<h3> 腰椎間盤突出癥是一種常見多發(fā)病癥，早期以臥床休息和恰當醫(yī)治為主，恢復期患者應主動鍛煉腹腰背肌。鍛煉腹腰背肌的方式有很多種，下面給大家介紹幾種簡單易行，效果不錯的方法，供大家選擇，具體運動強度根據(jù)自己承受能力來選擇。本方法也可作為健康人群腰腹背肌鍛煉保健與腰椎間盤突出癥預防使用。</h3> <h3><font color="#010101">一、腰椎間盤突出癥保健操圖解 （上）</font></h3> <h3>1起身運動</h3><div> 上半身如圖示位置，保持髖關節(jié)緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放松。</div> <h3>2單膝牽引</h3><div>牽拉一側膝關節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節(jié)重復相同動作。</div> <h3>3中腰段牽伸</h3><div> 胸部朝地面，盡可能的前伸上體。</div> <h3>4仰臥起坐</h3><div> 將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節(jié)。</div> <h3> 二、腰椎間盤突出癥保健操圖解 （中）</h3> 1骨盆提升<div> 通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。</div> <h3>2后伸運動</h3><div> 手置于后背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。</div> <h3>3俯臥髖關節(jié)后伸</h3><div> 保持膝關節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米</div> <h3>4異側肢體伸展</h3><div> 保持一側膝關節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高。</div> <h3>腰椎間盤突出癥保健操圖解 （下）</h3> 1一側上肢支撐墻面<div> 另側上肢輔助髖關節(jié)緩慢下墻面活動。</div> <h3>2坐位下腰部牽伸</h3><div> 坐位膝關節(jié)分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。</div> <h3>3下身軀干旋轉</h3><div> 雙膝并攏至于胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面。</div><div><br></div><div> </div> <h3>4股四頭肌牽伸</h3><div> 使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側。</div>