<h3>生活有時(shí)候是在孤獨(dú)，在無奈，在寂寞的狀態(tài)下才能扭轉(zhuǎn)乾坤。</h3><h3> ―― 題記</h3><h3><br></h3><h3> 每每春節(jié)一過，就想到了減肥，都說春季不減肥，夏季徒傷悲，想著想著，就飄飄然地想起了從前，有一種最美好的從前就是婚前，最值得回想的就是曾經(jīng)苗條有致的身段：1.66Cm的身高，體重48kg，曾經(jīng)多少次一襲長裙只身穿梭在熟悉的大街小巷里，那回頭率總是禁不住的，用朋友的話說，我曾經(jīng)也是小巷中一道美麗的風(fēng)景線。</h3><h3><br></h3><h3> “花無百日紅”，這似乎是冥冥之中的安排。</h3> <h3> 十八年前，老公曾向我保證：“跟著我，會(huì)讓你吃香的喝辣的”，就那么一句土得掉了渣的誓言，卻讓我鬼使神差般的跟著他的鍋碗瓢盆杯具收場。廚房露一手是老公最值得驕傲的理由，他總是揮一揮衣袖，就會(huì)露一手珍饈，家人們對(duì)他的廚藝總是贊不絕口，我對(duì)他的美食總是來者不拒，面對(duì)他的一日三餐，我總是野貓拖牛――大干。終于，我橫向發(fā)展的身段一路高歌69kg。</h3><h3> </h3> <h3><br></h3><div> 都說“一白遮百丑，一胖毀所有”， 可每次面對(duì)裊裊的香氣裊裊地飛，我激烈的思想斗爭又是多么的累！每當(dāng)我面對(duì)美食舉筷猶豫不定地時(shí)候，老公總是在一邊慫恿我：你只管放心大膽地吃，世界上有誰能拒絕美食呢？你不相信只要給他們看一次《舌尖上的中國》，除非他不是人……吃貨都是高廚惹的禍。</div> <h3> 多少人都會(huì)艷羨那苗條婀娜的身段，都說“看你的背影就想犯罪”，可現(xiàn)在的身材卻……</h3><h3><br></h3><h3> 為了不讓自己的體型如惡夢般滋生蔓延，決定減肥先從鍛煉抓起，因?yàn)槲蚁肜^續(xù)享用那食間的美味，即使我能拒絕一時(shí)的美味，又哪能拒絕一世的味蕾？</h3><h3><br></h3><h3> 鍛煉的方法何其多：俯臥式“蜻蜓點(diǎn)水”、平躺著“空中蹬輪”、有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，無氧運(yùn)動(dòng)5分鐘……即使在嚴(yán)寒的冬天，每次鍛煉都像六月天氣干農(nóng)活一樣，汗水涔涔，我總是一邊鍛煉著，一邊美食著，花了三個(gè)月的時(shí)間，才減了5斤，令我大失所望，鍛煉減肥相對(duì)我來說是事倍功半。</h3> <h3> 鍛煉減肥失敗后，只好考慮從飲食著手。真正狠下心來的日子恰好是年關(guān)，因?yàn)椴幌肽觋P(guān)一過，又要閉門思過，在春節(jié)期間，我嚴(yán)格按照“皇帝的早餐，臣子的中餐，乞丐的晚餐”這一飲食規(guī)律來執(zhí)行。面對(duì)晚餐的美食，“任憑弱水三千，我只取一瓢飲”，便匆匆地逃離了席間，在整個(gè)春節(jié)期間，不管晚餐如何的大魚大肉，我始終堅(jiān)持“我行我素”，我絕不做飲食的俘虜，如果想獲得心理平衡，必須等到第二天的中餐才能有葷。相信能拒絕一些誘惑，會(huì)有一些收獲，至少我收獲了堅(jiān)強(qiáng)的意志，減肥也需要認(rèn)真的態(tài)度，尤其是需要毅力的。</h3> <h3> 其實(shí)，減肥也需要不斷地學(xué)習(xí)、分析與總結(jié)，經(jīng)過不斷地摸索，終于制定了一套適合自己健康減肥的飲食計(jì)劃及運(yùn)動(dòng)，也就是這套方法，讓我成功減肥26斤，我將這套計(jì)劃細(xì)則如下：</h3> <h3><font color="#010101"><b> 飲食偏粗糧</b></font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101"> 一、早餐基本是各種粥類，一個(gè)星期有5天早餐是粥類，主要是小米、紅豆、黑豆、花生米，紅棗。我原來長期的重口味的紅燒排骨粉、面飲食已經(jīng)“退居二線”，只安排星期六和星期天。