<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">太極拳的起勢動作看似簡單，只有幾秒鐘的時間，實際操作起來內(nèi)涵卻極其豐富。太極拳自始至終都體現(xiàn)了陰陽的轉(zhuǎn)換，起勢就是陰與陽的一次轉(zhuǎn)換過程，同時也是身體打通任督二脈的一個過程。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">手臂上舉時，丹田內(nèi)收，內(nèi)氣從會陰沿尾閭向上運動，同時松腰斂臀，提襠提肛，五臟六腑依次往上提，隨著隔肌的上提兩肺擴張自然產(chǎn)生含胸塌腰的感覺，接著是虛領(lǐng)頂勁，頭頂形成一個氣圈。脊椎以命門為中心包括節(jié)與節(jié)之間上下對拉拔長，與含胸塌腰、沉肩墜肘、虛領(lǐng)頂勁形成一個整勁。這個動作是最難的，有的人打了幾十年也沒體會過這種感覺。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">含胸塌腰是在開胯屈膝的同時胸脯向內(nèi)微微含住，心氣下降，兩脅微束，腰勁自然下塌，周身血脈流暢無阻；要塌腰，必定含胸。兩者不能分開進行，而要互為前提，互為照應(yīng)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">含胸要含住勁，切忌胸部外挺，若胸部外挺，則會引起氣擁胸表，致使自身上重下輕，腳腿上浮，重心不穩(wěn)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">含勁要四面包涵住，卻不是緊緊收閉，而要“胸虛如磐”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">塌腰不可弓腰，弓腰成駝背，經(jīng)脈、骨骼彎曲受壓，氣血不通；塌腰又不可軟，軟則失去靈勁活動。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">含胸塌腰同時進行，則擊身骨節(jié)處處開張，丹田中的清氣方可上長、暢通至百會穴，下沉之氣也可順利下沉至丹田達于涌泉。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">周身氣由丹田起，分四路出，一氣貫通。六分至心，分作兩股，各三分上行左、右肩，由骨疑宮貫到左、右指;其余四分，化作兩股，各二分下行至左、右腿，經(jīng)骨縫貫至左、右足趾，以保證虛靈頂勁。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">沉肩墜肘是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同時，將兩肩井松開下沉，兩肘隨之下塌，周身骨節(jié)放松，心氣沉入丹田，清氣上升，濁氣下降至涌泉，全身貫通，勁達四梢。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">沉肩墜肘與含胸塌腰要相互一致只有沉肩才能墜肘，只有含胸才可塌腰，只有含胸塌腰才能沉肩墜肘。否則，無法使周身之勁合為一體，運動時上下不隨，內(nèi)外不合，血氣不暢。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">兩肩要松下，不松下上身僵直，氣脈不通，虛靈頂勁、氣沉丹田無法完成。但松肩不是丟肩，丟肩則不是精神；更不可聳肩，聳肩氣血不涌，中氣不能通達四梢。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">成勢時，沉肩墜肘，含胸塌腰，膝蓋與肘尖上下相對，使外三合與內(nèi)三合緊密配合，全身呼應(yīng)合住勁，天長日久，功夫自成。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">不僅如此，手的上抬下落并不是手本身運動起來的，而是內(nèi)氣催腰，腰催肩催肘催手來完成，雙手不能用力，肩肘手都是放松的，在這種情況下，雙手上抬時會感到大氣對手背有一種很大的壓力，下落時雙手心會感到有很大的阻力。這是一種全身心的運動，體現(xiàn)了肩與胯合、手與腳合、肘與膝合。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">能把起勢做到這個水平，那么其他動作也就能融會貫通，行拳時每個動作打通不同的經(jīng)絡(luò)，一個晨練完畢，全身的經(jīng)絡(luò)打通了無數(shù)遍，你就會感受到太極神奇的健身效果，腰疼腿疼頸椎疼等疾病會不知不覺地消失得無宗無影。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">這就說明了練拳的方法不同，會帶來不同的健身效果。方法得當，三年一小成，五年一大成；方法不當，只能簡單地活動胳膊腿，打到老也不知道含胸拔背、氣沉丹田是怎么回事。打太極拳貴精不貴多，套路學(xué)得越多，離正宗太極拳越遠。能把起勢做到這個程度，就說明你是在打太極拳了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">素材來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除</span></p>