<p class="ql-block" style="text-align:center;">一日之計在于晨</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">晨起后的這段時間</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">是養(yǎng)生的“黃金時間”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">但你知道嗎？</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">喝水、如廁、吃早餐</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">這看似簡單的三個動作</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">暗藏健康密碼</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">做對了能防病</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">做錯了可能傷身</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">01 晨起喝水</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">好習(xí)慣：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">晨起小口慢飲300ml溫白開水，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">可稀釋血液、降低血栓風(fēng)險，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">從而預(yù)防中風(fēng)。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">壞習(xí)慣：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>喝蜂蜜水</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">蜂蜜中 70%以上的成分其實都是糖，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">主要以果糖為主，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">晨起后直接喝蜂蜜水，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">容易使人體血糖濃度上升，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">對一些糖尿病患者十分不利。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>喝淡鹽水</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">晨起如果喝淡鹽水，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">容易使一天內(nèi)鹽的總攝入量超標(biāo)，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">使患骨質(zhì)疏松癥、</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">高血壓等疾病的風(fēng)險增加。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">部分人早起后喝蜂蜜水</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">是為了潤腸通便，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">但實際上蜂蜜水潤腸通便的效果</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">僅對果糖不耐受人群有效，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">這類人群攝入果糖后，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">腸道菌群會失調(diào)，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">可能會出現(xiàn)很快排便</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">或排便次數(shù)增多等情況，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">但這并不是真正的潤腸通便，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">時間一長，反而對健康不利。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">02 晨起如廁</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">好習(xí)慣：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">排便時集中注意力，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">不干別的事情，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">專心排便，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">每次排便時間不超過10分鐘。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">早上起床后的起立反射，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">有利于促進大腸運動和產(chǎn)生便意，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">因此早上起床后是大腸活動</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">較為活躍的時間點，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">不少人會在此時嘗試排便，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">這樣做是對的，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">及時排便能減少毒素吸收，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">降低腸道炎癥及腸癌風(fēng)險。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">壞習(xí)慣：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">不少人習(xí)慣在排便時玩手機、</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">讀書看報，這種做法是錯誤的，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">排便超過10分鐘，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">久蹲易引發(fā)痔瘡。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">排便時也不應(yīng)過于用力，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">特別是老年人群，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">否則可能會出現(xiàn)猝死、</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">腦血管破裂等意外。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">03 晨起進食</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">好習(xí)慣：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">晨起吃早餐。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2023年發(fā)表在《自然·通訊》上</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">的一項研究發(fā)現(xiàn)，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">8:00前吃完早飯，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">20:00前吃完晚飯，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">具有預(yù)防心血管疾病的作用；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">9:00后吃早飯，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">21:00后吃晚飯，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">則與更高的心血管疾病風(fēng)險有關(guān)。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">此外，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2023年發(fā)表在《國際流行病學(xué)雜志》</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">上的一項研究也顯示，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">相比于習(xí)慣性8:00前吃早餐的參與者，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">9:00后才吃早餐的參與者，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">患2型糖尿病的概率高出59%。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">壞習(xí)慣：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">長期不吃早餐。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">對于上班、上學(xué)的人來說，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">早上時間緊張，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">有的人為了多睡一會，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">可能會選擇不吃早餐，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">或者是到單位、學(xué)校后再吃早餐，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">這種做法會增加患胃病、</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">膽結(jié)石的風(fēng)險，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">還有可能會造成肥胖和認(rèn)知能力下降。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">04 晨起還要注意：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">不要起床過猛</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">人在睡覺時，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài)，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">各項生理功能維持著低速運轉(zhuǎn)，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">代謝水平降低、心跳減慢、</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">血壓下降……</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">剛睡醒時，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">如果此時立馬下床，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">容易引起大腦供血不足，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">可能會引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">尤其是老年人的椎間盤較松弛，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">突然由臥位變?yōu)榱⑽唬?lt;/p><p class="ql-block" style="text-align:center;">不僅容易扭傷腰背部，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">患有高血壓、心臟病的老人</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">如果突然改變體位，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">可能發(fā)生意外。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">好習(xí)慣：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">起床堅持“333”原則，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">即剛睡醒時，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">睜開眼在床上躺30秒，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">起來后坐30秒，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">坐到床邊等30秒，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">然后再下床。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">以上這些你都記住了嗎？</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">明早開始實踐吧！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">來源：央視網(wǎng)微信公眾號綜合科普中國、CCTV生活圈</span></p>