<h3> 跑步6年，上馬參加了5屆。</h3><h3> 剛剛過去的2018的上馬，再次被自己的</h3><h3></h3> <h3>成績(jī)驚喜到，401完賽，PB19分鐘，無(wú)限接近破4。</h3><h3><br></h3> <h5>98跑創(chuàng)始人 于興波</h5> <h3> 由于去年上馬得益于98跑于興波教練的全馬9周訓(xùn)練計(jì)劃，今年賽前我仍沿用這一訓(xùn)練計(jì)劃。并且為了計(jì)劃成功實(shí)施，在上馬報(bào)名前的兩三個(gè)月的酷熱夏天，就開始逐步堆積跑量。直至9月18日，正式開始9周訓(xùn)練計(jì)劃。整個(gè)計(jì)劃的實(shí)施，基本正常，只漏掉一次10K，另外應(yīng)有一次32K的LSD也因那天狀態(tài)不佳，也只跑了14K，也就是那次巧遇了跑圈大神Andrew?？v觀整個(gè)計(jì)劃下來(lái)，配速不夠穩(wěn)定，狀態(tài)時(shí)有起伏，所幸跑量基本達(dá)標(biāo)?；就瓿扇R的基礎(chǔ)訓(xùn)與有氧訓(xùn)練。</h3><h3> 臨近開賽的前段時(shí)間，我所在的合跑團(tuán)幾位骨干成員，也做了大量的準(zhǔn)備工作，聯(lián)系參賽接駁大巴，訂位賽后聚餐事宜等。最讓人焦慮的是天氣問題，從開賽前一兩個(gè)星期就預(yù)報(bào)比賽當(dāng)日有中到大雨，這將給比賽帶來(lái)難度。</h3> <h3> 轉(zhuǎn)眼，來(lái)到比賽當(dāng)日，早早地起床，來(lái)到集合點(diǎn)，坐上大巴趕往賽地。集合照少不了。</h3> <h5>左起:愛悅，國(guó)平，我。</h5> <h5>左起:星爸郭爺，我，朋朋，國(guó)平。</h5> <h5>左起:路人甲（萌叔），國(guó)平，星爸郭爺，我。</h5> <h3> 拍完照，各自分頭行動(dòng)，排空，換裝，寄包，拉伸，6:30左右，檢錄進(jìn)入C區(qū)起跑點(diǎn)，靜待開賽。</h3><h3> 7:00整準(zhǔn)時(shí)鳴槍開賽，由于C區(qū)位置靠后，等我沖出起跑線，離開賽時(shí)間已過去10來(lái)分鐘。出了起跑線，原本匯聚一起的合跑</h3> <h5>前排左起:大蟲，國(guó)平，愛悅，奶茶，星爸郭爺。</h5><h5>后排左起:輝子，小表哥，小橘，萌叔，我Lisa，朋朋，宋國(guó)鋒，軒爸。</h5> <h3>團(tuán)10來(lái)個(gè)跑友瞬間失散。只剩下軒爸，小橘，輝子還聚攏在一起。此時(shí)賽道上的人流密集，只能中速前進(jìn)，權(quán)當(dāng)熱身。跑出幾公</h3> <h5>右起:小橘，我，軒爸，輝子。</h5> <h3>里，撿到跑友劉康。其間互相提醒壓住配速，穩(wěn)定輸出。</h3><h3> 由于事先得知，我的老板Preston和老板娘Caitlin在11.5K處助威，我就與小伙伴們商定到那一起互動(dòng)一下。轉(zhuǎn)眼來(lái)到黃陂南路淮海中路，一個(gè)右拐，我們一行就向賽道的</h3> <h5>左起:Preston，我，軒爸，劉康，輝子，小橘。</h5> <h3>左側(cè)跑去，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的就看見帥哥美女在那舉牌等候，擊掌，道謝，拍照，加油?；ブ聠柡蚝蟠掖译x去。</h3><h3> 前10K就這樣輕松愉快地過去了，身體狀況感覺完全進(jìn)入了競(jìng)技狀態(tài)，之前的小腿酸脹感也沒有了，軒爸行進(jìn)路上，上個(gè)廁所也能趕上我們，路遇水站，互相錯(cuò)開，也能因?yàn)樾掠喌纳像R戰(zhàn)服辯識(shí)度較高，而沒有失散。但是過了22K之后，軒爸與小橘因速度</h3> <h5>左起:劉康，我。