<p class="ql-block"><b> 佳木斯操,它不僅僅是一套健身操,更是一種健康生活方式的象征。它用簡單的動作詮釋著健康的真諦,用歡快的節(jié)奏傳遞著生活的熱情。讓我們一起加入佳木斯操的行列,跳出健康,跳出快樂,跳出屬于自己的精彩人生!</b></p><p class="ql-block"><b> 我下載了第六套佳木斯快樂舞步健身操的視頻和口令在美篇中展示,有利于學習。</b></p> 總耗時1:06:25 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">佳木斯快樂舞步健身操</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">佳木斯1-12節(jié)健身操是一套適合大眾的健身操,以下是每節(jié)的口令內容:</b></p> 00:00:19 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第一節(jié):熱身運動</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">音樂:《生活處處有驚喜》</b></p><p class="ql-block"><b>- 前平擊掌:雙手在身體前方平舉,快速擊掌。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前屈擊掌:雙手在胸前彎曲,快速擊掌。</b></p><p class="ql-block"><b>- 上舉擊掌:雙手在頭頂上方擊掌。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前平側擺:雙手向身體兩側平擺。</b></p><p class="ql-block"><b>- 翻手托舉:雙手翻掌向上,托舉至頭頂。</b></p><p class="ql-block"><b>- 后直夾脊:雙手向后伸直,夾緊脊柱。</b></p><p class="ql-block"><b>- 上舉后擺:雙手在頭頂上方擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前平擊掌:雙手在身體前方平舉,快速擊掌。</b></p> 00:05:21 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第二節(jié):上肢運動</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">音樂:《杵歌》林玉英</b></p><p class="ql-block"><b>- 直臂繞環(huán):雙手在身體兩側伸直,繞環(huán)運動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 上舉下擺:雙手在頭頂上方擺動,再向下擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 側身下擺:身體向一側傾斜,雙手向身體兩側擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前側下擺:雙手在身體前方擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 側曲伸展:身體向一側彎曲,雙手向上伸展。</b></p><p class="ql-block"><b>- 振臂擺動:雙手在身體兩側擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 曲臂擺動:雙手在胸前彎曲,擺動。</b></p> 00:10:47 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第三節(jié):肩部運動</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">音樂:《不讓你哭泣》宗介</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">- 平曲聳肩:雙肩同時向上聳起,再放下。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前平聳肩:雙肩向前平聳。</b></p><p class="ql-block"><b>- 體前直臂:雙手在身體前方伸直。</b></p><p class="ql-block"><b>- 側曲聳肩:雙肩向一側彎曲,再放下。</b></p><p class="ql-block"><b>- 直臂繞肩:雙手在身體兩側繞肩運動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 側平聳肩:雙肩向一側平聳。</b></p><p class="ql-block"><b>- 垂臂聳肩:雙手自然下垂,雙肩向上聳起。</b></p> 00:16:38 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第四節(jié):擴胸運動</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">音樂:《算你狠》陳小春</b></p><p class="ql-block"><b>- 平曲擴胸:雙手在身體兩側擴胸。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前曲擴胸:雙手在胸前擴胸。</b></p><p class="ql-block"><b>- 疊臂擴胸:雙手交叉,在胸前擴胸。</b></p><p class="ql-block"><b>- 垂臂擴胸:雙手自然下垂,擴胸。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前平擴胸:雙手在身體前方擴胸。</b></p><p class="ql-block"><b>- 擴胸上沖前:雙手在胸前擴胸,同時身體向前沖。</b></p><p class="ql-block"><b>- 側曲擴胸:身體向一側彎曲,雙手向身體兩側擴胸。</b></p> 00:22:12 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第五節(jié):體側運動</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">音樂:《我在等花開也在等你來》紅薔薇</b></p><p class="ql-block"><b>- 前平側擺:雙手向身體兩側平擺。</b></p><p class="ql-block"><b>- 平曲側擺:雙手在身體兩側做曲線擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 體側擺臂:身體向一側彎曲,手臂向身體外側擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 后直擺動:身體向后挺直,手臂擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 展胸側擺:雙手在身體兩側展開,向身體外側擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 上舉側擺:雙手在頭頂上方擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 夾緊側擺:雙手在身體兩側夾緊,向身體外側擺動。</b></p> 00:27:52 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第六節(jié):肩髖運動</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">音樂:《撞了南牆不醒悟》王愛華</b></p><p class="ql-block"><b>- 側平擺髖:身體向一側傾斜,髖部向身體外側擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 平曲措肩:雙肩向前彎曲,再放下。</b></p><p class="ql-block"><b>- 側曲擺髖:身體向一側彎曲,髖部向身體外側擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 側曲擺動:身體向一側彎曲,手臂和髖部同時擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 垂臂措肩:雙手自然下垂,雙肩向前彎曲。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前平措肩:雙肩向前平措。