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馬步：是武術(shù)、太極等的基本技能。

士心思念

<p class="ql-block"><b>動(dòng)作要領(lǐng)</b></p><p class="ql-block"><b>- 雙腳</b>：兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離約為三個(gè)腳掌長(zhǎng)度，腳尖平行向前，勿外撇。</p><p class="ql-block"><b>- 膝蓋</b>：兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。</p><p class="ql-block"><b>- 胯部</b>：胯向前內(nèi)收，臀部勿突出，使襠成圓弧形，即圓襠。</p><p class="ql-block"><b>- 上身</b>：含胸拔背，胸要平，背要圓，兩手可環(huán)抱胸前如抱球狀，虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線(xiàn)懸住。</p> <p class="ql-block"><b>練習(xí)方法</b></p><p class="ql-block"><b>- 高馬步</b>：雙腳張開(kāi)略寬于肩膀，膝蓋微微彎曲，像坐在高凳上，雙手放在背后，適合初學(xué)者和體質(zhì)弱的人。</p><p class="ql-block"><b>- 活馬步</b>：結(jié)合慢起和下蹲，適合需要腰腿康復(fù)的人群。</p><p class="ql-block"><b>- 大馬步</b>：雙腳分開(kāi)約三尺半，大腿部幾乎呈90度，保持頂平、肩平、腿平，適合技術(shù)熟練者。</p> <p class="ql-block"><b>練習(xí)好處</b></p><p class="ql-block"><b>- 增強(qiáng)身體機(jī)能</b>：可增強(qiáng)腿部和腰部肌肉力量，提高身體的穩(wěn)定性、平衡性與耐力，還能改善骨質(zhì)疏松，加固潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。</p><p class="ql-block"><b>- 提升心肺功能</b>：練習(xí)時(shí)需不斷調(diào)整呼吸，有助于提高心肺功能，增強(qiáng)身體耐力。</p><p class="ql-block"><b>- 改善體態(tài)</b>：要求身體保持正確姿勢(shì)，可減少?gòu)澭劚车炔涣俭w態(tài)的發(fā)生。</p><p class="ql-block"><b>- 調(diào)節(jié)身體機(jī)能</b>：能調(diào)節(jié)胖瘦，對(duì)胃腸系統(tǒng)疾病有特殊療效，還可緩解壓力，放松身心。</p>