<b>過(guò)勞死</b>現(xiàn)象，真是觸目驚心。</h1> <h1>據(jù)報(bào)道，<b>巨大的工作壓力和不良的生活習(xí)慣</b>，導(dǎo)致我國(guó)每年“過(guò)勞死”的人數(shù)高達(dá)60萬(wàn)人，已超越日本成為“過(guò)勞死”第一大國(guó)。</h1><h3><br></h3><h1>在中國(guó)，每1000人里就有4人會(huì)存在過(guò)勞死的風(fēng)險(xiǎn)，過(guò)勞死的平均年齡也已經(jīng)從44歲下降到了37.9歲。而“過(guò)勞死”的新聞也是屢見不鮮：</h1> <h1>2015年6月，廣州紅十字醫(yī)院43歲的急診科主任醫(yī)師因連續(xù)加班疲勞過(guò)度導(dǎo)致心臟破裂而死；</h1> <h1>2016年10月5日，44歲“春雨醫(yī)生”創(chuàng)始人兼CEO張銳因過(guò)度勞累，突發(fā)心肌梗塞去世；</h1> <h1>2016年6月29日，“天涯社區(qū)”副主編金波在北京地鐵上突然暈倒，經(jīng)施救無(wú)效離世，年僅34歲。據(jù)稱，金波平時(shí)工作很拼，離世前<b>經(jīng)常熬夜</b>；</h1> <h1>2017年10月1日，瑞安市公安局交警大隊(duì)民警林凡連續(xù)3周主動(dòng)放棄休息，加班加點(diǎn)，最終突發(fā)心肌梗塞，因公犧牲，年僅30歲，女兒才4個(gè)月大；</h1> <h1>上述過(guò)勞死的案例中的主人公都是國(guó)家棟梁之才和精英骨干，發(fā)生這樣的事件實(shí)在令人扼腕痛心！急需我們對(duì)照反思。</h1><h3><span style="font-size: 20px;"></span></h3><h5><span style="font-size: 20px;"></span></h5><h3><span style="font-size: 20px;"></span></h3> <h1>下面就拋磚引玉，以百歲老人養(yǎng)生的理念和具體日常生活做法為例，介紹一下養(yǎng)生方面<b>簡(jiǎn)單易行的“秘訣”</b>，希望對(duì)大家有所幫助。</h1> <h1>《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)，“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，<b>食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞</b>，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。</h1><h1>可見學(xué)習(xí)和了解養(yǎng)生之道，保持良好的工作、生活習(xí)慣，我們是可以活出百年精彩人生的！</h1> <h1 style="text-align: left;">下面以國(guó)醫(yī)大師、廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授鄧鐵濤先生的親身實(shí)踐為例，談?wù)勷B(yǎng)生的幾個(gè)主要方面。</h1> <h1>生于1916年的國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤，出生在廣東一個(gè)中醫(yī)家庭，自幼受家庭醫(yī)學(xué)熏陶，立志繼承父業(yè)，走中醫(yī)藥學(xué)道路。他行醫(yī)70多年，融古貫今，積累了豐富的臨床診療經(jīng)驗(yàn)，繼承與創(chuàng)新中醫(yī)理論學(xué)說(shuō)，提出系列發(fā)展中醫(yī)戰(zhàn)略大計(jì)。</h1><h3><br></h3><h1>他在89歲還出任國(guó)家重點(diǎn)基礎(chǔ)研究計(jì)劃首席科學(xué)家，90歲仍在病房一線治病救人，時(shí)至今日仍在為中醫(yī)藥事業(yè)的發(fā)展奔走呼吁。</h1><h1><br></h1><h1>他是國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“中醫(yī)診法”項(xiàng)目代表性傳承人，2009年獲評(píng)首批“國(guó)醫(yī)大師”稱號(hào)。</h1><h3><br></h3><h1>今年103歲鄧?yán)希远?lt;b>聰目明，思維清晰，語(yǔ)言流利，步履安穩(wěn)，精神矍鑠</b>、談吐幽默、笑逐顏開。</h1><h3><br></h3><h1>這與他長(zhǎng)年注重“養(yǎng)心養(yǎng)德”和規(guī)律有節(jié)的飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等方面的整體配合分不開。</h1><h3><br></h3><h1>那么，鄧?yán)系酿B(yǎng)生秘笈又是什么呢？</h1> <h1 style="text-align: center; "><b>一、養(yǎng)生的本源</b></h1><h3><b><br></b></h3><h1>記者采訪鄧?yán)系臅r(shí)候，講起長(zhǎng)壽保健之道，鄧?yán)咸貏e贊同“大德者方得其壽”的觀點(diǎn)，認(rèn)為<b>第一要訣是“養(yǎng)心”——養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心先養(yǎng)德</b>，吃什么羹、煲什么湯倒在其次。