</b></p><p class="ql-block"><b>- 屈肘措肩:雙手在胸前彎曲,肘部向身體兩側擺動。</b></p> 00:33:28 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第七節(jié):腰腹運動</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">音樂:《被現(xiàn)實扇了幾耳光》田娥</b></p><p class="ql-block"><b>- 前屈后擺:身體向前彎曲,再向后擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 側臂擺動:身體向一側彎曲,手臂向身體外側擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前屈側展抓手:身體向前彎曲,手臂向身體兩側伸展。</b></p><p class="ql-block"><b>- 屈臂側擺:雙手在胸前彎曲,手臂向身體兩側擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前側擺臂:身體向前擺動,手臂向身體前方擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 擊掌擺動:雙手在身體兩側擺動,同時擊掌。</b></p><p class="ql-block"><b>- 垂臂擺動:雙手自然下垂,身體擺動。</b></p> 00:39:10 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第八節(jié):下肢運動</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">音樂:《在朋友圈里點個贊》</b></p><p class="ql-block"><b>- 側屈前踢腿:身體向一側彎曲,膝蓋抬起。</b></p><p class="ql-block"><b>- 掐倒腰側踢腿:身體向一側彎曲,膝蓋抬起,同時身體向另一側傾斜。</b></p><p class="ql-block"><b>- 平屈側伸腿:身體向一側彎曲,膝蓋抬起,再向身體外側伸直。</b></p><p class="ql-block"><b>- 側平下蹲腿:身體向一側傾斜,下蹲。</b></p><p class="ql-block"><b>- 擺臂前踢腿:手臂擺動,同時膝蓋抬起。</b></p><p class="ql-block"><b>- 繞環(huán)側擺腿:腿部繞環(huán),同時身體向一側擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 上舉后擺腿:雙腿向上舉起,再向后擺動。</b></p> 00:44:14 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第九節(jié):綜合運動</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">音樂:《十萬八千夢》琪琪</b></p><p class="ql-block"><b>- 平屈側展:身體向一側彎曲,手臂向身體外側伸展。</b></p><p class="ql-block"><b>- 平屈措肩:雙肩向前彎曲,再放下。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前屈擴胸:雙手在胸前擴胸。</b></p><p class="ql-block"><b>- 垂臂聳肩:雙手自然下垂,雙肩向上聳起。</b></p><p class="ql-block"><b>- 側屈擺動:身體向一側彎曲,手臂和身體同時擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 擊掌下擺:雙手在身體兩側擺動,同時擊掌。</b></p><p class="ql-block"><b>- 側平聳肩:雙肩向一側平聳。</b></p> 00:49:58 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第十節(jié):整理運動</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">音樂:《能不能再擁抱一次》趙洋</b></p><p class="ql-block"><b>- 掐腰擺髖:雙手掐腰,髖部左右擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 平屈擺髖:身體向一側彎曲,髖部左右擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前屈搖髖:身體向前彎曲,髖部左右搖動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 屈伸擺髖:身體屈伸,髖部左右擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前屈擺動:身體向前彎曲,手臂和身體同時擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 屈臂擺髖:雙手在胸前彎曲,手臂和髖部同時擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 整理擺髖:雙手自然下垂,髖部左右擺動,幫助身體放松。</b></p> 00:55:33 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第十一節(jié):搖擺運動</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">音樂:《舍舍都要錢》小琢</b></p><p class="ql-block"><b>- 搖臂側擺:手臂向身體兩側擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 翻手側擺:雙手翻掌,向身體兩側擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 上舉側擺:雙手在頭頂上方擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 垂臂側擺:雙手自然下垂,向身體兩側擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 平屈側擺:身體向一側彎曲,手臂向身體外側擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前平側擺:雙手在身體前方平舉,向身體兩側擺動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前屈側擺:身體向前彎曲,手臂向身體前方擺動。</b></p> 1:01:01 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">第十二節(jié):體轉運動</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">音樂:《酒醉不用你安慰》Dj蔣嬰</b></p><p class="ql-block"><b>- 平屈體轉:身體向一側彎曲,再向身體另一側轉動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 前屈體轉:身體向前彎曲,再向身體后方轉動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 托舉體轉:雙手托舉,身體轉動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 掐腰體轉:雙手掐腰,身體轉動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 側屈體轉:身體向一側彎曲,再向身體另一側轉動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 屈肘體轉:雙手在胸前彎曲,肘部向身體兩側轉動。</b></p><p class="ql-block"><b>- 對疊雙臂:雙手交叉,放在胸前,身體轉動。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">佳木斯快樂舞步健身操版本很多,選擇下載編輯不易,此套適合初學者,請收藏慢慢分段鍛煉,謝謝分享!</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">?2025-6-22避暑于井岡山</b></p>