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立秋之后如何養(yǎng)生？

一江青水

<h3>時(shí)至立秋，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，雖然晝夜溫差加大，但是高溫天氣仍在持續(xù)，使人們感到頗有"秋老虎"發(fā)威之意?！傲⑶?quot;意味著秋天的開始，是進(jìn)入秋季的第一個(gè)節(jié)氣，是天氣由熱轉(zhuǎn)涼陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡期。這期間，如何防暑滋陰呢？ ＂秋老虎＂雖然燥熱，但不能一時(shí)＂貪涼＂而忽視了保養(yǎng)。注意自身的健康管理，釆取科學(xué)的養(yǎng)生方法，才可以享受秋高氣爽季節(jié)的同時(shí)又使健康一路相隨。<br></h3> <p style="text-align: center; "><b>(一)立秋后應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)養(yǎng)？</b></h3> <h3><b>1，心情要舒暢</b> 秋天是草木凋零萬(wàn)物蕭條的季節(jié)，此時(shí)容易傷春“悲秋”，人的精神狀況容易受到外界的影響。此時(shí)應(yīng)保持心情舒暢、心平氣和地面對(duì)外界的瞬息萬(wàn)變。給自己一個(gè)深呼吸，收斂神氣，以包容的姿態(tài)順應(yīng)秋天容平之氣。<br></h3> <h3><b>2，注意起居</b> 立秋正值秋高氣爽的時(shí)節(jié)，這時(shí)候應(yīng)該早睡早起。從中醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)：早睡是順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起則使肺氣得以舒展。立秋時(shí)節(jié)涼風(fēng)習(xí)習(xí)，暑熱尚未殆盡，氣候變化無(wú)常，有時(shí)室內(nèi)外溫差較大，反而更容易得“空調(diào)病”，進(jìn)進(jìn)出出要懂得增減衣物避免著涼感冒。<br></h3> <h3><b>3，飲食調(diào)補(bǔ)</b> 立秋時(shí)節(jié)民間素有“貼秋膘”一說(shuō)，俗話說(shuō)“夏天過(guò)后無(wú)病三分虛”，秋季正是進(jìn)行飲食調(diào)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)。根據(jù)時(shí)令特點(diǎn)，此時(shí)要注重“秋冬養(yǎng)陰”，即多吃些養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，避免燥熱傷陰，以防肺熱太過(guò)。</h3><h3><br></h3><h3>立秋時(shí)節(jié)能起到滋陰潤(rùn)肺作用的食物有山藥、芝麻、粳米、白木耳、雪梨等。至冬令時(shí)節(jié)也可以配合膏方根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況進(jìn)行綜合調(diào)理。<br></h3> <h3><b>4，強(qiáng)身健體</b> 立秋時(shí)節(jié)，也是強(qiáng)身健體、增強(qiáng)體質(zhì)的絕佳時(shí)機(jī)。每個(gè)人根據(jù)年齡的不同、身體素質(zhì)耐受的程度來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。<br></h3> <p style="text-align: center; "><b>(二)立秋后的湯與茶</b></h3> <h3>雖已立秋，天氣還是非常炎熱的。我們剛剛熬過(guò)了漫長(zhǎng)的三伏天，這時(shí)感到秋天有一種舒適的涼意。這個(gè)時(shí)候飲食上也采用秋天的養(yǎng)生之道才有益于健康，在秋天的飲食里自然是少不了要喝湯與喝茶。<br></h3><h3><br></h3> <h3>立秋后喝什么湯好呢？下面推薦幾種營(yíng)養(yǎng)豐富又簡(jiǎn)單易做的湯<br></h3> <h3><b>1，苦瓜黃豆排骨湯</b></h3><h3><br></h3><h3>苦瓜有清心明目、健脾開胃、消暑防病等功效;黃豆富含蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素E等，可加速人體新陳代謝，同時(shí)富含磷元素，能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，有增強(qiáng)智力的功效;排骨不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨黏蛋白等，有很好的補(bǔ)鈣作用。<br></h3> <h3><b>2，銀貝雪梨湯</b></h3><h3><br></h3><h3>銀耳可以起到滋陰補(bǔ)肺，潤(rùn)燥生津的作用，雪梨可以起到清熱生津，潤(rùn)肺化痰的作用，川貝母功可以起到補(bǔ)肺清肺，化痰止咳的作用。三品一起食用清熱補(bǔ)肺、止咳化痰的效果很好。 <br></h3> <h3><b>3，山藥排骨湯</b></h3><h3><br></h3><h3>山藥補(bǔ)中益氣，具有補(bǔ)益脾胃的作用，山藥排骨湯特別適合脾胃虛弱者進(jìn)補(bǔ)前食用?？谖断条r，可補(bǔ)腎養(yǎng)血，增強(qiáng)免疫力，立秋后食用，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。<br></h3> <h3><b>關(guān)于飲茶</b> <br></h3><h3>俗話說(shuō)：“春飲花茶、夏飲綠茶、秋飲青茶、冬飲紅茶”，秋天適合喝青茶，青茶即烏龍茶。烏龍茶介于紅茶和綠茶之間，不溫不寒。 主要品種有：安溪鐵觀音、鳳凰水仙、東方美人、羅漢沉香等。 秋天還可以喝黑茶，黑茶為后發(fā)酵茶。 主要品種有：茯磚、花磚、黑磚、青磚、四川邊茶、廣西梧州六堡茶。 黑茶中含有豐富的咖啡堿、維生素、氨基酸、磷脂等有助于人體消化，調(diào)節(jié)脂肪代謝。 </h3> <p style="text-align: center; "><b>(三)立秋后的三忌</b></h3> <h3><b>1，忌暴飲暴食</b> </h3><h3> 一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過(guò)多。攝入熱量過(guò)剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。 忌過(guò)燥的食物：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重。