</h1><h3><br></h3><h1>簡(jiǎn)而言之，就是先要培育道德，保持樂觀豁達(dá)，平淡寧?kù)o，自得其樂的良好心態(tài)，心善則心安，心安則平靜，才能靜下心來(lái)實(shí)施養(yǎng)生的具體步驟。</h1><h3></h3> <h1 style="text-align: center; "><b>二、樹立正確的養(yǎng)生理念</b></h1><h3><b><br></b></h3><h1>弄清楚養(yǎng)生的根本內(nèi)因以后，我們就可以學(xué)習(xí)鄧?yán)咸岢龅娜齻€(gè)健康理念了：</h1><h1><br>1、養(yǎng)生重于治病<br>鄧?yán)险J(rèn)為，追求長(zhǎng)壽要<b>重視預(yù)防保健</b>，提高生命質(zhì)量，追求高品質(zhì)的健康長(zhǎng)壽。在醫(yī)學(xué)上，也應(yīng)提倡預(yù)防為主、防重于治，他提出“未來(lái)醫(yī)院將成保健園”，幫助指導(dǎo)人們培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，強(qiáng)身健體。</h1> <h1>2、養(yǎng)生要?jiǎng)屿o結(jié)合，靜而養(yǎng)心，動(dòng)則生陽(yáng)。</h1><h1><br>鄧?yán)险J(rèn)為，從中醫(yī)來(lái)講，心主神明，可駕馭精神情緒，維持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境平衡，保證機(jī)體健康。</h1><h3><br></h3><h1>具體做法上，鄧?yán)隙嗄陙?lái)<b>習(xí)練書法</b>以養(yǎng)神，保持頭腦輕靈，且有“形神共養(yǎng)”的功效。還通過(guò)靜坐、冥想等法靜養(yǎng)。</h1><h1><br>養(yǎng)生不能光靜不動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)動(dòng)，“動(dòng)則生陽(yáng)”。鄧?yán)弦簧釔?lt;b>八段錦</b>，自年青始堅(jiān)持每晨必練，還對(duì)傳統(tǒng)八段錦改良成簡(jiǎn)單易學(xué)的“鄧鐵濤八段錦”。</h1><h3><br></h3><h1>除了八段錦、太極拳，鄧鐵濤還會(huì)每天<b>散步</b>。就算下雨，鄧鐵濤也會(huì)在樓梯間運(yùn)動(dòng)。</h1><h3><br></h3><h1>如果說(shuō)八段錦、太極拳大家覺得太難自學(xué)掌握的話，散步就是人人都會(huì)、天天可行的養(yǎng)生妙法啦！</h1><h3><br></h3> <h1>3、飲食上，雜食不偏</h1><h1><br>鄧?yán)媳蝗藛柕米疃嗟氖恰捌綍r(shí)吃什么能夠長(zhǎng)壽？”他總是笑著說(shuō)：“只有四個(gè)字，雜食不偏?！?lt;/h1><h1><br>鄧?yán)巷嬍郴厩闆r就是：每天三餐定時(shí)、定量，堅(jiān)持<b>每餐七分飽</b>，平時(shí)喜歡<b>清淡、易消化的食物</b>。</h1><h1><br></h1><h1>主食以大米飯為主，喜食<b>蔬菜水果</b>，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類，肉類偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類、雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時(shí)吃些紅棗，盡量<b>營(yíng)養(yǎng)均衡</b>。</h1> <h1>此外，鄧?yán)险J(rèn)為，<b>老年人不宜跑步</b>，宜每天閑庭散步30分鐘，稱之為“醫(yī)療步行”。每天下午定時(shí)圍繞著住的樓房悠閑散步六個(gè)圈。我個(gè)人感覺這一點(diǎn)特別重要，中老年朋友在養(yǎng)生鍛煉方式上要避開過(guò)于劇烈的活動(dòng)項(xiàng)目。</h1><h3><br></h3><h1>“大道至簡(jiǎn)”，其實(shí)<b>散步等看似簡(jiǎn)單平常的日常養(yǎng)生方式實(shí)際上就是養(yǎng)生大法、養(yǎng)生秘訣</b>，大家不必舍近而求遠(yuǎn)啊。</h1> <h1 style="text-align: center; "><b>三、日常生活的具體養(yǎng)生做法</b></h1><h3><b><br></b></h3><h1>對(duì)已經(jīng)退休或者沒有社會(huì)工作需要承擔(dān)的中老年朋友來(lái)說(shuō)，以下日常生活養(yǎng)生安排可以完全參考實(shí)行。</h1><h1>
