<h3>San Jose 十月初的半馬算是BURN最大的集體跑步活動(dòng)了，這兩年每次有200人以上參加。要不是同天也舉辦芝加哥馬拉松，一起玩的今年還會(huì)再多幾十位。</h3><h3><br /></h3><h3>看看這2016年出發(fā)的場(chǎng)面。</h3> <h3>和往年一樣，我們提供幾個(gè)參考訓(xùn)練計(jì)劃。除了標(biāo)準(zhǔn)的3個(gè)漢森半馬計(jì)劃外，我加了一個(gè)更簡(jiǎn)單的"歡樂(lè)群跑"計(jì)劃，給一直比較酷，沉著冷靜的朋友來(lái)一起玩。</h3><h3><br /></h3><h3>我簡(jiǎn)單解釋一下這個(gè)計(jì)劃。這有兩個(gè)版本，內(nèi)容一樣，日期錯(cuò)開(kāi)了一天。</h3><h3><br /></h3><h3>1. 方便南灣周六和東灣周日群跑的同學(xué)們。</h3><h3>2. 不要周日和周六都跑長(zhǎng)距離。一天跑就OK。</h3><h3>3. 最遠(yuǎn)10M，輕松兩小時(shí)后面也不會(huì)太輕松了。</h3><h3>4. 周末的距離是每周遞增3-10M</h3><h3>5. 10M以后每周間隔一個(gè)8M。想跑6M也OK。</h3><h3>6. 其他就是一天半小時(shí)，兩天一小時(shí)的輕松跑。兩個(gè)一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)和周末運(yùn)動(dòng)之間都休息。</h3><h3>7. 跑的速度要有可以輕松聊天的感覺(jué)。喘不過(guò)來(lái)氣就再慢一點(diǎn)。</h3><h3><br /></h3><h3>這個(gè)計(jì)劃表面上違反一個(gè)原則，周末長(zhǎng)距離不要超過(guò)周路程的1/3。這個(gè)有時(shí)候有一半了。不過(guò)考慮到BURN周末群跑，跑個(gè)10M一般也有伴聊天打氣，加上就跑4次10M，都是輕松跑（別雞血），應(yīng)該OK。還有一個(gè)考慮是，訓(xùn)練不跑幾個(gè)1.5-2小時(shí)，比賽后面估計(jì)會(huì)比較難過(guò)一點(diǎn)，體驗(yàn)不會(huì)太好。</h3><h3><br /></h3><h3>還有，這個(gè)一周最多20M的計(jì)劃，如果不算周末的長(zhǎng)跑，也就是美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議的一周3次，一次45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)而已。也就是說(shuō)，這就比基本的健康運(yùn)動(dòng)建議多了一個(gè)周末群跑。</h3><h3><br /></h3><h3>群跑不跑8-10M，跑6-8M，4-6M也都OK。我也有同事是半跑半走完賽的。就是來(lái)玩的事，比賽算是一個(gè)鼓勵(lì)鍛煉的借口。</h3><h3><br /></h3><h3>另外，本次SJRnR半馬不統(tǒng)計(jì)完賽時(shí)間，也沒(méi)有按BIB排名一說(shuō)。BURN里干這事的壞人那天都在芝加哥zuo。大家放心PB，PW，打醬油！玩爽是第一！</h3> <h3>周六歡樂(lè)群跑半馬訓(xùn)練計(jì)劃</h3> <h3>周日歡樂(lè)群跑半馬訓(xùn)練計(jì)劃</h3> <h3>漢森半馬簡(jiǎn)單完賽計(jì)劃</h3> <h3>漢森半馬初級(jí)計(jì)劃</h3> <h3>漢森半馬高級(jí)計(jì)劃</h3> <h3>2017年的一些筆記：</h3> <h3>大家 Have fun!</h3>