佳木斯快樂舞步健身操12節(jié)

小曼

佳木斯操，它不僅僅是一套健身操，更是一種健康生活方式的象征。它用簡單的動作詮釋著健康的真諦，用歡快的節(jié)奏傳遞著生活的熱情。讓我們一起加入佳木斯操的行列，跳出健康，跳出快樂，跳出屬于自己的精彩人生！ 我下載了第六套佳木斯快樂舞步健身操的視頻和口令在美篇中展示，有利于學習。 總耗時1:06:25 佳木斯快樂舞步健身操 佳木斯1-12節(jié)健身操是一套適合大眾的健身操，以下是每節(jié)的口令內容： 00:00:19 第一節(jié)：熱身運動音樂：《生活處處有驚喜》- 前平擊掌：雙手在身體前方平舉，快速擊掌。- 前屈擊掌：雙手在胸前彎曲，快速擊掌。- 上舉擊掌：雙手在頭頂上方擊掌。- 前平側擺：雙手向身體兩側平擺。- 翻手托舉：雙手翻掌向上，托舉至頭頂。- 后直夾脊：雙手向后伸直，夾緊脊柱。- 上舉后擺：雙手在頭頂上方擺動。- 前平擊掌：雙手在身體前方平舉，快速擊掌。 00:05:21 第二節(jié)：上肢運動音樂：《杵歌》林玉英- 直臂繞環(huán)：雙手在身體兩側伸直，繞環(huán)運動。- 上舉下擺：雙手在頭頂上方擺動，再向下擺動。- 側身下擺：身體向一側傾斜，雙手向身體兩側擺動。- 前側下擺：雙手在身體前方擺動。- 側曲伸展：身體向一側彎曲，雙手向上伸展。- 振臂擺動：雙手在身體兩側擺動。- 曲臂擺動：雙手在胸前彎曲，擺動。 00:10:47 第三節(jié)：肩部運動音樂：《不讓你哭泣》宗介- 平曲聳肩：雙肩同時向上聳起，再放下。- 前平聳肩：雙肩向前平聳。- 體前直臂：雙手在身體前方伸直。- 側曲聳肩：雙肩向一側彎曲，再放下。- 直臂繞肩：雙手在身體兩側繞肩運動。- 側平聳肩：雙肩向一側平聳。- 垂臂聳肩：雙手自然下垂，雙肩向上聳起。 00:16:38 第四節(jié)：擴胸運動音樂：《算你狠》陳小春- 平曲擴胸：雙手在身體兩側擴胸。- 前曲擴胸：雙手在胸前擴胸。- 疊臂擴胸：雙手交叉，在胸前擴胸。- 垂臂擴胸：雙手自然下垂，擴胸。- 前平擴胸：雙手在身體前方擴胸。- 擴胸上沖前：雙手在胸前擴胸，同時身體向前沖。- 側曲擴胸：身體向一側彎曲，雙手向身體兩側擴胸。 00:22:12 第五節(jié)：體側運動音樂：《我在等花開也在等你來》紅薔薇- 前平側擺：雙手向身體兩側平擺。- 平曲側擺：雙手在身體兩側做曲線擺動。- 體側擺臂：身體向一側彎曲，手臂向身體外側擺動。- 后直擺動：身體向后挺直，手臂擺動。- 展胸側擺：雙手在身體兩側展開，向身體外側擺動。- 上舉側擺：雙手在頭頂上方擺動。- 夾緊側擺：雙手在身體兩側夾緊，向身體外側擺動。 00:27:52 第六節(jié)：肩髖運動音樂：《撞了南牆不醒悟》王愛華- 側平擺髖：身體向一側傾斜，髖部向身體外側擺動。- 平曲措肩：雙肩向前彎曲，再放下。- 側曲擺髖：身體向一側彎曲，髖部向身體外側擺動。- 側曲擺動：身體向一側彎曲，手臂和髖部同時擺動。- 垂臂措肩：雙手自然下垂，雙肩向前彎曲。