<div style="text-align: center;">?? 你是否發(fā)現(xiàn)自己三伏天總提不起勁？</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">明明沒干活卻渾身乏力，</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">稍微動一動就出汗不止，</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">甚至頭暈心慌？</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">別以為這是 “天熱正?，F(xiàn)象”！</div> 中醫(yī)認為，三伏天是一年中 “陽氣最盛卻最易氣虛” 的矛盾期 —— 高溫讓人體毛孔張開，陽氣隨汗液外泄；貪涼喝冰飲、吹空調(diào)又會損傷脾胃陽氣，雙重消耗下，氣虛體質(zhì)人群更易中招。 今天珍疏服就教大家用 4 道養(yǎng)生菜 “補氣不上火”，搭配 3 個護陽小技巧，讓你三伏天也能精神飽滿！ <b><font color="#167efb">01為什么三伏天最該 “補氣”？先看懂你的 “氣虛信號”</font></b><br><br> ?? 三伏天 “耗氣” 的 3 大隱形陷阱<br><br>1.汗液外泄帶走陽氣：中醫(yī)認為 “汗血同源”，過度出汗會導(dǎo)致 “氣隨津脫”，出現(xiàn)乏力、氣短。 2.寒涼飲食傷脾胃：冰奶茶、冰鎮(zhèn)西瓜會讓脾胃陽氣受損，運化功能下降，吃再多補品也難吸收（中醫(yī)稱 “虛不受補”）。 3.空調(diào)房閉阻氣機：長期待在 24℃以下空調(diào)房，毛孔收縮，陽氣被 “困在體內(nèi)”，形成 “外寒內(nèi)濕” 體質(zhì)，表現(xiàn)為四肢沉重、舌苔厚膩。 ?? 你的身體在發(fā)出 “氣虛警報” 嗎？<br>（符合 3 條以上需調(diào)理）<br><ul><li>白天出汗比別人多，稍微活動就汗?jié)褚律?lt;/li><li>說話聲音低弱，沒說幾句話就想喘氣</li><li>食欲差，吃一點就腹脹，大便不成形</li><li>下午 3-5 點（申時）特別困，補覺也緩解不了</li><li>舌頭邊緣有齒痕，舌苔白膩（脾虛濕盛典型表現(xiàn)）</li></ul> <b><font color="#167efb">02“三伏補氣養(yǎng)生菜”：補而不燥，全家能吃</font></b> 1. 黃芪山藥烏雞湯 —— 補肺氣 + 固表止汗 食材：<br>烏雞半只、黃芪 15g、山藥 200g、紅棗 5 顆、生姜 3 片<br><br>做法：<br><ul><li>烏雞焯水去血沫，黃芪用紗布包好（避免煮散）；</li><li>砂鍋中加水，放入烏雞、黃芪包、紅棗、姜片，大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉 1 小時；</li><li>加入去皮切滾刀塊的山藥，再燉 20 分鐘，加鹽調(diào)味即可。</li></ul><br>補氣原理：<br><ul><li>黃芪被稱為 “補氣之長”，能增強肺氣，減少自汗（白天不活動也出汗）；</li><li>烏雞滋陰不燥，搭配山藥健脾，適合三伏天 “補陽不生火”；</li><li>生姜驅(qū)寒，中和烏雞的涼性，避免空調(diào)房受寒后腹瀉。</li></ul><br>適合人群：<br>白天出汗多、容易感冒、說話氣短的人群<br>（尤其適合中老年女性）。 2. 黨參茯苓小米粥 —— 健脾胃 + 化濕氣 食材：<br>黨參 10g、茯苓 15g（提前泡 1 小時）、小米 50g、南瓜 100g<br><br>做法：<br><ul><li>茯苓搗碎（或用現(xiàn)成茯苓粉），南瓜去皮切小丁；</li><li>鍋中加水，放入黨參、茯苓煮 20 分鐘，撈出黨參（藥渣丟棄）；</li><li>放入小米、南瓜丁，煮至粥濃稠即可，可加少量紅糖調(diào)味。</li></ul><br>補氣原理：<br><ul><li>黨參補脾氣，茯苓健脾祛濕，兩者搭配解決 “脾虛導(dǎo)致的氣虛”（中醫(yī)認為 “脾為氣血生化之源”）；</li><li>小米 “和胃”，南瓜含果膠，能保護胃黏膜，適合三伏天食欲差、消化不良人群；</li><li>全程不加油鹽，清淡易消化，早餐喝一碗，整天不乏力。</li></ul><br>適合人群：<br>舌苔厚膩、大便不成形、<br>吃涼易腹瀉的人群（尤其適合家庭主婦）。 3. 陳皮蓮子百合蒸山藥 —— 補心氣 + 安神助眠 食材：<br>山藥 300g、干蓮子 15g（去芯）、干百合 10g、陳皮 5g、冰糖 10g<br><br>做法：<br><ul><li>蓮子、百合提前泡發(fā)，陳皮泡軟后切絲；</li><li>山藥去皮切條，鋪在蒸碗底部，上面放蓮子、百合、陳皮絲；</li><li>撒冰糖，加 20ml 清水，蒸鍋上汽后蒸 20 分鐘即可。</li></ul><br>補氣原理：<br><ul><li>蓮子補心氣、固腎精，百合清心火，解決三伏天 “心氣虛導(dǎo)致的失眠”（表現(xiàn)為入睡難、易醒）；</li><li>陳皮理氣化痰，避免山藥、蓮子的 “滯膩感”，適合痰濕體質(zhì)；</li><li>蒸制做法保留營養(yǎng)，避免高溫油炸破壞有效成分，口感清甜不膩。