年紀(jì)大了怕摔，不適合健步走和廣場舞怎么辦？<br>那今天小編給您帶來了3個室內(nèi)就能做的運(yùn)動，簡單有效，容易堅(jiān)持，還能防跌倒，快一起學(xué)起來吧。 提示：鍛煉要循序漸進(jìn)，骨病急性期建議臥床休息。 <b><font color="#167efb">01.必學(xué)3個室內(nèi)動作</font></b> 每位骨友的骨病嚴(yán)重程度不同，此外也受年齡和身體狀況的影響，所以咱們運(yùn)動的原則上要以<b>不引起或者加重炎癥、腫脹、疼痛</b>的運(yùn)動為主。以下是給您推薦是3個室內(nèi)動作： ①站立-坐下 <b>第一步：</b>坐在椅子上，膝蓋彎曲成90度角，雙腿稍微分開。<br><b>第二步：</b>雙臂自然下垂，上半身稍微向前傾斜。<br><b>第三步：</b>慢慢站起來，然后坐下來，不要使用手臂。<div><br><div>重復(fù)練習(xí)一分鐘，短暫休息下，再試著練習(xí)更長時間。最好將椅子靠墻放置，以確保其固定到位。<br></div></div> ②蹬臺階 <b>第一步：</b>扶墻或者扶把手站立，先把右腳放在臺階上。<br><b>第二步：</b>左腳抬起，也放在臺階上，雙腳站立在臺階上，過程保持身體穩(wěn)定。<br><b>第三步：</b>左腿返回地板。<br><br>重復(fù)一分鐘，然后換一條腿練習(xí)。 ③直線走 <b>第一步：</b>站直身體，全身舒展，腳跟接腳尖站立<br><b>第二步：</b>沿著地磚縫的直線，往前走 20 步<br><b>第三步：</b>重復(fù)練習(xí)3次<br><br>最好靠墻練習(xí)，可在家人扶持下保持平衡。感覺困難可增大雙腳距離，每周訓(xùn)練3天。<br><br>這三個運(yùn)動可以訓(xùn)練腿部肌肉，有助于支撐和穩(wěn)定關(guān)節(jié)，減輕關(guān)節(jié)疼痛，同時還能鍛煉身體平衡能力，預(yù)防摔倒。 <b>關(guān)節(jié)病變處于重癥發(fā)作期，應(yīng)減少或避免骨關(guān)節(jié)的活動，減輕負(fù)荷。</b> <b><font color="#167efb">02.運(yùn)動要量力而行</font></b> 老年人運(yùn)動只能慢慢增加運(yùn)動量，要量力而行，運(yùn)動前后一定記得拉伸肌肉。 <b>那什么是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量？</b> 增強(qiáng)肌肉的練習(xí)要有一定的強(qiáng)度，否則不能達(dá)到鍛煉的效果，如果暫時感到一點(diǎn)疼痛，一般是正常的，但也不能運(yùn)動過度，出現(xiàn)劇烈疼痛就要停下來，運(yùn)動過度有以下跡象：<br><ul><li>將疼痛從 0（無疼痛）到 10（最嚴(yán)重的疼痛）劃分，如果疼痛程度高于4，就要停下來。</li><li>鍛煉后，如果出現(xiàn)持續(xù)數(shù)小時的疼痛，減輕運(yùn)動強(qiáng)度或者休息一段時間。</li><li>第二天出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹，減輕運(yùn)動強(qiáng)度或者休息一段時間。</li></ul> 骨友們在鍛煉時需注意適度，以免加重骨病癥狀。如果鍛煉中有疼痛不適感，不要盲目堅(jiān)持。 <div style="text-align: center;"><b>覺得這篇文章實(shí)用，就點(diǎn)個「贊 」吧！</b></div><div style="text-align: center;"><b>關(guān)注【珍疏服】</b></div><div style="text-align: center;"><b>—??珍疏服，與您一起守護(hù)健康??—</b></div> <h5><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/V3C1CgNrOCdYoMbp_aRdjA" target="_blank" class="link" one-link-mark="yes"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有<br><font color="#9b9b9b">圖片素材、文章數(shù)據(jù)來源于網(wǎng)絡(luò)<br>如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除</font></h5>