在我的粥類中，最值得一提的是“紅豆”，紅豆是國際上公認(rèn)的瘦身食品，在沒減肥前，我的飲食里從來沒有紅豆的概念，沒減肥時(shí)一年食用的紅豆量沒有我現(xiàn)在一餐的用量。但恰恰紅豆是最理想的瘦身食品，它含有較多的膳食纖維，既能排脂輕身，又能排毒養(yǎng)顏，還具有良好的潤腸通便的功效，常食紅豆可以讓身材有非常明顯的曲線美，紅豆對(duì)瘦腰、瘦大腿，痩手臂都有不錯(cuò)的功效，紅豆雖小，但功效絕不可小覷，《本草綱目》說其性下行，有神奇消腫功效，身體發(fā)福也是腫，叫做體態(tài)臃腫，為了達(dá)到減肥的功效，我的早餐基本是各種粥類，粥類中紅豆是首選，如果你愿意讓紅豆成為一種飲食習(xí)慣，就可以告別大肚腩。</font></h3> <h3><font color="#010101">二、中餐堅(jiān)持吃紅薯飯，營養(yǎng)學(xué)家稱贊紅薯為“營養(yǎng)最均衡食品”。營養(yǎng)相當(dāng)豐富，有“十大最佳蔬菜冠軍”之稱，吃紅薯的時(shí)間很講究，最好在午餐這個(gè)黃金時(shí)段吃。紅薯最好和大米一起煮，最容易消化和吸收。為了避免過猶不及，一個(gè)星期安排吃5次紅薯飯，把紅薯作為一種主食吃起來，讓紅薯飯變?yōu)橐环N飲食習(xí)慣，選擇吃紅薯是因?yàn)樗苡行У刈柚固穷愖優(yōu)橹?，紅薯的脂肪含量很低，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，紅薯中含有豐富的膳食纖維，可以清理腸內(nèi)的廢物，加速潤腸通便的功效，要想減肥成功，必須多食含有豐富的膳食纖維的食物，這樣才能更快地排出體內(nèi)的廢物，堅(jiān)持吃了三個(gè)月的紅薯飯，后來身體出現(xiàn)了前所未有的奇跡，就是排出了宿便，在排宿便那一個(gè)星期里，我的體重由120斤直降為112斤，曾經(jīng)的大腹便便已經(jīng)回歸大自然了，現(xiàn)在我是“寂寞沙洲冷”了，但要風(fēng)度就不能要溫度啊。其實(shí)排廢物就是排重量，這是很淺顯易懂的道理，很多人都懂這個(gè)道理，只是不愿意行動(dòng)起來，不愿意把這些有利于減肥的食物當(dāng)做主食用，絕大部分人已經(jīng)很固守成規(guī)地堅(jiān)持平時(shí)的大吃大喝大魚大肉的吃風(fēng)，不愿意打破常規(guī)，而我愿意獨(dú)辟蹊徑，我始終相信真理往往掌握在少數(shù)人手里，所以我愿意顛覆我的飲食習(xí)慣。我每年都能淡定從容地吃上半年紅薯飯，還有半年我依然能瀟灑快活地吃我的白米飯，等到市場上有新鮮紅薯了又循環(huán)著吃，能有這樣的生活，我已經(jīng)很知足了。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 我中餐的葷素搭配是3:7，我身邊一位男士的體重由203斤減為143斤，為了減肥，他說一定要改變自己的飲食習(xí)慣，飲食要偏堿性食物，偏粗糧，偏蔬果，在沒減肥前，他經(jīng)常感冒，而且每次感冒時(shí)間常常持續(xù)十多天，自從減肥成功后，他說一年都很少進(jìn)醫(yī)院了，看到他一直以來的飲食堅(jiān)持，依然保持神采奕奕的樣子，我不得不向他學(xué)習(xí)。</font></h3> <h3> 三、晚餐就是蔬菜淡飯，出現(xiàn)頻率最高的五道菜就是西蘭花，西紅柿，茄子，洋蔥，海帶。海帶對(duì)減肥是不可缺失的，如果你減肥的食譜里面沒有海帶，那么你減肥的道路將會(huì)很艱難，被譽(yù)為“含碘大王”的海帶含有豐富的鉀元素，鉀能吸收體內(nèi)多余的鹽分，能排除體內(nèi)的廢物，海帶還含有豐富的膳食纖維，能潤腸通便，所以同樣起到減肥的作用。</h3><h3><br></h3><h3> 西蘭花做為蔬菜的重點(diǎn)是因?yàn)樗纳攀忱w維含量超過90％的蔬菜，它的熱量低于50％的蔬菜，減肥食譜盡量攝入一些膳食纖維較多、熱量較低而飽腹感較強(qiáng)的食物。堅(jiān)持晚餐“我行我素”也是相當(dāng)需要毅力的，相對(duì)于絕大多數(shù)晚餐始終很豐盛的人來說，減肥是相當(dāng)煎熬的，所以絕大多數(shù)人愿意在心里自我安慰“吃后再減”。