<h3 style="text-align: center">“喝水不對(duì)，越喝越累！”</h3> <div style="text-align: center;">夏季高溫來(lái)襲，</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">喝冰水、甜飲料、山泉水</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">看似解渴，實(shí)則暗傷脾胃、誘發(fā)水腫！</div> <div style="text-align: center;">《中國(guó)居民膳食指南》建議每日飲水：</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">男性每日1700ml、女性1500ml</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">我們也可以通過(guò)公式計(jì)算：</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">體重（公斤）×0.03=每日健康飲水量（升）。</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">但喝夠量≠喝對(duì)方式！</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">珍疏服夏季科學(xué)飲水指南來(lái)啦！</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">全家跟著喝出輕盈好狀態(tài)??</div> <b><font color="#167efb">01.水喝少了身體有哪些變化？</font></b><br> ??肝臟<br><br>體內(nèi)缺水易導(dǎo)致毒素?zé)o法通過(guò)其他渠道排出體外，因此缺水的時(shí)候肝臟壓力較大，易導(dǎo)致肝臟疲勞運(yùn)作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分?jǐn)z入量不夠?qū)е隆? ??腎臟<br><br>如果水喝得少，尿液的濃度就會(huì)升高，廢物和毒素不能及時(shí)排出，就會(huì)增加腎結(jié)石和尿酸堆積，容易增加痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。 ??膀胱<br><br>排尿次數(shù)減少，尿液本來(lái)是身體排出廢物的方式之一，長(zhǎng)時(shí)間滯留在膀胱內(nèi)，會(huì)給細(xì)菌提供繁殖的溫床，增加尿路感染的概率。<br> ??血液<br><br>脫水會(huì)造成血液黏稠，影響血液循環(huán)，人容易感覺(jué)到惡心、頭暈和心悸，引發(fā)多種心腦血管疾病。脫水是有些心律失常的最重要原因，當(dāng)血容量降低時(shí)，能夠?qū)е氯梭w產(chǎn)生胸悶、心悸、頭昏、乏力等癥狀。 ??腸道<br><br>身體缺水易導(dǎo)致消化液不足，影響食物的吸收與消化。人體消化需要大量水分，如果缺水，食物易在腸道內(nèi)聚集，導(dǎo)致身體衰老。同時(shí)胃腸道內(nèi)的食物殘?jiān)兊酶稍?，從而出現(xiàn)排便困難、排便次數(shù)減少等情況，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起便秘。 ?尤其是在夏日外出、戶外運(yùn)動(dòng)、戶外工作等情況下，及時(shí)補(bǔ)水顯得尤為重要。嚴(yán)重缺水時(shí)，還可能會(huì)引發(fā)急性腎臟衰竭！ <h3 style="text-align: center"><b>喝水這件小事，千萬(wàn)要重視！</b></h3> <b><font color="#167efb">02.?【5大黃金飲水法則】</font></b><br> 1?? 少量多次，拒絕暴飲 ? 科學(xué)節(jié)奏：每30分鐘喝100-200ml，每小時(shí)的總飲水量不超過(guò)600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)； ?在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)水300毫升，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水也要采取少量多次的方法。由于水分流失的同時(shí)，體液也在流失，體液包含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)，也隨之流失。因此也可以選擇補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料（稍加鹽的涼開(kāi)水或低糖飲料也可）； ? 避坑警示：猛灌500ml冰水易引發(fā)低鈉血癥（頭暈嘔吐），外出備好便攜水壺！隨時(shí)補(bǔ)充水分。 2?? 喝溫不喝冰，40℃最護(hù)胃 ? 冰水容易刺激腸胃致痙攣腹瀉，溫水（25-40℃）接近人體溫度，能減少腸胃刺激，幫助分解食物中的脂肪和蛋白質(zhì)。