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晨練一月，遇見更好的自己

快樂如風(fēng)

<p class="ql-block">　　晨練一月，遇見更好的自己</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ?李建軍</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 當(dāng)年度體檢報(bào)告擺在面前，上面赫然寫著需要減肥降脂，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，我的心猛地一緊。身邊一些人突然離世的消息，更是像一記重錘，狠狠地敲響了生命的警鐘。人生竟是如此無常！我即將退休，想著在晚年好好享受生活，可沒有健康的身體，這一切又從何談起呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 于是，我下定決心，開啟運(yùn)動(dòng)鍛煉之旅，選擇了慢跑加快走的方式。幸運(yùn)的是，我有一位運(yùn)動(dòng)達(dá)人友人，他精通科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)。在他的悉心指導(dǎo)下，4月4日，我正式開啟了晨練計(jì)劃，地點(diǎn)選在了市體育中心運(yùn)動(dòng)場的塑膠跑道。每次運(yùn)動(dòng)前，我都會(huì)認(rèn)真熱身，運(yùn)動(dòng)后也會(huì)進(jìn)行拉伸，盡量讓身體得到充分的準(zhǔn)備與放松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 起初的那幾天，熱情高漲的我運(yùn)動(dòng)量偏大，再加上之前一直缺少鍛煉，每邁出一步，腿腳都酸脹得厲害，那種難受的感覺讓我好幾次都想放棄。好在友人及時(shí)給予指導(dǎo)，幫我適當(dāng)調(diào)減了運(yùn)動(dòng)量，改為慢跑3公里，快走1公里，將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40分鐘左右，活動(dòng)熱量保持在300千卡左右。這樣的調(diào)整十分奏效，現(xiàn)在晨練下來，不僅能有暴汗的暢快感，還不會(huì)過度勞累疲乏，反而一整天都神清氣爽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 我給自己定下了兩個(gè)明確的目標(biāo)：一是強(qiáng)身健體，二是減脂減重，消除肥胖癥。為了實(shí)現(xiàn)減脂減重的目標(biāo)，友人還特別提醒我要嚴(yán)格控制飲食，尤其是早、晚餐。現(xiàn)在，我的早、晚餐基本以蔬菜、水果和粗糧為主，盡量少吃或不吃碳水化合物，做菜時(shí)也力爭少油少鹽。同時(shí)，我也減少了不必要的應(yīng)酬接待，更多時(shí)候選擇在家里就餐。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 為了更好地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，監(jiān)測運(yùn)動(dòng)效果，我購置了必要的運(yùn)動(dòng)裝備。華為運(yùn)動(dòng)手環(huán)時(shí)刻記錄著我的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，體脂秤則見證著我身體的變化，還有舒適的運(yùn)動(dòng)跑鞋和速干衣，讓我的每一次晨練都更加舒適自在。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 隨著一天天堅(jiān)持晨練，我驚喜地看到體重逐漸下降，從最初的89.35㎏降到了86.65㎏。然而，減肥之路并非一帆風(fēng)順。有一次，我參加朋友的生日午宴，面對滿桌的美食，沒能控制住自己，又是喝酒，又是吃山珍海味，還喝了不少牛奶和礦泉水。晚飯后也沒有像往常一樣去散步活動(dòng)。結(jié)果第二天，盡管我依舊堅(jiān)持了晨練，但體重還是一下反彈了0.55Kg。這讓我深刻認(rèn)識到，運(yùn)動(dòng)鍛煉要達(dá)到減脂減肥的目標(biāo)，必須運(yùn)動(dòng)鍛煉與飲食控制雙管齊下，缺一不可。之后，我花了整整一周的時(shí)間，嚴(yán)格管控飲食與運(yùn)動(dòng)，才使減脂減肥恢復(fù)到正常狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 一個(gè)月的晨練時(shí)光，我做到了風(fēng)雨無阻。有時(shí)熬夜后，困意和懶惰情緒瘋狂拉扯著我，讓我不想早起，但一想到自己的目標(biāo)，我還是咬咬牙，戰(zhàn)勝了這些負(fù)面情緒。這一個(gè)月，運(yùn)動(dòng)效果顯著，累計(jì)運(yùn)動(dòng)里程達(dá)到了94.96公里，總消耗熱量25719千卡，體重下降了3.2公斤，超額完成了運(yùn)動(dòng)前設(shè)定的目標(biāo)任務(wù)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 身邊也有一些關(guān)心我的朋友，在關(guān)注我的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，好意提醒我盡量不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生不測。我很感激他們的關(guān)心，但我心里清楚，目前我所堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)鍛煉，是適度的，是適合我的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 如今，國家從今年三月份全國“兩會(huì)”之后，把消除肥胖癥納入了全民健康管理的范疇，《人民日報(bào)》等主流媒體也加大了對科學(xué)健身、運(yùn)動(dòng)減肥、健康飲食的宣傳報(bào)道力度，這讓我更加堅(jiān)定了自己的選擇。看到運(yùn)動(dòng)鍛煉帶來的明顯成效，加之有科學(xué)健身方法的指導(dǎo)，我對未來充滿信心。我相信，在不久的將來，一個(gè)健康強(qiáng)壯、身體機(jī)能達(dá)標(biāo)的我，一定會(huì)全新呈現(xiàn)在親人朋友面前。</p>