<p class="ql-block">一日之計(jì)在于晨晨起后的這段時(shí)間是養(yǎng)生的“黃金時(shí)間”但你知道嗎？喝水、如廁、吃早餐這看似簡(jiǎn)單的三個(gè)動(dòng)作暗藏健康密碼做對(duì)了能防病做錯(cuò)了可能傷身</p> <p class="ql-block">01 晨起喝水</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1 好習(xí)慣：</p><p class="ql-block">晨起小口慢飲300ml溫白開(kāi)水，可稀釋血液、降低血栓風(fēng)險(xiǎn)，從而預(yù)防中風(fēng)。</p><p class="ql-block">壞習(xí)慣：</p><p class="ql-block">喝蜂蜜水。蜂蜜中70%以上的成分其實(shí)都是糖，主要以果糖為主，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人體血糖濃度上升，對(duì)一些糖尿病患者十分不利。</p><p class="ql-block">喝淡鹽水。晨起如果喝淡鹽水，容易使一天內(nèi)鹽的總攝入量超標(biāo)，使患骨質(zhì)疏松癥、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。</p><p class="ql-block">部分人早起后喝蜂蜜水是為了潤(rùn)腸通便，但實(shí)際上蜂蜜水潤(rùn)腸通便的效果僅對(duì)果糖不耐受人群有效，這類(lèi)人群攝入果糖后，腸道菌群會(huì)失調(diào)，可能會(huì)出現(xiàn)很快排便或排便次數(shù)增多等情況，但這并不是真正的潤(rùn)腸通便，時(shí)間一長(zhǎng)，反而對(duì)健康不利。</p> <p class="ql-block">02 </p><p class="ql-block">晨起如廁</p><p class="ql-block">好習(xí)慣：</p><p class="ql-block">排便時(shí)集中注意力，不干別的事情，專(zhuān)心排便，每次排便時(shí)間不超過(guò)10分鐘。</p><p class="ql-block">早上起床后的起立反射，有利于促進(jìn)大腸運(yùn)動(dòng)和產(chǎn)生便意，因此早上起床后是大腸活動(dòng)較為活躍的時(shí)間點(diǎn)，不少人會(huì)在此時(shí)嘗試排便，這樣做是對(duì)的，及時(shí)排便能減少毒素吸收，降低腸道炎癥及腸癌風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">壞習(xí)慣：</p><p class="ql-block">不少人習(xí)慣在排便時(shí)玩手機(jī)、讀書(shū)看報(bào)，這種做法是錯(cuò)誤的，排便超過(guò)10分鐘，久蹲易引發(fā)痔瘡。排便時(shí)也不應(yīng)過(guò)于用力，特別是老年人群，否則可能會(huì)出現(xiàn)猝死、腦血管破裂等意外。</p> <p class="ql-block">03</p><p class="ql-block"> 晨起進(jìn)食</p><p class="ql-block">好習(xí)慣：</p><p class="ql-block">晨起吃早餐。2023年發(fā)表在《自然·通訊》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，8:00前吃完早飯，20:00前吃完晚飯，具有預(yù)防心血管疾病的作用；9:00后吃早飯，21:00后吃晚飯，則與更高的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。</p><p class="ql-block">此外，2023年發(fā)表在《國(guó)際流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究也顯示，相比于習(xí)慣性8:00前吃早餐的參與者，9:00后才吃早餐的參與者，患2型糖尿病的概率高出59%。</p><p class="ql-block">壞習(xí)慣：</p><p class="ql-block">長(zhǎng)期不吃早餐。對(duì)于上班、上學(xué)的人來(lái)說(shuō)，早上時(shí)間緊張，有的人為了多睡一會(huì)，可能會(huì)選擇不吃早餐，或者是到單位、學(xué)校后再吃早餐，這種做法會(huì)增加患胃病、膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，還有可能會(huì)造成肥胖和認(rèn)知能力下降。</p> <p class="ql-block">04</p><p class="ql-block"> 晨起還要注意：不要起床過(guò)猛</p><p class="ql-block">人在睡覺(jué)時(shí)，大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時(shí)，這種“睡眠慣性”還會(huì)維持一小會(huì)兒，如果此時(shí)立馬下床，容易引起大腦供血不足，可能會(huì)引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外。</p><p class="ql-block">尤其是老年人的椎間盤(pán)較松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽唬粌H容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)?；加懈哐獕?、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外。</p><p class="ql-block">好習(xí)慣：</p><p class="ql-block">起床堅(jiān)持“333”原則，即剛睡醒時(shí)，睜開(kāi)眼在床上躺30秒，起來(lái)后坐30秒，坐到床邊等30秒，然后再下床。</p><p class="ql-block">以上這些你都記住了嗎？明早開(kāi)始實(shí)踐吧！</p>