<h3>產(chǎn)后骨盆變形主要分為骨盆前傾，骨盆后傾，骨盆旋移也叫骨盆旋轉(zhuǎn)錯位。骨盆后傾者較少。</h3><h3>懷孕期間，會分泌一種激素(relaxin)，可以將恥骨聯(lián)合、骶髂關(guān)節(jié)、腰骶關(guān)節(jié)周圍的韌帶松弛，以利于胎兒生長和分娩，但是同時也影響了骨盆各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，所以在懷孕期間和產(chǎn)后的一段時間內(nèi)，最容易出現(xiàn)骨盆關(guān)節(jié)半脫位。<br></h3><h3>產(chǎn)后半年內(nèi)是最佳修復(fù)期。</h3> <h3><b style=""><font color="#ed2308">骨盆錯位最簡單的識別方法</font></b>
1.當(dāng)人體俯臥平躺放松時,可明顯看出”長短腳”。
2.當(dāng)人體平躺仰臥放松時,可看出兩腳掌外翻的角度.(60度為標(biāo)準(zhǔn))。
3.當(dāng)人體站立時,可發(fā)現(xiàn)高低肩。
4.當(dāng)人體站立時,可發(fā)現(xiàn)褲管一邊高一邊低。
5.用手摸摸自己的腰部下面兩側(cè),是否一側(cè)胖一側(cè)瘦。
6.仰面向上躺在床上,看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。
7.對著鏡子看看自己的腰部以下,兩邊是否有不對稱的情形,比如腿關(guān)節(jié)是 否突出,兩邊臀部是否一樣大。
8.從側(cè)面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大(側(cè)面看起來臀部特別翹，腰 部后面彎曲度特別大)。<br></h3> <h3><b>具體測試方法:</b></h3> <h3>一，普通測法：貼墻站立
如果腰部中間能插入一個手掌為正常，如果能插入一個拳頭寬度為骨盆前傾，后面第三個沒有縫隙為骨盆后傾。
Ps.此法對于臀部發(fā)達(dá)的人有些誤差
</h3><h3><br></h3> <h3>二，骨盆前傾的三角平面測試
把兩個手掌放在小腹上,掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指 指尖相對,中指放在恥骨的正上方,兩只 手合攏成一個倒三角形<br></h3><h3></h3> <h3><b><font color="#ed2308">造成骨盆變形的因素有:</font></b>
1. 懷孕生育
2. 習(xí)慣蹺二郎腿
3. 長期穿緊身衣
4. 長期穿高跟鞋
5 床墊軟硬不適
6 .長時間保持不良站姿、走姿、坐姿<br></h3><h3>7.抱娃姿勢不注意</h3> <h3><b>骨盆變形的危害有：</b>
?人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形<br></h3><h3>引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，進(jìn)而破壞身體曲線。另一方面，骨盆與脊柱大腿骨等骨骼聯(lián)動。如果骨盆出現(xiàn)變形，這些骨骼也會隨之產(chǎn)生畸變而妨礙其發(fā)揮正常作用，不僅會給位于其附近的腹部周圍和臀部，甚至為全身的比例均衡帶來惡劣的影響。骨盆變形會為股關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變，加重內(nèi)外八字腿型。另外，由于骨盆傾斜會導(dǎo)致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進(jìn)而引起肌肉衰退。
?便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等<br></h3><h3>?肩頸酸脹、腰背痛<br></h3><h3>?慢性疲勞、體寒<br></h3> <h3><b>下面是改善骨盆傾斜的一些動作介紹</b></h3> <h3>萬能的靠墻站</h3><h3>標(biāo)準(zhǔn)靠墻站立的要求: 具體來說就是后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿、腳跟要緊貼在墻上。骨盆前傾者的背部與墻間距離過大，此時將肚臍往后向脊柱方向收縮，使背部與墻間距離減小。<br></h3> <h3>拉伸髂腰肌和股四頭肌(大腿前側(cè))</h3> <h3>拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌</h3> <h3>反向卷腹</h3> <h3>深蹲</h3> <h3>臀橋</h3> <h3>仰臥臀大肌拉伸</h3> <h3>鴿子式</h3> <h3>● 骨盆前傾