</h5> <h3>減緩而掉隊(duì)。此時(shí)，我與劉康仍能穩(wěn)速推進(jìn)。賽程過半，我狀態(tài)依然良好，此時(shí)，我倒反而糾結(jié)，是該稍稍提速還是穩(wěn)住速度，提速怕爆，穩(wěn)速怕完不成賽前410目標(biāo)。因?yàn)橥甑慕?jīng)驗(yàn)是后半程必掉速，想乘目前好狀態(tài)找補(bǔ)些后程掉速的虧空。看劉康能與我齊頭并進(jìn)，我還是稍稍提了點(diǎn)速，完全不顧賽道邊的攝影師，私補(bǔ)站，吶喊聲。只是在每個(gè)賽程的節(jié)點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)自補(bǔ)給鹽丸與能量膠，以確保能量地持續(xù)輸出。并且時(shí)刻關(guān)注自己身體的反應(yīng)。賽前訓(xùn)練中，腳底板還稍有不適，就怕此時(shí)出來(lái)?yè)v亂。參賽鞋又選用了多威9116的競(jìng)速鞋，輕量但底薄，保護(hù)性有限。所幸此刻全無(wú)異常。 又一個(gè)10K過去，32+K時(shí)，劉康也不知所蹤了，而我狀態(tài)出乎意料的好，且彌補(bǔ)了不少前10K因賽道擁擠而慢速的時(shí)間虧空。 410小目標(biāo)也基本確保。從而產(chǎn)生了再多提點(diǎn)速的想法，這是之前我的任何全馬從未有過的經(jīng)歷，能維持都已經(jīng)不錯(cuò)了，此時(shí)提速?zèng)]那能力，而</h3> <h5>此時(shí)的我神情輕松，腳步輕快。</h5> <h3>今年我感覺我可以做到。果斷加快了腳步。之前的小雨卻越下越大，打在身上感覺些許涼意，步點(diǎn)不輕易落在道路分割線與人行道線上，踩上去比較濕滑。折返來(lái)回四個(gè)橋坡</h3> <h5>能看出我的狀態(tài)異于周圍跑者，甚是興奮，激昂。</h5> <h3>也輕松上下，毫無(wú)遲滯。期間也不斷超人，信心也隨著超過的人數(shù)不斷增強(qiáng)，人也特別興奮，估計(jì)是體內(nèi)分泌了不少多巴胺，內(nèi)腓肽。一年多健身房的擼鐵起了關(guān)鍵作用，使核心更穩(wěn)定，肌肉更有力。</h3> <h5>以上四圖能看出，跑姿保持良好，有滯空能力，有折疊腿。</h5> <h3> 行進(jìn)至云錦路與龍華西路后，賽道開始寬闊了，快速奔跑的空間更大，離終點(diǎn)也越近了，地處居民區(qū)，賽道兩邊又熱鬧了起來(lái)。跑至40K處，用時(shí)3小時(shí)50分左右。心想能離完賽成績(jī)4小時(shí)更近一點(diǎn)，步伐依然快速。手表行進(jìn)到3小時(shí)58時(shí)，已基本到了內(nèi)環(huán)高架橋下了，此時(shí)，我已毫無(wú)顧忌，大張嘴巴，大口呼吸，加快有氧代謝，開始了肆意狂奔，不管前路還有多少米，爭(zhēng)取進(jìn)4。</h3> <h3> 進(jìn)入上海體育場(chǎng)后，最大動(dòng)力輸出，其間還不時(shí)抬腕看表，估算自己是否能進(jìn)4。</h3> <h3> 最終以4:01:18的成績(jī)達(dá)陣。比去年個(gè)人最好成績(jī)又快了19分鐘。完滿的表現(xiàn)與之前的刻苦訓(xùn)練分不開，也更能理解專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的不易。</h3> <h5>沖線后的表情，酸甜苦辣，都有了。</h5> <h3> 賽后的跑友聚餐不能少，各自分享賽事心得，搶紅包環(huán)節(jié)更是掀起一輪高潮。</h3> <h5>3xx大神桌</h5> <h3>4xx，5xx小仙桌</h3> <h3> 相約來(lái)年再戰(zhàn)，我也再次定下破4小目標(biāo)。</h3>