<h3>1扭動</h3><div><br></div><div>雙手放在身體兩側(cè)</div><div><br></div><div>抬頭呼吸</div><div><br></div><div>身體做蛇形的擺動</div> <h3>2抓板扭動（頭引導(dǎo)）</h3><div><br></div><div>雙手抓住扶板底部</div><div><br></div><div>身體做蛇形擺動</div> <h3>3 抓板扭動（胸引導(dǎo)）</h3><div><br></div><div>雙手抓住扶板中部</div><div><br></div><div>身體做蛇形擺動</div><div><br></div><div>此時雙臂前伸不動</div> <h3>4 抓板蝶泳腿（腰部引導(dǎo)）</h3><div><br></div><div>雙手抓住扶板前端</div><div><br></div><div>控制住肩膀以上不要隨著打腿而扭動</div><div><br></div><div>以腰部為驅(qū)動</div><div><br></div><div>做標(biāo)準的蝶泳打腿</div> <h3>5垂直蝶泳腿</h3><div><br></div><div>01</div><div><br></div><div>雙手置于身體兩側(cè)</div><div><br></div><div>做蛇形扭動</div><div><br></div><div>保持頭部露出水面</div> <h3>02</h3><div><br></div><div>雙臂慢慢伸直</div><div><br></div><div>夾住頭部</div><div><br></div><div>做蝶泳打腿</div><div><br></div><div>保持頭部露出水面</div><div><br></div><div>（此動作難度較大）</div> <h3>03</h3><h3>蹬池底蝶泳腿躍起</h3> <h3>6</h3><h3>三次蝶泳腿+一次蝶泳手</h3><div><br></div><div>蝶泳劃手只做水下部分</div><div><br></div><div>雙手同時全力推到底</div><div><br></div><div>同時做抬頭換氣動作</div> <h3>7</h3><h3>夾板蝶泳手（水下移臂）</h3><div><br></div><div>雙腿夾扶板做蝶泳劃手</div><div><br></div><div>劃手時抬頭換氣</div><div><br></div><div>雙手推到底即蛙泳手返回</div><div><br></div><div>此練習(xí)可加強蝶泳手推水質(zhì)量</div> <h3>8</h3><h3><br></h3><h3>夾板蝶泳手（水上移臂）</h3><div><br></div><div>雙腿夾板做蝶泳完整劃手動作</div><div><br></div><div>劃手時抬頭換氣</div><div><br></div><div>注意雙腿不要有打腿動作</div> <h3>9</h3><h3>蝶泳腿+單手+抬頭換氣</h3><div><br></div><div>01</div><div><br></div><div>一只手伸直在前</div><div><br></div><div>劃單側(cè)手</div><div><br></div><div>注意打腿和劃手的配合時機</div><div><br></div><div>一次劃手兩次打腿</div><div><br></div><div>手入水時打第一次腿</div><div><br></div><div>手推水過半時打第二次腿</div><div><br></div><div>（兩只手都要練哦）</div> <h3>02</h3><h3>一只手放在體側(cè)</h3><div><br></div><div>劃單側(cè)手</div><div><br></div><div>（兩只手都要練哦）</div> <h3>10</h3><h3>？+？+？<br></h3><div><br></div><div>3+3+1</div><div><br></div><div>打腿三次單側(cè)右手</div><div><br></div><div>打腿三次單側(cè)左手</div><div><br></div><div>打腿一次雙手</div><div><br></div><div>蝶泳是一個非常耗費體力的泳姿</div><div><br></div><div>單側(cè)劃手可以更好的節(jié)省體力</div> <h3><br></h3><h3>1+1+1+1</h3><div><br></div><div>打腿一次單側(cè)右手</div><div><br></div><div>打腿一次雙手</div><div><br></div><div>打腿一次單側(cè)左手</div><div><br></div><div>打腿一次雙手</div> <h3>3+1</h3><div><br></div><div>三次打腿+打腿劃手</div>