沒有毅力是很難減下來的，如果你想瀟灑的隨大流，那就會(huì)收獲你大腹便便的形象，所以要想減肥成功就不要隨大流，我的減肥餐都是一個(gè)人在廚房里單做，我的晚餐里沒有山珍海味，沒有推杯換盞，沒有談笑風(fēng)生，生活有時(shí)候是在孤獨(dú)，在無奈，在寂寞的狀態(tài)下才能扭轉(zhuǎn)乾坤。</h3> <h3> 四、飯前喝湯，苗條健康。</h3><h3><br></h3><h3> 一日三餐前我都必須做到“飯前喝湯”，養(yǎng)生里有“飯前喝湯，苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖”，所以順序絕不可顛倒，反其道喝湯者，減肥只會(huì)背道而馳，只會(huì)離減肥目標(biāo)越來越遠(yuǎn)。早餐喝粥前無湯就用一杯水代替，反正起床后要飲用一杯水，多喝一杯也無所謂，成功來源于細(xì)節(jié)，堅(jiān)持細(xì)節(jié)到位是保證成功的關(guān)鍵所在，很多事情沒有成功，是因?yàn)槲覀兛偸菍?duì)細(xì)節(jié)不屑一顧。</h3> <p> 五、運(yùn)動(dòng)方式：散步、體操。</p><p><br></p><p> 飯后的散步是必須的，也是減肥運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，用腳步丈量大地的快樂是釋放身心最好的方法，釋放壓力也是減肥的前提，醫(yī)學(xué)專家指出，長時(shí)間給自己高負(fù)荷的壓力是導(dǎo)致一部分人肥胖的主要原因，壓力越大，體重不減反增。堅(jiān)持長期做體操，做體操也能減脂塑形，能讓你保持美好的身形，我的體操有6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做100下，合計(jì)600下只需十二分鐘，一天做兩次體操，上午接近中餐前做一次，下午接近晚飯前做一次，做操時(shí)，不顧俗事，不看心情，不管旁人，讓美妙動(dòng)聽的音樂響起來，只管放手去做，在有音樂陪伴的運(yùn)動(dòng)里，可以身心兩悅！合理的有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以及時(shí)的釋放內(nèi)心的壓力，而且還可以促進(jìn)脂肪的燃燒。</p><p><br></p><p> 運(yùn)動(dòng)最好選擇早起空腹、中餐或晚餐前做，因?yàn)檫@幾個(gè)時(shí)間段基本都是食物已消化得差不多，在快近饑餓的情況下去做才能有效的燃燒脂肪，飯后去散步一個(gè)小時(shí)，食物有可能消化了，但脂肪還沒充分燃燒，你就回家休息了，如果你愿意在一個(gè)小時(shí)散步后靜靜地等兩個(gè)小時(shí)后再“燒一把火”，這把火只要二十分鐘的小鍛煉，那么就真正的開始燃燒脂肪了。專家建議減肥的運(yùn)動(dòng)是飯前做，效果會(huì)事半功倍，飯前喝湯和飯前運(yùn)動(dòng)都是有一定道理的。</p> <p> 堅(jiān)持這套減肥方法只用了三個(gè)月，體重就減了26斤，走路時(shí)步履輕盈，如釋重負(fù)，有時(shí)候真的會(huì)在夢里笑醒！</p> <h3> 減肥成功后，常在街上走，再也不會(huì)像從前那樣貼著墻壁走，當(dāng)我再一次回到朋友們身邊的時(shí)候，大家都說我比以前年輕多了，有付出必定會(huì)有收獲，多少次晚餐少葷的日子里總覺得虧待了自己，其實(shí)“吃虧是?！笔怯幸欢ǖ览淼?。</h3><h3> </h3><h3> 減肥成功后，那些孩子會(huì)喊你聲“阿姨”！我會(huì)笑得很燦爛，沒減肥前，曾經(jīng)和我年紀(jì)相仿的媽媽讓她女兒喊我“婆婆”，真的讓我笑得很尷尬，就那一聲真的驚醒夢中人！我發(fā)誓：一定要扳回原來的自己……</h3><h3><br></h3><h3> </h3> <h3> 春天即將過去，夏天快到了，夏天是女人們張揚(yáng)的季節(jié)，沒減肥前穿什么都是白塔，現(xiàn)在減肥成功后穿什么衣服也是百搭，一字換乾坤?。?lt;/h3>