<h3>美帥五大必備神器，快準(zhǔn)備起來(lái):<br></h3><h3>1.一雙優(yōu)質(zhì)運(yùn)動(dòng)鞋。(愛自己，保護(hù)足弓、膝蓋、脊椎；鞋底建議選含膠防滑，回彈力好點(diǎn)的)
2.一張瑜伽墊。(做任務(wù)常用到，建議微厚)
3.一根軟皮尺。(隔三差五，量量腰圍，自控能力就強(qiáng)了)
4.一臺(tái)體重秤。(偶爾稱一稱，管住嘴邁開腿，關(guān)鍵看體型)
5.一面較大的鏡子。(浴室鏡、櫥柜鏡都可以，自拍腹照最佳助手)<br></h3><h3>6.一套舒適寬松的運(yùn)動(dòng)衣。</h3> <h3><b>開營(yíng)腹部初始照（腹部正側(cè)面照），做好請(qǐng)務(wù)必自己保存好，<font color="#ed2308">腹部拼圖</font>以及<font color="#ed2308">正側(cè)面單獨(dú)照</font>都需要保存，以便日后對(duì)比。</b></h3> <h3>開營(yíng)腹部初始照模板參考</h3> <h3>期中或者期末對(duì)比腹部照模板參考如圖</h3> <h3>對(duì)比腹照制作視頻</h3> <h3>1?、測(cè)量體重</h3><h3>務(wù)必<font color="#ed2308"><b>晨起空腹</b></font>測(cè)量體重，這個(gè)時(shí)候體重最準(zhǔn)確。</h3> <h3>2?、用皮尺測(cè)量三圍方法</h3><h3>①、<b>胸圍</b></h3><h3><ul><li><b> 正確的上胸圍測(cè)量方式：<br></b></li></ul><b>
1、尺碼帶放在上胸圍以乳頭為至高點(diǎn)。
2、側(cè)身看著鏡子，確定尺碼帶呈一<font color="#ed2308">直線水平狀。</font>
3、吸氣時(shí)測(cè)量上胸圍的公分?jǐn)?shù)，會(huì)大2——4公分不等，吐氣之后，公分?jǐn)?shù)馬上縮小，因此要在<font color="#ed2308">放輕松</font>的情況下，測(cè)量出來(lái)的公分?jǐn)?shù)才是正確的。
4、尺碼帶在兩個(gè)乳頭之間的空隙中，以容得下一根手指頭可以自由滑動(dòng)為準(zhǔn)。</b><br></h3> <h3 style="text-align: center; "><b>正確?</b></h3> <h3><b>錯(cuò)誤?：尺碼帶從背部斜上來(lái)，公分?jǐn)?shù)會(huì)大3—— 6公分之多。</b></h3> <h3><b>錯(cuò)誤?：尺碼帶從背部斜下來(lái)，公分?jǐn)?shù)會(huì)縮小3—— 6公分之多。</b></h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>②腰圍</h3><h3><ul><li>正確測(cè)量方法：<br></li></ul></h3><h3><b>1、立正，雙腳并攏，測(cè)量腰圍最細(xì)最凹的部位。</b></h3><h3><b>2、側(cè)身看著鏡子，確定尺碼帶呈一直線水平狀，尺碼帶服貼在腰圍即可，不要太松或太緊。</b></h3> <h3><b>③臀圍</b></h3><h3><ul><li><b>正確的臀圍測(cè)量方法：<br></b></li></ul></h3><h3><b>1、立正，雙腳并攏，測(cè)量臀圍的最高部位。 2、側(cè)身看著鏡子，確定尺碼帶呈一直線水平狀，尺碼帶服貼在臀圍即可，不要太松或太緊。</b></h3> <h3><b><font color="#ed2308">3?、腹直肌分離測(cè)試方法</font></b></h3><h3><b><br></b></h3><h3><b>1.仰臥在床上，兩腿彎曲，露出腹部。
