【情緒引力 · 第3期】不是壓住情緒，而是重新穩(wěn)住自己

玉鉉

我們常常覺得，自己該“控制情緒”， 于是強忍、回避、忽視…… 但真正的穩(wěn)定，不是壓住自己，而是學會溫柔回應(yīng)。 上一期，我們聊到：“<a href="http://www.h-ceramic.com.cn/5els4byk?share_depth=1" target="_blank" class="link"> 你不是太焦慮，而是失去了掌控感</a>”。 這一次，我們繼續(xù)嘗試： 不是壓下去，而是穩(wěn)回來。 焦慮時的大腦，會怎樣？?? 心理學研究發(fā)現(xiàn)： 當我們感到焦慮時，大腦會進入“戰(zhàn)斗/逃跑模式”（fight or flight）， 此時： <ul><li>杏仁核（情緒報警器）變得高度活躍</li><li>而負責理性決策的前額葉皮質(zhì)暫時“離線”</li><li>身體則釋放腎上腺素，讓你進入防御狀態(tài)</li></ul>換句話說： 你不是不理智，是你的身體在保護你。 想要恢復(fù)內(nèi)在穩(wěn)定，不是強迫自己“別焦慮”， 而是溫柔地安撫自己的神經(jīng)系統(tǒng)， 讓安全感慢慢回來。 我們推薦一個簡單的三步法： 1?? 感知——把“模糊焦慮”變得具體 覺察，是恢復(fù)掌控感的第一步。 “我現(xiàn)在焦慮，但我焦慮的是什么？” “我身體的哪個部分最緊繃？” “有沒有什么觸發(fā)了我？” 你在幫大腦從“模糊恐慌”，轉(zhuǎn)回“理性理解”。 2?? 接納——告訴自己“我可以這樣” 很多人從小被訓練“情緒要壓下去”， 但情緒就像一封信，它需要被看見。 心理學家卡爾·羅杰斯說： “當我接納自己的一切，我才能改變?！?lt;br> 允許自己焦慮，并不是沉溺，而是： “我正在經(jīng)歷一段波動，但我愿意陪自己走過?！?lt;br> 3?? 微調(diào)——從一個小選擇開始 穩(wěn)定感，常常是從“一點點可以掌控的事”開始。 ?? 關(guān)掉手機通知 30 分鐘 ?? 提前結(jié)束一場社交活動 ?? 對一個請求說“不” ?? 選擇早點入睡 你在用“行動”告訴自己： “我并非完全無助，我依然可以為自己做點什么?！?lt;br> 寫作練習 ? ?? 我焦慮時身體有哪些反應(yīng)？ ?? 我的情緒其實在提醒我什么？ ?? 今天，我能做的一個小調(diào)整是…… 每一次對情緒的溫柔回應(yīng)， 都是在為未來打下穩(wěn)固的地基。 ?? 下一期預(yù)告｜情緒引力04 我們將聊聊：憤怒其實是你在守護最重要的東西。

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玉鉉

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