</li></ul><br>適合人群：<br>失眠多夢、心慌心悸、<br>容易煩躁的人群（尤其適合更年期女性）。 4. 當歸黃芪蒸鱸魚 —— 補氣血 + 利水消腫 食材：<br>鱸魚 1 條（約 500g）、當歸 5g、黃芪 10g、枸杞 10g、蒸魚豉油 2 勺<br><br>做法：<br><ul><li>鱸魚處理干凈，表面劃 2 刀，用料酒、姜片腌制 10 分鐘去腥；</li><li>當歸、黃芪裝入紗布袋，鋪在魚肚子和魚身下；</li><li>蒸鍋上汽后蒸 8-10 分鐘（根據(jù)大小調(diào)整），取出后倒掉湯汁，撒枸杞、淋熱油激發(fā)香味，最后倒蒸魚豉油。</li></ul><br>補氣原理：<br><ul><li>黃芪補氣，當歸補血，兩者搭配 “氣血雙補”（中醫(yī)稱 “當歸補血湯”），適合氣血兩虛人群；</li><li>鱸魚性平，富含優(yōu)質(zhì)蛋白，易吸收，適合三伏天 “補而不膩”；</li><li>蒸制少油少鹽，避免高溫烹飪產(chǎn)生的火氣，老人、孩子都能吃。</li></ul><br>適合人群：<br>面色蒼白、手腳冰涼、月經(jīng)量少的女性，<br>以及術(shù)后恢復(fù)期人群。 <b><font color="#167efb">03三伏補氣 “3 要 3 不要”：避開誤區(qū)才有效</font></b> ? 要做的 3 件事：讓補氣效果翻倍<br><br>1.上午 9-11 點吃補氣餐：此時脾經(jīng)當令（中醫(yī)認為 “脾主運化”），吃黃芪粥、山藥湯等，吸收效率比晚上高 30%。<br><br>2.補氣后喝 “溫飲”：吃完補品后喝 300ml 溫水（35℃左右），幫助脾胃運化，避免 “腹脹不消化”。<br><br>3.配合 “腹式呼吸”：每天睡前做 5 分鐘 —— 吸氣時肚子鼓起，呼氣時收緊，能調(diào)動 “腹氣”，增強氣虛人群的 “中氣”（脾胃之氣）。 ? 別做的 3 件事：小心補氣變 “上火”<br><br>1.補氣時別吃生冷：冰飲、刺身、涼菜會抵消黃芪、黨參的溫補作用，甚至引發(fā)腹瀉。<br><br>2.不盲目加 “滋補藥材”：三伏天補氣忌用鹿茸、紅參等大熱藥材，容易導(dǎo)致口干舌燥、流鼻血（用黃芪、黨參即可）。<br><br>3.避免 “過量補氣”：黃芪單日用量不超過 15g（約 3 片），過量可能導(dǎo)致 “補氣太過”，出現(xiàn)頭暈、胸悶。 <b><font color="#167efb">04三伏補氣 “加分項”：3 個護陽小習慣</font></b><br> 1. 曬背 10 分鐘 —— 借天力補陽氣 每天上午 10 點前（陽光不烈時），背對太陽曬后背（重點曬 “命門穴”—— 后腰正中間），10 分鐘即可。陽光能通過督脈（人體 “陽經(jīng)之海”）補充陽氣，比吃補品更天然（注意戴帽子防曬，避免曬臉）。 2. 喝 “生姜陳皮茶”—— 驅(qū)寒化濕 生姜 3 片（去皮）+ 陳皮 5g，煮 10 分鐘后代茶喝（可加少量紅糖）。生姜驅(qū)空調(diào)房的寒氣，陳皮化濕氣，避免氣虛人群 “外寒內(nèi)濕” 加重。 3. 按揉 “足三里”—— 健脾補氣穴 每天晚上睡前，用拇指按揉膝蓋下 3 指的足三里穴（雙側(cè)），每次 1 分鐘（有酸脹感為宜）。中醫(yī)稱 “常按足三里，勝吃老母雞”，能增強脾胃功能，讓補氣食物更好吸收。 <b>你家三伏天最愛吃什么？<br><br>大家可以在評論區(qū)分享你的 “家庭補氣食譜”</b> ?? 提示：<br><br>補氣是個 “慢功夫”，三伏天堅持 21 天（一個生理周期），才能看到明顯效果 —— 比如出汗減少、食欲變好、精神頭足。體質(zhì)偏熱（易上火、口干舌燥）的人，可在補氣湯中加 1-2g 麥冬，平衡溫補藥性哦～ <div style="text-align: center;"><b>覺得這篇文章實用，就點個「贊 」吧！</b></div><b><div style="text-align: center;"><b>關(guān)注【珍疏服】</b></div><div style="text-align: center;"><b>—??珍疏服，與您一起守護健康??—</b></div></b> <h5><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/uSHEQeh-2l1izWsNRe4e-g" target="_blank" class="link" one-link-mark="yes"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>查看原文 </a>原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有<br><font color="#167efb">圖片素材、文章數(shù)據(jù)來源于網(wǎng)絡(luò)<br>如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除</font></h5>