對(duì)上班族或者年輕一代來(lái)說(shuō)，取其部分，在自己平時(shí)各項(xiàng)已有的愛好活動(dòng)基礎(chǔ)上，針對(duì)自己的身體和環(huán)境條件，見縫插針，靈活運(yùn)用本文所列舉的養(yǎng)生保健方法，應(yīng)該也大有益處。<br></h1> <h1>從每日的生活起居下手，持之以恒，才是養(yǎng)生正道。讓我們先來(lái)看看鄧?yán)系淖飨⒈戆桑。ù蠹铱筛鶕?jù)自己的時(shí)間安排、身體狀況參考鄧?yán)系酿B(yǎng)生做法）</h1> <h1>餐前時(shí)段：<br>7:00起床；起床后靜坐、做50個(gè)呼吸吐納；左右手交替梳頭共100次；做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動(dòng)作；在陽(yáng)臺(tái)打一套八段錦。</h1><h1><br>【養(yǎng)生解讀】<br>靜坐：上身自然放松，頭位正直，自然閉目，兩手置于腹前相互輕握，自然呼吸，排除雜念，靜坐約30分鐘。靜坐可于晨起、入睡前進(jìn)行，可靜養(yǎng)安定心神。</h1><h1><br>梳頭：每天用牛角梳，在起床后梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經(jīng)，改善大腦血液循環(huán)，同時(shí)鍛煉手臂力量，預(yù)防肩周炎。</h1><h1><br>聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉(zhuǎn)，再向后旋轉(zhuǎn)，然后突然放手，持續(xù)50次。可保持聽力，防治老年耳鳴、耳聾（無(wú)器質(zhì)性病變者）。</h1><h1><br>擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無(wú)名指為主，輕擊后枕部，來(lái)回50次。可有效改善睡眠，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。</h1><h3><br></h3><h3></h3><h1>鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在后腦勺，食指、中指配合著彈撥后腦勺，持續(xù)50次。可預(yù)防大腦癡呆，減緩耳蝸退化，防止神經(jīng)衰弱、頭暈頭痛。</h1> <h1>上午時(shí)段：<br>約8:30吃早餐，每天一杯牛奶；早餐后練半小時(shí)到一小時(shí)的氣功；然后讀書、看報(bào)、練書法、寫文章等；11:00喝熱茶一小杯；11:00~12:00，下樓散步10圈。<br>【養(yǎng)生解讀】<br>午間散步：鄧鐵濤經(jīng)常會(huì)在午間下樓圍著小區(qū)空地慢慢踱步，走上10來(lái)圈，直至身上<b>微微出汗</b>、渾身溫暖舒坦才回家。他稱這種方法為“午間散步采陽(yáng)養(yǎng)生法”。</h1><h1><br></h1><h1>從中醫(yī)的角度來(lái)看，正午是一天中自然界陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，人體內(nèi)的陽(yáng)氣跟自然界一樣達(dá)到相對(duì)旺盛的狀態(tài)，選擇這個(gè)時(shí)候散散步，可進(jìn)一步提升體內(nèi)的陽(yáng)氣，從而起到采陽(yáng)補(bǔ)腎的作用。</h1> <h1>中午時(shí)段：<br>約12:00吃午餐；餐后看看報(bào)紙；約13:30午休。</h1><h1><br>【養(yǎng)生解讀】<br>午休：可以恢復(fù)記憶力，消除壓力，有助消化，幫助降血壓。中醫(yī)講，子時(shí)一陽(yáng)生，入睡補(bǔ)陽(yáng)，午時(shí)一陰生，休息則補(bǔ)陰。</h1><h3><br></h3><h1>中午睡15~40分鐘最合適，但現(xiàn)代人午休時(shí)間緊湊，切實(shí)可行的方法是尋找相對(duì)安靜的地方閉目養(yǎng)神休息片刻。</h1> <h1>下午時(shí)段：<br>15:00~15:30起床，繼續(xù)看書、讀報(bào)、寫文章等；約16:30散步；站樁20分鐘；按摩足三里、涌泉等穴位20分鐘；傍晚打太極拳。</h1><h1><br>【養(yǎng)生解讀】<br>站樁：也就是蹲馬步，這也是太極拳里包含的一個(gè)動(dòng)作，能加強(qiáng)股四頭肌力量。雙腳分開站立，與肩同寬，切忌分開過(guò)寬，雙腿稍下蹲，膝蓋不要超過(guò)足尖，一定要收腹斂臀，動(dòng)作正確就能感覺膝關(guān)節(jié)以上大腿前部肌肉吃力了。長(zhǎng)久堅(jiān)持，可強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周邊肌肉的力量，能保護(hù)膝蓋不易受傷。</h1> <h1>晚間時(shí)段：<br>約18:00吃晚飯；飯后看電視新聞；21:00洗澡（冷熱水交替）；冬天睡前會(huì)用熱水泡腳；23:00之前準(zhǔn)時(shí)睡覺。</h1><h1><br>【養(yǎng)生解讀】<br><b>冷熱水交替洗澡</b>：這是鄧?yán)媳容^獨(dú)特的養(yǎng)生妙法。數(shù)十年如一日，鄧?yán)蠄?jiān)持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血管的血液循環(huán)。