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練一練

兩個(gè)娃的爸

<h3>一、韋陀尊神 姿勢擺好后，開始呼吸，每呼吸1次，拳握緊1次，拇指上蹺1次，只用意力而手形姿勢不變動(dòng)。勿放松，需越握越緊。初練之期，以9次呼吸即可。 然后，全身放松，自然呼吸。待功力加深后，增加呼吸到81次。 <br></h3> <h3> 二、韋陀把門 動(dòng)作擺好后，開始呼吸，每吸氣時(shí)，雙掌用意向下?lián)伟?，十指用力上掙上蹺；呼氣時(shí)穩(wěn)住雙掌下按后的力度，切勿放松，每呼吸1次，加勁1次，層層遞進(jìn)，直至81次呼吸完畢，方可全身放松，<br></h3> <h3> 三、韋陀推門 姿勢擺好后，開始呼吸，每呼吸時(shí)，雙掌用意前推，手指即上拗1次，配合呼吸，掌越推越前，指越拗越立，直至81次呼吸完畢，然后方可全身放松，自然呼吸。 <br></h3> <h3> 四、二郎擔(dān)山 姿勢擺好后，開始呼吸，意想兩掌各托住一重物，不敢松懈；于每呼吸1次時(shí)，兩掌用意加勁上托1次，全身聚力，只用意而兩掌均不變動(dòng)，越托越緊，不能放松。待81次呼吸完畢，方使松下手臂，全身放松，自然呼吸。 <br></h3> <h3> 五、獅子抱球 按上圖站立，然后呼氣。兩掌合攏于胸前！ 接著吸氣，隨吸氣的同時(shí)，兩掌緩緩分開，意想球體氣充脹大而撐開兩掌，至圖2-5的姿勢時(shí)，氣剛好吸滿。隨后又呼氣合攏。如此一開一合共做81次呼吸。然后放下雙手，全身放松，自然呼吸。 <br></h3> <h3> 六、韋陀排山 姿勢擺好后，開始呼吸；每吸氣時(shí)，兩掌暗勁朝左右撐開，十指上拗，意似有兩座大山左右朝自己推擠而來，兩手左右撐住，不能松勁，越撐越開，直至81次呼吸完畢，方可放下雙手，全身放松，自然呼吸。 <br></h3> <h3> 七、霸王舉天 姿勢擺好后，開始呼吸，吸氣時(shí)將牙咬緊，兩掌用暗力上撐，意似托舉下塌之天，不可松勁，氣吸滿后，張口吐出，掌仍上撐，只能越撐越上，手指緊拗，直至81次呼吸，放下雙手，全身放松，自然呼吸。 <br></h3> <h3> 八、韋陀拜佛 兩腳開立如第一勢，全身放松，兩手下垂于大腿前，掌心朝里，用鼻均勻細(xì)長地吸氣。 待氣吸滿后，上體前躬，同時(shí)配合鼻徐徐呼氣，兩膝挺直，兩手徐徐下垂，至氣呼完為止。 隨后起身吸氣，再前躬，兩手要求越垂越下，直至每次手指觸及地面，做81次呼吸，切記呼吸要緩而深，不可急促。 <br></h3> <h3> 九、犀?；仡^ 姿勢站好后，開始呼吸，呼吸時(shí)全身固定不動(dòng)，1呼1吸深勻細(xì)長，共做81次呼吸。 然后轉(zhuǎn)身成左弓步，方法要領(lǐng)與右相同，唯姿勢相反，也做81次呼吸。 練后起身放松，自然呼吸。 <br></h3> <h3> 十、犀牛望月 動(dòng)作姿勢擺好之后，開始呼吸，呼吸時(shí)，全身不動(dòng)，右手腕微屈收緊，頸部肌肉緊張，每呼吸1次，全身均用力緊張1次，層層加緊，至81次呼吸。 然后左轉(zhuǎn)身，再練習(xí)81次呼吸，動(dòng)作要領(lǐng)與右側(cè)相同，唯方向相反。 <br></h3> <h3> 十一、撐天觸地 姿勢擺好后，開始呼吸，呼吸的同時(shí)，全身不動(dòng)，用暗勁意注左掌上撐、右手下觸，不可放松，兩手向相反方向越拉越長，直至81次呼吸完成，方可放手松勁。 然后，再練習(xí)右弓步、右撐托掌，動(dòng)作要領(lǐng)及呼吸方法與左式相同，唯方向相反，也做81次呼吸。 <br></h3> <h3> 十二、三盤落地 用鼻徐徐將氣吸滿后，上體立即下沉，足跟緊隨提起，全身重量靠兩腳前掌支撐。臀部下落距足跟4寸左右，要保持平衡，牙咬緊，眼平視前方；同時(shí)以鼻將氣呼出。 隨后落踵起身，吸氣配合。再下蹲起踵呼氣。如此一呼一吸，共練習(xí)81次呼吸。練后起立，放松身體，自然呼吸。<br></h3> <h3> 十三、護(hù)腎歸元 姿勢擺好后，連續(xù)做81次呼吸，每次引氣下丹田，逆腹式或順腹式呼吸均可。 練完后，兩膝伸直，再左轉(zhuǎn)身3圈，右轉(zhuǎn)身3圈；最后，全身放松，自然呼吸。 <br></h3> <h3> 十四、臥虎伸腰 配合鼻吸氣的同時(shí)，胸部及頭下俯，兩肘屈貼至兩肋，臀部朝上凸起，重心落在兩手掌及腳尖；此時(shí)身體與地面成三角形。 氣吸滿后，臀部下落，兩手撐力伸直，抬頭起胸，同時(shí)用鼻將氣呼出。 如此連續(xù)練習(xí)81次呼吸，然后起身放松，自然呼吸。<br></h3> <h3> 如此連續(xù)練習(xí)81次呼吸，然后起身放松，自然呼吸。 歷史悠久、源遠(yuǎn)流長，它的發(fā)展是在受到外來佛教文化深刻影響，以及本土文化的影響、內(nèi)化與融合逐漸形成的，是人類與自然相結(jié)合的產(chǎn)物，從護(hù)院到強(qiáng)身再到禪武理念，這其中蘊(yùn)含著深厚的文化底蘊(yùn)，其內(nèi)涵博大精深，令人神往。<br></h3>