- 前平措肩：雙肩向前平措。- 屈肘措肩：雙手在胸前彎曲，肘部向身體兩側擺動。 00:33:28 第七節(jié)：腰腹運動音樂：《被現(xiàn)實扇了幾耳光》田娥- 前屈后擺：身體向前彎曲，再向后擺動。- 側臂擺動：身體向一側彎曲，手臂向身體外側擺動。- 前屈側展抓手：身體向前彎曲，手臂向身體兩側伸展。- 屈臂側擺：雙手在胸前彎曲，手臂向身體兩側擺動。- 前側擺臂：身體向前擺動，手臂向身體前方擺動。- 擊掌擺動：雙手在身體兩側擺動，同時擊掌。- 垂臂擺動：雙手自然下垂，身體擺動。 00:39:10 第八節(jié)：下肢運動音樂：《在朋友圈里點個贊》- 側屈前踢腿：身體向一側彎曲，膝蓋抬起。- 掐倒腰側踢腿：身體向一側彎曲，膝蓋抬起，同時身體向另一側傾斜。- 平屈側伸腿：身體向一側彎曲，膝蓋抬起，再向身體外側伸直。- 側平下蹲腿：身體向一側傾斜，下蹲。- 擺臂前踢腿：手臂擺動，同時膝蓋抬起。- 繞環(huán)側擺腿：腿部繞環(huán)，同時身體向一側擺動。- 上舉后擺腿：雙腿向上舉起，再向后擺動。 00:44:14 第九節(jié)：綜合運動音樂：《十萬八千夢》琪琪- 平屈側展：身體向一側彎曲，手臂向身體外側伸展。- 平屈措肩：雙肩向前彎曲，再放下。- 前屈擴胸：雙手在胸前擴胸。- 垂臂聳肩：雙手自然下垂，雙肩向上聳起。- 側屈擺動：身體向一側彎曲，手臂和身體同時擺動。- 擊掌下擺：雙手在身體兩側擺動，同時擊掌。- 側平聳肩：雙肩向一側平聳。 00:49:58 第十節(jié)：整理運動音樂：《能不能再擁抱一次》趙洋- 掐腰擺髖：雙手掐腰，髖部左右擺動。- 平屈擺髖：身體向一側彎曲，髖部左右擺動。- 前屈搖髖：身體向前彎曲，髖部左右搖動。- 屈伸擺髖：身體屈伸，髖部左右擺動。- 前屈擺動：身體向前彎曲，手臂和身體同時擺動。- 屈臂擺髖：雙手在胸前彎曲，手臂和髖部同時擺動。- 整理擺髖：雙手自然下垂，髖部左右擺動，幫助身體放松。 00:55:33 第十一節(jié)：搖擺運動音樂：《舍舍都要錢》小琢- 搖臂側擺：手臂向身體兩側擺動。- 翻手側擺：雙手翻掌，向身體兩側擺動。- 上舉側擺：雙手在頭頂上方擺動。- 垂臂側擺：雙手自然下垂，向身體兩側擺動。- 平屈側擺：身體向一側彎曲，手臂向身體外側擺動。- 前平側擺：雙手在身體前方平舉，向身體兩側擺動。- 前屈側擺：身體向前彎曲，手臂向身體前方擺動。 1:01:01 第十二節(jié)：體轉運動音樂：《酒醉不用你安慰》Dj蔣嬰- 平屈體轉：身體向一側彎曲，再向身體另一側轉動。- 前屈體轉：身體向前彎曲，再向身體后方轉動。- 托舉體轉：雙手托舉，身體轉動。- 掐腰體轉：雙手掐腰，身體轉動。- 側屈體轉：身體向一側彎曲，再向身體另一側轉動。- 屈肘體轉：雙手在胸前彎曲，肘部向身體兩側轉動。- 對疊雙臂：雙手交叉，放在胸前，身體轉動。 佳木斯快樂舞步健身操版本很多，選擇下載編輯不易，此套適合初學者，請收藏慢慢分段鍛煉，謝謝分享！?2025-6-22避暑于井岡山