即髂骨向前倒，恥骨向后傾，導(dǎo)致腰椎的位置形成擠壓的狀態(tài)，因此很多朋友在練習(xí)中或練完后會感覺腰背酸痛。這類問題要多加強腿部和背腹的核心力量。<br></h3> <h3>矯治骨盆前傾，可以練習(xí)這些瑜伽體式
一、站立體式類
1、Utkatasana——幻椅式（靠墻做）
2、Virabhadrasana II——戰(zhàn)士二式
3、Utthita Parsvakonasana——側(cè)角伸展式
4、Virabhadrasana III——戰(zhàn)士三式（上方腿蹬墻做）
二、強化背部與腹部的體式
1、Urdhva Prasarita Padasana——上伸腿式
2、Salabhasana——蝗蟲式
3、Paripurna Navasana——全船式
4、Ardha Navasana——半船式（雙腳貼墻上，雙臂向前舉的方式即可）<br></h3> <h3>● 骨盆后傾
和前傾相反，是髂骨向后傾，恥骨的位置超過髂骨了。這種情況在長久的練習(xí)中，比骨盆前傾造成的傷害反而更大。我們的脊柱是有自然的一個曲度的，當(dāng)恥骨過多上提，尾骨太多內(nèi)卷時，盆骨會拉著我們的腰椎往下，這時會加大每節(jié)腰椎之間的距離，久而久之，腰椎曲度便慢慢變直，嚴(yán)重的甚至可能形成后突，并且造成含胸的問題<br></h3> <h3>●矯治骨盆后傾，可練習(xí)一些伸展脊柱和腿部后側(cè)，打開肩胸的體式
1、Adho Mukha Svanasana——下犬式
2、Urdhva Baddhanguliyasana——上舉手指交扣式
3、Gomukhasana——牛面式
4、Utthita Hasta Padangusthasana——單腿站立手抓腳趾伸展式、手抓墻繩來做
5、Virabhadrasana I——戰(zhàn)士一式
6、Parsvottanasana——加強側(cè)伸展式
7、Bhujangasana——眼鏡蛇式
8、Urdhva Mukha svanasana——上犬式<br></h3> <h3>上犬式</h3> <h3>板式平衡</h3> <h3>●如果出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)，那么整個人可能都是處在一種向特定方向偏轉(zhuǎn)的狀態(tài)。這種情況一般是腹斜肌以及腰部肌肉左右伸縮有差異導(dǎo)致的。</h3><h3>矯正動作:</h3><h3><br></h3> <h3>船式</h3> <h3>坐姿轉(zhuǎn)體</h3> <h3>穗姿</h3> <h3>在練習(xí)中，一定要確保髂骨和恥骨是在同一水平面上，像一碗水一樣前后端平，保持中立的位置，正確練習(xí)才能收獲健康。<br></h3> <h3><b>注意生活中的良好體態(tài)行為，如果不注意做什么動作都無法糾正變形。</b></h3> <h3><b style=""><font color="#ed2308">坐姿</font></b></h3><h3>坐在椅子上，兩腳和雙膝并攏，收緊臀部。坐下后，臀部放松，兩腳并攏落地。抬頭，腰挺直，雙肩自然放松。<br></h3> <h3><b><font color="#ed2308">走姿</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308"></font></b>行走時重心在前腳掌。第一步跨出時，將腳尖微微朝外，兩腳腳掌處于同一直線上，以大腿帶動小腿向前走。挺胸抬頭，目視前方，走路時不要晃動肩膀，保持放松狀態(tài)，手臂自然在身體兩側(cè)擺動。步幅大約與肩同寬左右兩側(cè)膝蓋微微相互摩擦。髖關(guān)節(jié)向上提升，會使得走路時臀部產(chǎn)生自然動感的曲線。<br></h3> <h3><b><font color="#ed2308">站姿</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308"></font></b>自然站立收緊臀部肌肉，大腿間夾一本薄雜志，雙腿內(nèi)側(cè)用力，不讓雜質(zhì)落地。肩部放松臉向前看。挺直上半身，雙腿并攏，大腳趾和二腳趾用力。<br></h3> <h3><b>生活中要注意的小細(xì)節(jié)
（1） 不要翹二郎腿，因為在蹺二郎腿的時候骨盆和髖關(guān)節(jié)有錯位，時間長了骨盆就會歪斜。平時站的時候要端正，中心平均放在兩個腳上，坐的時候腰部挺直雙腿自然彎曲，雙腳并攏自然放在地上。
（2）在產(chǎn)后恢復(fù)期，盡量減少走樓梯或者上坡路，走路時不要太快，步子不要太大。
（3）雙手提東西的時候最好兩個手上的東西一樣沉。如果背的是單肩包，要過一段時間換一邊。
（4）不要睡太硬或者太軟的床。</b><br></h3> <h3><b>補充日常生活小細(xì)節(jié)11點</b></h3>