2.左手撐在頭后，身體放松，右手食指和中指垂直探入腹部中間，分別測(cè)量三個(gè)地方:肚臍正上方三寸（三橫指）位置</b><b>/肚臍正下方/肚臍正下方三寸。</b></h3><h3><b>3.然后抬頭，肩胛骨不能離地，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指時(shí)，用手指測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉間的距離是幾個(gè)手橫指寬度。</b><br></h3> <h3><div><font color="#39b54a">2指以內(nèi)：正常狀態(tài)。<br></font></div><font color="#39b54a">2-3指:指望腹直肌自我恢復(fù)已經(jīng)沒有可能，需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善。
3指以上：應(yīng)盡早去醫(yī)院檢查。<br></font></h3><h3><font color="#39b54a"><br></font></h3><h3><b><font color="#39b54a">特別強(qiáng)調(diào)：</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a">1</font><font color="#ed2308">.如果分離2指但是腹白線（腹部中間那條線）那的結(jié)蒂組織質(zhì)量好，即按上去有彈性，沒那么深，就是好的。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">2.腹直肌分離超過(guò)兩指的寶媽不要做扭動(dòng)軀干性的運(yùn)動(dòng)以及卷腹，以免加重分離。超過(guò)三指的請(qǐng)就醫(yī)咨詢。</font></b></h3> <h3><font color="#ed2308"><b>4? 漏尿</b></font></h3><h3><span style="font-size: 1em;">1.尿尿中斷憋住漏尿嗎</span></h3><p dir="ltr"><b>2.咳嗽漏嗎
3打噴嚏漏嗎
4.大笑漏嗎
5.跑步多遠(yuǎn)開始漏
6.高抬腿多少個(gè)開始漏（或者幾分鐘）
7.雙腳跳高同時(shí)使勁咳嗽，幾個(gè)開始漏
8.跳繩多少個(gè)開始漏
9.開合跳多少個(gè)漏<br>
<span style="font-size:1.00em;"><u><font color="#ed2308">備注:1-4為都測(cè)（產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)僅測(cè)此4 項(xiàng)），5-9至少選測(cè)2種（產(chǎn)后8個(gè)月后的除了測(cè)1-4，加測(cè)）</font></u></span></b>
</h3> <h3>尿失禁按嚴(yán)重程度可以分為4級(jí)：
1級(jí)：咳嗽等腹壓增加時(shí)，偶爾才有尿失禁情況
2級(jí)：任何屏氣或用力時(shí)，都會(huì)發(fā)生尿失禁情況
3級(jí)：直立、行走時(shí)，即會(huì)發(fā)生尿失禁
4級(jí)：臥位時(shí)都可發(fā)生尿失禁</h3><h3>
一般來(lái)說(shuō)，<font color="#ed2308">1級(jí)2級(jí)是輕度的產(chǎn)后尿失禁，可以做做凱格爾運(yùn)動(dòng)借以改善恢復(fù)，</font>但3級(jí)、4級(jí)，就需要借助手術(shù)治療或者電刺激等保守療法。<br></h3> <h3><b><font color="#ed2308">5?骨盆變形</font></b></h3><h3>通常分為骨盆前傾（前凸后翹）和后傾，后傾比較少見。</h3><h3><br></h3> <h3>①普通測(cè)法：貼墻站立</h3><h3><b>如果腰部中間能插入一個(gè)手掌為正常，如果能插入一個(gè)拳頭寬度為骨盆前傾，后面第三個(gè)沒有縫隙為骨盆后傾。</b><br></h3><h3><b>此法對(duì)于臀部發(fā)達(dá)的人有些誤差。還可以看第二種檢測(cè)方法</b></h3> <h3>②更為準(zhǔn)確的測(cè)法：倒三角測(cè)試</h3><h3><b>把手掌中指放在髂骨上，就是骨盆突出的地方，形成倒三角進(jìn)行測(cè)試，如圖。</b><br></h3> <h3><b>來(lái)源網(wǎng)絡(luò)僅供參考：</b></h3><h3><b>女子身高-體重-三圍標(biāo)準(zhǔn)表</b></h3>