<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">學(xué)打網(wǎng)球一定要專注，注意力要高度集中，盡量用技術(shù)打球，避免打非技術(shù)球，爭(zhēng)取打出的每一個(gè)球都有技術(shù)含量，不打盲目的球，力爭(zhēng)打好每一個(gè)球，這樣才能縮短學(xué)球時(shí)間，降低學(xué)球成本，盡快融入網(wǎng)球，以下是學(xué)打網(wǎng)球的七大要素：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">握：指握拍，握拍中握力和掌力是握拍的核心，缺一不可。對(duì)于初學(xué)者，網(wǎng)球的七大技術(shù)的握拍是：</p><p class="ql-block">正手底線握拍采用東方式或半西方式，</p><p class="ql-block">網(wǎng)前正反手截?fù)?、發(fā)球、高壓球采用大陸式握拍，</p><p class="ql-block">單手反手采用東方式反手，</p><p class="ql-block">雙反有兩種握拍方式，</p><p class="ql-block">一種是固定式即雙手都采用東方式握拍、</p><p class="ql-block">一種是左手采用東方式或西方式，右手采用東方式反手。</p> <h3>步：指步伐，網(wǎng)球是下支運(yùn)動(dòng)，即是指步伐，起步的前提是身體重心要下沉，起步前有座在椅子上的感覺，步法是否靈活對(duì)擊球起著至關(guān)重要的作用。步法大致包括：閉鎖式步法、開放式步法、滑步、跨步、踮步、交叉步、跑步、跳步和小步調(diào)整等。</h3><h3><br></h3><h3>步法是網(wǎng)球的靈魂，包括的內(nèi)容很多，但要迅速跨出第一步，就要經(jīng)常保持屈膝，用前腳掌著地站立，這樣對(duì)各方來球都能迅速做出反應(yīng)。<br></h3><h3><br></h3><h3>根據(jù)不同的擊球動(dòng)作，第一步出哪只腳及出腳方向，也有講究。例如，在網(wǎng)前向左側(cè)移動(dòng)反手截?fù)魰r(shí)，要先向左側(cè)邁出左腳，接著再跨右腳．形成背對(duì)球網(wǎng)的反手截?fù)糇藙?shì)。這樣不但速度快而且擊球范圍也大。</h3> <h3>重：指重心，首先，在網(wǎng)球場(chǎng)上，無論跑步還是轉(zhuǎn)身?yè)羟?，都要保持重心，且重心要穩(wěn)，重心轉(zhuǎn)移要快，保持重心要穩(wěn)的關(guān)鍵是要處理好上身與兩條腿的關(guān)系，原則是擊球時(shí)，上身要隨重心平移，擊球時(shí)身體螺旋上升，形成重心迎球，切記：重心不能同時(shí)在兩條腿上。</h3> <p class="ql-block">姿：指姿勢(shì)，即揮拍過程，揮拍過程從準(zhǔn)備、拉拍、引拍、轉(zhuǎn)身、擊球、到隨揮結(jié)束，每一個(gè)動(dòng)作都要在網(wǎng)球針對(duì)性技術(shù)趨動(dòng)下完成揮拍動(dòng)作，平時(shí)要養(yǎng)成一種揮拍比畫動(dòng)作或姿勢(shì)的好習(xí)慣，切記揮拍時(shí)身體要與揮拍同步轉(zhuǎn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">這里順便講一下拍形問題：無論采用哪種網(wǎng)球技術(shù)擊球，也無論球速有多快，在跑到位之前，拍形要先到位，也就是說擊球的技術(shù)要先到位。</p> <h3>從姿勢(shì)上講，打網(wǎng)球的正確姿勢(shì)是"彎腿不彎腰"。因?yàn)榇蚓W(wǎng)球發(fā)力的協(xié)調(diào)鏈?zhǔn)菑耐?、髖、軀干、大臂、小臂這樣一個(gè)順序的傳遞過程。如果在擊球時(shí)弓背彎腰這是很難做出轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)體的合理動(dòng)作的。網(wǎng)球的球重，且速度快，人在擊球時(shí)同時(shí)要利用大肌肉群以及小肌肉群，人體必須協(xié)調(diào)合理地運(yùn)用力量，所以對(duì)擊球的姿勢(shì)要求很高。如果你從接觸網(wǎng)球開始就堅(jiān)持利用規(guī)范合理的擊球動(dòng)作，久而久之，人的身體就會(huì)越來越協(xié)調(diào)、挺拔。