尤其飯后飲用溫水，可加速胃排空，緩解飽脹感； ?溫水能擴(kuò)張血管，緩解身體不適，改善血液循環(huán)，對(duì)痛經(jīng)、感冒鼻塞有一定緩解作用。咽喉干癢或咳嗽時(shí)，溫水還可潤(rùn)滑黏膜，減輕刺激。 ?減少代謝負(fù)擔(dān)，冰水進(jìn)入體內(nèi)需消耗能量加熱，而溫水可直接被利用，適合體質(zhì)虛寒、代謝較弱的人群。 3?? 定時(shí)定量，別等口渴 ?全天飲水順口溜：<br>晨起溫潤(rùn)似春雨，飯前潤(rùn)喉不過(guò)量。<br>午后茶飲慢慢品，睡前三抿保安康。 ??晨起1杯溫水（清腸排毒）；<br>體溫相近的溫水+小口慢咽=喚醒沉睡的腎臟。<br><br>??10點(diǎn)/15點(diǎn)各1杯（防血液粘稠）；<br>喝夠300ml溫水，就像給下水道做次大掃除。<br><br>??餐前1小時(shí)喝1杯（促消化不沖淡胃酸）；<br>飯前半小時(shí)喝半杯，相當(dāng)于給腸胃鋪層"保護(hù)膜"促進(jìn)消化。<br><br>??睡前1杯溫水（降低血液粘稠度）；<br>晚上小口喝100ml溫水，可比吃降壓藥管用！血液黏稠度降了，血栓風(fēng)險(xiǎn)自然少還能預(yù)防夜間脫水。 4?? 出汗補(bǔ)鹽，電解質(zhì)平衡 ? 大量流汗后喝淡鹽水（每500ml水+0.5g鹽）；<br>? 運(yùn)動(dòng)達(dá)人備椰子水/運(yùn)動(dòng)飲料→快速補(bǔ)充鈉、鉀。 5?? “吃水”更解渴，瓜果來(lái)助力 ? 黃瓜（96.7%水分）→補(bǔ)水控卡神器；<br>? 西瓜（93%水分）→天然電解質(zhì)庫(kù)（糖尿病人限量）；<br>? 冬瓜（96%水分）→利尿消腫超能打。 <b><font color="#167efb">03.除了白開(kāi)水夏季還推薦你喝好這3杯水</font></b><br><br> 1??檸檬水：除煩解渴 檸檬性溫、味苦、無(wú)毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛等功能利尿，調(diào)劑血管通透性，適合浮腫虛胖人。<br><br>夏季喝檸檬水可以幫助緩解暑熱煩渴、胃熱傷津、食欲不振等<br><br>注意：<br>● 嬰幼兒盡量不喝。<br>● 糖尿病患者不宜加蜂蜜飲用。<br>● 胃部不適人群不宜飲用。 2??綠茶：降火 綠茶是沒(méi)有發(fā)酵的茶，所以在各類茶葉中，它的茶多酚含量最高，經(jīng)常喝綠茶能夠降低心腦血管事件及全因死亡發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還有降血脂、降血壓、減肥、預(yù)防癌癥等作用。綠茶還具有清除自由基、抑菌、提神醒腦等作用。<br><br>夏季天氣炎熱，人體比較容易上火，綠茶性寒，有助于降火，適合容易上火的人群飲用。<br><br>注意：<br>●綠茶性寒涼，胃寒、孕婦及產(chǎn)婦在哺乳期者忌飲綠茶；<br>●綠茶物質(zhì)可興奮神經(jīng)中樞，臨睡前忌飲濃茶；<br>●忌用綠茶送服茯苓、威靈仙、人參、西洋參、安眠藥和含鐵質(zhì)補(bǔ)血的藥，會(huì)影響藥物吸收；<br>●忌飲濃茶解酒，可能會(huì)導(dǎo)致心律失常。 3??綠豆湯：清熱解毒 綠豆湯由綠豆制成，其味甘、性寒，入心、胃經(jīng)，具有清熱解暑的效果。 夏季飲用還具有消暑降溫、解渴健胃、促進(jìn)食欲、增強(qiáng)代謝、利尿下氣、保肝明目的作用。 <br><br>夏季天氣炎熱，飲用綠豆湯能夠起到很好的利水消腫、清熱解毒、消暑的作用，對(duì)暑熱非常合適。<br><br>注意：<br>●綠豆性寒，素體虛寒者不宜多食或久食，脾胃虛寒泄瀉者慎食。<br>●體質(zhì)虛寒的人不能頻繁飲用。盲目喝綠豆湯，會(huì)導(dǎo)致腹瀉或消化系統(tǒng)免疫力降低。 珍疏服小貼士<br><br>1.少量多次飲水，暴飲傷身<br>2.喝溫不喝冰，40℃最護(hù)胃<br>3.定時(shí)定量飲水，別等身體口渴信號(hào)<br>4.暴汗補(bǔ)鹽水，電解質(zhì)平衡很重要<br>5.“吃水”更解渴，瓜果來(lái)助力<br>6.夏天喝好這4種水：<br>白開(kāi)水、檸檬水、綠茶、綠豆湯。 <div style="text-align: center;">覺(jué)得這篇文章實(shí)用，就點(diǎn)個(gè)「贊 」吧！</div><div style="text-align: center;">關(guān)注【珍疏服】</div><div style="text-align: center;">—??珍疏服，與您一起守護(hù)健康??—</div> <h5><br><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/ksT9A85RoChjcRbOVnIKAw" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有<br><font color="#9b9b9b">圖片素材、文章數(shù)據(jù)來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)<br>如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除</font></h5>