所以，秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌過(guò)燥的食物，比如一些煎炸類的食物。 </h3><h3><br></h3> <h3><b>2，立秋要養(yǎng)肺</b> 立秋后，陽(yáng)氣轉(zhuǎn)衰，陰氣日上，自然界由生長(zhǎng)開始向收藏轉(zhuǎn)變，根據(jù)順應(yīng)四時(shí)的養(yǎng)生原則，秋冬養(yǎng)陰。中醫(yī)認(rèn)為，肺與秋季相應(yīng)，而秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易產(chǎn)生疾病，因?yàn)樾枰獫?rùn)燥、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺。從五行生旺推算，此時(shí)肝臟、心臟及脾胃處于衰弱階段，而立秋后肺功能開始處于旺盛時(shí)期，根據(jù)陰陽(yáng)調(diào)和，機(jī)體平衡的原理，要加強(qiáng)對(duì)這些器官的調(diào)養(yǎng)，使肺氣不要過(guò)偏，影響機(jī)體健康。<br></h3> <h3><b>3，飲食要規(guī)律</b> 立秋后，飲食上要多食酸味食物少食辛辣食物，以助肝氣，多食用平肝潤(rùn)肺的食物，如百合、藕、土豆、蘿卜、木耳、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、豬肉、鴨、雞肉、兔肉、花生、黃鱔、鯽魚、黃魚、柚子、梨、蘋果等。秋季是人體適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但要選用“防燥不膩”的平補(bǔ)之品，如南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。忌多貪食瓜果，以免傷脾胃。 </h3><h3><br></h3> <h3 style="text-align: center; "><b>(四)說(shuō)說(shuō)立秋后的衣食住行</b></h3> <h3><b>1，衣：春捂秋凍</b><br></h3><h3> 我國(guó)自古以來(lái)就流傳著“春捂秋凍，不生雜病”的養(yǎng)生保健諺語(yǔ)。因此，秋季穿衣也要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽(yáng)氣內(nèi)收”的需要，適當(dāng)?shù)貎鲆粌觥? 但秋凍不能簡(jiǎn)單地理解為遇冷不穿衣。初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時(shí)至，當(dāng)天氣驟然變冷時(shí)，適當(dāng)?shù)卦鲆率潜匾?，否則不但不能預(yù)防疾病，反而會(huì)招災(zāi)惹病。這時(shí)，應(yīng)適當(dāng)增衣，以讓自己略感涼而不感寒為宜，而不是穿得暖暖和和、裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。<b><br></b></h3> <h3><b>2，食：不宜大補(bǔ)</b></h3><h3><br></h3><h3>秋天，氣候干燥，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體往往容易發(fā)生咽干、鼻燥、皮膚干澀、便秘等秋燥癥。故此時(shí)飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清淡、清補(bǔ)、平補(bǔ)為宜。秋天要注意養(yǎng)陰，要多吃些防燥護(hù)陰的食品。應(yīng)適量多飲開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料;立秋后應(yīng)多吃谷物類食物：芝麻、糯米、蜂蜜、蘿卜、西紅柿、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄、梨、柿子、香蕉等。這些食物皆可滋陰生津。 另外，注意少食辣椒、生姜、酒等燥熱食品。到了秋末，人體精氣開始封藏，進(jìn)食滋補(bǔ)食品較易被吸收藏納，有利于改善臟腑功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)。對(duì)身體素質(zhì)虛弱的慢性病患者或老年人來(lái)說(shuō)，可適當(dāng)吃些雞、鴨、魚、蛋類、瘦豬肉、大棗、核桃等，有助于健身、祛病、延年益壽。 </h3> <h3><b>3，?。涸缢缙?lt;/b> 立秋后，起居調(diào)養(yǎng)宜早臥早起，因?yàn)樵缗P可調(diào)養(yǎng)人體中的陽(yáng)氣，早起則可使肺氣得以舒展。秋季適當(dāng)早起，還可以減少血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。一般來(lái)說(shuō)，晚9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床比較合適。 另外，立秋以后，早晚天氣偏涼，所以空調(diào)開放時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，夜里最好不開或只開除濕。這樣，既可降溫祛暑，又可預(yù)防空調(diào)病。同時(shí)，處在空調(diào)環(huán)境中的人們要經(jīng)常喝點(diǎn)姜湯。因?yàn)樯哂邪l(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可有效防治空調(diào)病。<br></h3> <h3><b>4，行：多做戶外運(yùn)動(dòng)</b> 立秋并非意味著真正的秋天到來(lái)，此時(shí)炎夏的余熱未消，往往要延續(xù)到九月的中下旬，天氣才會(huì)真正地涼爽起來(lái)。因此，立秋后應(yīng)密切關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，當(dāng)心秋老虎，小心中暑。 此外，立秋后還適宜多做些戶外活動(dòng)，適當(dāng)多些日曬。上午10點(diǎn)前可增加些室外活動(dòng)，還可根據(jù)自身身體情況和需要，做些健身操、小球類運(yùn)動(dòng)，周末還可嘗試登山等戶外活動(dòng)。<br></h3> <p style="text-align: center; ">最后，祝秋日快樂(lè)?。。?</h3><h3><br></h3><p style="text-align: center; ">圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，部分文字來(lái)自網(wǎng)絡(luò)</h3><h3><br></h3>