而最終讓你擁有給人感覺舒展、大方、美的肢體。</h3> <h3>氣：指呼吸，首先是吸，其次是呼，呼氣是節(jié)奏的關(guān)鍵，沒有呼氣就產(chǎn)生不了擊球的力，如果你憋著一口氣打球，就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)耗力，所以，動(dòng)作是否到位，首先要求氣到位，發(fā)力擊球的過程是呼氣的過程，是否能控制呼氣大小和呼氣多少，是實(shí)現(xiàn)每種擊球技術(shù)的關(guān)鍵所在，你的動(dòng)作是否完美，取決于你是否會(huì)控氣，這是一個(gè)節(jié)湊問題，打球要有節(jié)湊，有了節(jié)湊就說明你有控氣的能力，也即有了控球的能力。也就有了剛?cè)岵?jì)的能力。</h3> <p class="ql-block">盯：指盯球，是打球啟動(dòng)的源頭，是考驗(yàn)?zāi)愕膶Ｗ⒍?，在球?chǎng)上眼睛始終不能離開球，要仔細(xì)盯著球拍在擊球的一剎那球的每一個(gè)細(xì)微的變化，比如：上旋、下旋、側(cè)旋，以次引發(fā)握拍、步伐、重心、揮拍、氣、力的變化和調(diào)整，盯著球你才能做出有節(jié)奏的，恰到好處的變化調(diào)整，才能使每一拍球做到：掌力、擊球點(diǎn)、甜點(diǎn)區(qū)三者合一，使擊出的球即有控力、又有方向，還有落點(diǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p> <h3>力：指擊球的力，只有在上述六要素做好的前提下，力氣才能一致，才能同步，才能在動(dòng)態(tài)中完成：擊球點(diǎn)、甜點(diǎn)區(qū)、掌力，握力同時(shí)到位，才能使網(wǎng)球的四大力即：發(fā)力、借力、卸力、控力完美的實(shí)現(xiàn)。力是逐步聚集，逐步增加的，要從握力和掌力合上開始，這是初學(xué)網(wǎng)球者首先要引起足夠重視的，或者說是必須重視的。</h3><h3><br></h3><h3>其實(shí)發(fā)力只是在擊球瞬間的事．隨揮動(dòng)作則是自然完成的，不用刻意去做。擊球時(shí)如能做到動(dòng)作放松，握緊球拍(擊球瞬間)，盯住球，擊球準(zhǔn)確，充分轉(zhuǎn)體，利用腿、腰、臂等部位全身發(fā)力擊球，這樣就能打出有一定威力的球來。</h3> <h3>打網(wǎng)球的學(xué)習(xí)方法，要先從正手擊球這項(xiàng)技術(shù)開始摸索，有了感覺和體會(huì)了，再比照這項(xiàng)技術(shù)的學(xué)習(xí)方法，開始第二項(xiàng)技術(shù)的學(xué)習(xí)，依次類推，開始其它幾項(xiàng)技術(shù)的學(xué)習(xí)，每一項(xiàng)技術(shù)與其它網(wǎng)球技術(shù)都有其內(nèi)在的聯(lián)系，你所做的就是邊學(xué)邊試，邊學(xué)邊感覺，邊學(xué)邊體會(huì)。有能力的也可以交叉學(xué)習(xí)。</h3> <h3>關(guān)于球感：姿勢(shì)或動(dòng)作對(duì)了，才能產(chǎn)生美妙的球感，什么是球感，就是手握球拍，拍球和擊球有節(jié)奏的感覺，怎么才能做到有節(jié)奏感呢，首先，要握對(duì)球拍，其次，握力和掌力要形成合力，第三，形成的合力要和呼氣一致，第四，這里最關(guān)鍵的是，控制力和呼氣的大小要做到漲池有度，才能產(chǎn)生爆發(fā)力。第五，通過練習(xí)后，如果有球感了，即有節(jié)湊感了，就要堅(jiān)持練，爭(zhēng)取讓肌肉盡快形成球感記憶，以后一握球拍就會(huì)形成條件反射，一握拍節(jié)奏感就有了。</h3> <h3>關(guān)于肌肉記憶效應(yīng)：</h3><h3>人體的肌肉是具有記憶效應(yīng)的，同一種動(dòng)作重復(fù)多次之后，肌肉就會(huì)形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。對(duì)打網(wǎng)球來說，肌肉記憶效應(yīng)有好處，最典型的是：比如某個(gè)人的擊球動(dòng)作就是他大量重復(fù)而形成肌肉記憶的結(jié)果，這個(gè)動(dòng)作無論正確還是錯(cuò)誤，想要改變是十分困難的。