<p>健走，是介于散步和競走之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運(yùn)動(dòng)。</p> <p>走路：可降低冠心病發(fā)病率 ，每天走路達(dá)到30分鐘，每周5天，冠心病風(fēng)險(xiǎn)可以降低19%。</p><p><b> </b></p><p>走路：可預(yù)防乳腺癌 ，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。</p> <p>走路：可降低腸癌風(fēng)險(xiǎn) ，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p><br></p><p>走路：可避免脂肪肝 常走路能促進(jìn)人體血液循，讓血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好，可有效避免脂肪肝的出現(xiàn)。</p><p><b> </b></p><p>走路：可預(yù)防老年癡呆 60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免認(rèn)知障礙。</p> <p>不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或體力稍差的人，可以根據(jù)自身情況，走得稍慢一些，步頻最好能夠達(dá)到80～100步/分鐘，等身體適應(yīng)后逐漸提高健走速度；</p><p><br></p><p>對(duì)于身體能力比較好的人，為達(dá)到更好的鍛煉效果，可以走得稍快一些，步頻控制在110～130步/分鐘。（4月初三廣場晨練后拉伸）</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">健走強(qiáng)度：</b></p><p>以個(gè)人的主觀判斷為準(zhǔn)。如果健走時(shí)心跳加快、有點(diǎn)喘、微微出汗，不能唱歌，但還能和同伴聊天，那對(duì)個(gè)人而言就是適宜的中等強(qiáng)度了。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">健走總量：</b></p><p>建議每天健走總量在10000步～15000步之間，過多反而容易出現(xiàn)損傷。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">健走時(shí)間：</b></p><p>如果利用碎片時(shí)間健走，每次至少要10分鐘才能達(dá)到鍛煉效果。一天當(dāng)中，如果能有一次持續(xù)健走達(dá)到30分鐘～60分鐘，將更有利于提升心肺功能，并消耗脂肪。</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">集體合影（三廣場愛心石）</b></p> <p>乾縣乾州健走隊(duì)成立于2017年8月11日，它基于2016年建華悅動(dòng)群演化而成的，由初起的三五人約起健走到如今發(fā)展成三個(gè)群，近千人隊(duì)員成立的團(tuán)隊(duì)，在群主梁建華帶領(lǐng)下，建立城東隊(duì)和城北隊(duì)兩個(gè)主隊(duì)。</p><p><br></p><p>城東隊(duì)在縣人口文化園即三廣場，城北隊(duì)在縣城故城墻遺址公園內(nèi)，每天早上6：05分集合，熱身10分鐘，6：15分集體健走，約50分鐘健走完后拉伸放松緊繃肌肉；下午6：45分集合健走，每天二次。</p> <p><b>走步音樂:《乾州健步走音樂》。</b></p><p><b>步頻與配速:每分鐘130步左右，每公里用時(shí)9分30秒左右。</b></p><p><b>運(yùn)動(dòng)里程:6公里以內(nèi)。</b></p><p><b>運(yùn)動(dòng)要求</b></p><p><b>1、著裝:穿運(yùn)動(dòng)鞋服，有統(tǒng)一隊(duì)服更好。</b></p><p><b>2、走姿:健走姿勢(shì)(曲臀和甩臂相結(jié)合)。</b></p><p><b>3、統(tǒng)一列隊(duì)走步，二人一排或三人一排。</b></p><p><b>4、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后統(tǒng)一拉伸放松。</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">健走隊(duì)群規(guī)</b></p><p>1.獨(dú)立：健走隊(duì)不隸屬于任何一個(gè)人、一個(gè)單位、一個(gè)團(tuán)隊(duì)，只隸屬于熱愛健走、熱愛生活的全體隊(duì)員。</p><p><br></p><p>2.自主：隊(duì)員是隊(duì)伍的真正主人；自己決定自己的事物，不受外部力量干涉。充分發(fā)揚(yáng)民主，盡最大努力滿足多數(shù)隊(duì)員的意愿。</p><p><br></p><p>3.平等：隊(duì)員在人格上地位平等，不存在高低上下之分，全體隊(duì)員是親如一家的兄弟姐妹。管理員是服務(wù)員，尊重隊(duì)員，對(duì)待隊(duì)員態(tài)度和氣，說話柔順，不傲慢無禮，讓隊(duì)員覺得有尊嚴(yán)。</p><p><br></p><p>4.自由：歡迎社會(huì)群眾加入健走隊(duì)成為隊(duì)員，但充分尊重本人意愿，來去自由。不強(qiáng)制隊(duì)員做事，不控制隊(duì)員自由。避免給隊(duì)員產(chǎn)生被控制、被脅迫心理。一項(xiàng)倡導(dǎo)：為他人著想，心懷他人；樂于奉獻(xiàn)，甘愿付出。以積極心態(tài)對(duì)待一切，為自己、家人、親友、社會(huì)提供正能量，促進(jìn)家庭和諧、人際和諧、社會(huì)和諧</p> <p><b>2018年4月9日早晨城東隊(duì)走友合影于三廣場愛心石旁。</b></p> <p><b>4月初晚練走友合影于城東三廣場飛馬雕像旁。</b></p> <h3><b>城北隊(duì)友友合影于故城墻遺址公園內(nèi)</b></h3> <h3><b>故城墻遺址公園晚練完后友友合影留念</b></h3> <h3>健走前整理隊(duì)伍</h3> <h3><b>隊(duì)旗飄飄，步伐輕盁，健走在三廣場的走友。</b></h3> <h3><b>健走完拉伸</b></h3> <h3><b>制作：淡定人生</b></h3><h3><b>圖片：梁建華</b></h3><h3><b> 煒</b></h3><h3><b> 咖啡</b></h3><h3><b>文字：淡定人生</b></h3><h3><b>部分文字來源于網(wǎng)絡(luò)題材，不到之處敬請(qǐng)指正，謝謝欣賞！</b></h3>