</h1><h3><br></h3><h1>鄧?yán)咸貏e提醒，<b>年長(zhǎng)者、有高血壓的患者，剛開始時(shí)注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現(xiàn)意外</b>，要待身體適應(yīng)后才可以加大溫差。</h1> <h1 style="text-align: center; "><b>四、鄧?yán)系酿B(yǎng)生秘方</b></h1><h3><b><br></b></h3><h1>1、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)<br>他說(shuō)：要謹(jǐn)記中醫(yī)“藥食同源”的道理，不要偏食。他一周之中有兩餐吃粥、吃饅頭，或吃南瓜、番薯。飲食不過(guò)咸，養(yǎng)成淡食習(xí)慣。每周用豬橫脷煲一次淮山湯，預(yù)防糖尿病。</h1> <h1>2、中藥調(diào)理小組方</h1><h3><br></h3><h1>有人打聽中醫(yī)調(diào)理身體的方子，鄧?yán)闲Υ穑吼B(yǎng)生保健之真諦，在于調(diào)節(jié)臟腑陰陽(yáng)之平衡，治其根本?？梢詿醴藚?0克、陳皮1克、三七片6克，補(bǔ)益而不膩。
</h1> <h1 style="text-align: center; "><b>五、八段錦</b></h1><h3><b><br></b></h3><h1>筆者經(jīng)常習(xí)練八段錦，覺得簡(jiǎn)單易學(xué)，所需場(chǎng)地小，室內(nèi)室外皆可，特別適合居家的中老年朋友和辦公室一族。站立或者在床上盤坐都可練習(xí)。</h1><h1>下面著重向大家介紹相關(guān)內(nèi)容：</h1> <h1>八段錦，是一個(gè)優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)保健功法。動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，功效顯著。</h1><h3><br></h3><h1>古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為動(dòng)作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因?yàn)楣Ψǚ譃榘硕?，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。</h1><h1><br></h1><h1>整套動(dòng)作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動(dòng)靜相兼；氣機(jī)流暢，骨正筋柔。<br><br></h1> <h1>鄧?yán)弦簧釔郯硕五\，自青年時(shí)代便每天堅(jiān)持練習(xí)，并結(jié)合自身多年練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)傳統(tǒng)的八段錦動(dòng)作進(jìn)行了改良，成為現(xiàn)時(shí)很受群眾歡迎、簡(jiǎn)單易學(xué)的“鄧?yán)习硕五\”。</h1> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#010101">辦公室八段錦</font></h1><font color="#ff8a00">（以下動(dòng)畫動(dòng)作僅展示身體形態(tài)，詳細(xì)要領(lǐng)請(qǐng)參考專門動(dòng)作講解）</font> <h1 style="text-align: center;">第一式：兩手托天理三焦</h1> <h1 style="text-align: center;">第二式：左右開弓似射雕</h1> <h1 style="text-align: center;">第三式：調(diào)理脾胃須單舉</h1> <h1 style="text-align: center;">第四式：五勞七傷往后瞧</h1> <h1 style="text-align: center;">第五式：搖頭擺尾去心火</h1> <h1 style="text-align: center;">第六式：兩手攀足固腎腰</h1> <h1 style="text-align: center; ">第七式：攢拳怒目增氣力</h1> <h1 style="text-align: center;">第八式：背后七顛百病消</h1> <h1>八段錦歌訣：兩手托天理三焦；左右開弓似射雕；調(diào)理脾胃須單舉；五勞七傷往后瞧；攢拳怒目增氣力；兩手攀足固腎腰；搖頭擺尾去心火；背后七顛百病消。</h1> <p style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">謝謝閱讀！真心祝愿大家心安體康！??</font></b></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">素材和有關(guān)采訪報(bào)道來(lái)源網(wǎng)絡(luò)</h3></font></h3>