因此，打球從一開始就要注意動(dòng)作的正確與否，這是因?yàn)榇蚯虻膭?dòng)作一但形成，就很難改過來，因?yàn)橹坝虚L(zhǎng)時(shí)間打球動(dòng)作的肌肉記憶，這就是我們通常說的養(yǎng)成的習(xí)慣。</h3> <h3>從態(tài)度上講，在所有體育項(xiàng)目中，網(wǎng)球?qū)\(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上行為舉止的規(guī)定與要求最嚴(yán)格、最細(xì)致。參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有許多行為規(guī)范以及禮儀需要你去遵守。在網(wǎng)球場(chǎng)上遵守這些行為規(guī)范是一個(gè)網(wǎng)球人首先要自律的。</h3><h3>對(duì)于初學(xué)者來說，就是要端正學(xué)習(xí)態(tài)度，盡量養(yǎng)成一種自律的好習(xí)慣。</h3> <h3>關(guān)于預(yù)判能力：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中移動(dòng)步法的第一步非常重要，無論你百米速度有多快，如果第一步遲了或出腳錯(cuò)了就來不及了。所以，即使跑動(dòng)慢的人，如果第一步出腳快、方向?qū)?，也能抓住擊球時(shí)機(jī)。當(dāng)然第一步的快與慢需要一定的爆發(fā)力，但更重要的是預(yù)判能力．通過預(yù)判可使你迅速到位從容擊球，這為你的擊球提供了重要的前提條件。</h3><h3><br></h3><h3>預(yù)判的方法：</h3><h3>根據(jù)自己擊球的深度、速度和線路來預(yù)判對(duì)手可能的回球線路。</h3><h3>從對(duì)手的擊球姿勢(shì)、習(xí)慣動(dòng)作和所擅長(zhǎng)的擊球方式進(jìn)行預(yù)判，根據(jù)自己和對(duì)手在場(chǎng)上的擊球，預(yù)判對(duì)手的回球線路。</h3><h3>預(yù)判是否到位到關(guān)鍵是出腳要到位，出腳到位確定了你的擊球點(diǎn)，這里有一個(gè)概念叫“腳尖找球”。也即：找擊球點(diǎn)。</h3><h3><br></h3><h3>網(wǎng)球初學(xué)者只要堅(jiān)持不斷的認(rèn)識(shí)網(wǎng)球、學(xué)習(xí)網(wǎng)球、理解網(wǎng)球、實(shí)踐網(wǎng)球、體會(huì)網(wǎng)球，就會(huì)不斷進(jìn)步。</h3> <h3>關(guān)于控球：控球技術(shù)不好的人也許感到抽球動(dòng)作很難。但還是有辦法控制好擊球的，就是一定要側(cè)身對(duì)球。像高爾夫。棒球一樣都是側(cè)身站立擊球，但打高爾夫時(shí)，人和球都是靜止的，可以站穩(wěn)了再打；棒球是當(dāng)擊球手準(zhǔn)備好了，球從側(cè)面投過來。而網(wǎng)球可復(fù)雜多了，人與球都是運(yùn)動(dòng)的，而且對(duì)手會(huì)盡量不給你側(cè)面球。另外，還要考慮場(chǎng)地。球速，角度，旋轉(zhuǎn)等因素。不管怎樣，為了控制好擊球的方向和落點(diǎn)，你必須要側(cè)面對(duì)球，這是控球的重要前提。</h3> <p class="ql-block">側(cè)身與把握擊球點(diǎn)：擊球時(shí)一定要側(cè)身轉(zhuǎn)體，并且要在最佳發(fā)力點(diǎn)擊球。是否能把力量傳遞給球，要看在擊球的瞬間能否發(fā)出力來。同時(shí)還要注意擊球時(shí)要保持身體中軸的直立。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">后記：學(xué)網(wǎng)球可以檢驗(yàn)?zāi)阕鍪率欠裼袡M心，學(xué)網(wǎng)球可以檢驗(yàn)?zāi)阕鍪率欠裼心托?，學(xué)網(wǎng)球可以檢驗(yàn)?zāi)闶欠裼胁粩鄬W(xué)習(xí)的能力，學(xué)網(wǎng)球可以檢驗(yàn)一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力，網(wǎng)球充滿了哲理，學(xué)的過程中可以提高哲學(xué)思維，</p><p class="ql-block"><br></p>