<p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">今年諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的健康忠告：只有四個(gè)字，價(jià)值3500萬！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本月初，享譽(yù)世界的2017年貝爾獎(jiǎng)?lì)C布了。其中諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)受到了民眾特殊的關(guān)注，因?yàn)檫@似乎是諾貝爾獎(jiǎng)離我們的生活最近的一次！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三位研究“控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制”的科學(xué)家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young獲得該項(xiàng)殊榮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制”到底是個(gè)啥東東？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">他們的獲獎(jiǎng)理由是： </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">解釋了許多動(dòng)植物和人類是如何讓生物節(jié)律適應(yīng)晝夜變換的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">簡而言之，他們研究的就是我們平常所說的“生物鐘”！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生物鐘調(diào)節(jié)身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫等；生物鐘和你的健康息息相關(guān)。你什么時(shí)候困、什么時(shí)候醒、一天內(nèi)的體溫變化、什么時(shí)候激素水平上升，統(tǒng)統(tǒng)都是由生物鐘在管理。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三位科學(xué)家通過精密的實(shí)驗(yàn)得出幾個(gè)結(jié)論：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熬夜會(huì)打破人體內(nèi)精妙的時(shí)鐘，疾病匍匐而來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熬夜將造成大腦開始吞噬自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">調(diào)節(jié)節(jié)律的關(guān)鍵基因失效后，會(huì)促使腫瘤發(fā)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，本屆諾爾貝醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)研究成果，最貼切的解釋就是：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不要熬夜?。?！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這話聽著一點(diǎn)也不新鮮?。「改搁L輩親朋好友沒少叨念過。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是這三位科學(xué)家憑借該研究一共獲得了諾貝爾獎(jiǎng)金900 萬瑞典克朗（約合 3500萬元人民幣）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，以后聽到別人勸你不要熬夜的時(shí)候，一定要像拿到3500萬一樣高興哦……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下面是一組價(jià)值3500萬的建議：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1.</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">不要熬夜：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說白天死亡一百萬個(gè)細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來五十萬個(gè)細(xì)胞，時(shí)間長了，身體就虧空得越來越厲害。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">獲獎(jiǎng)?wù)咧坏倪~克爾·羅斯巴殊教授，說起了一組罕見病例。近二十年來，各國醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了一些“睡不著覺的家族”，這些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都沒好好睡過。熬夜會(huì)打破人體內(nèi)精妙的時(shí)鐘，疾病匍匐而來。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">另一位獲獎(jiǎng)?wù)哌~克爾·楊在2015年的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，由于熬夜缺乏睡眠，神經(jīng)突觸部分被星形膠質(zhì)細(xì)胞大量吞噬。通俗的說就是：熬夜將造成大腦開始吞噬自己。他還發(fā)現(xiàn)，調(diào)節(jié)節(jié)律的關(guān)鍵基因失效后，會(huì)促使腫瘤發(fā)生。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2.</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">要養(yǎng)肝：</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">其實(shí)，熬夜對肝臟的傷害是最大的。因?yàn)楦闻K是我們身體里最大的解毒器官，而晚上又是肝臟集中精力的“工作時(shí)間”。如果我們在這個(gè)時(shí)候不休息，反而大肆吃喝，會(huì)讓肝臟超負(fù)荷。當(dāng)肝臟真的“喊”起疼來，問題就非常嚴(yán)重了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11點(diǎn)后睡的人，白開水里一定要加一點(diǎn)它！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">白開水里加點(diǎn)“紅棗”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">沒有什么能抵消熬夜的損害，但因?yàn)樯钇炔坏靡寻疽箷r(shí)應(yīng)該長期飲用紅棗水護(hù)肝。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">有實(shí)驗(yàn)表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續(xù)一周可以達(dá)到養(yǎng)護(hù)肝臟、促進(jìn)肝臟解毒排毒的效果。中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，紅棗水有補(bǔ)氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發(fā)，這樣維生素更利于肝臟吸收。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3.</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">價(jià)值3500萬的養(yǎng)生表：</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">中國古代養(yǎng)生講究“順應(yīng)自然”，現(xiàn)代生活中人體也有它最喜歡的節(jié)奏和規(guī)律。如果我們順應(yīng)了身體的生物鐘規(guī)律，摸準(zhǔn)薄弱那一刻，拾遺補(bǔ)缺，身體就能被調(diào)校到最佳狀態(tài)。而反之，則會(huì)產(chǎn)生各種問題，危害健康。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">5～6點(diǎn)：</p><p class="ql-block">醒了也要多睡會(huì)兒</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">很多中老年人“晚上睡不著，早上醒得早”，如果你在清晨五六點(diǎn)就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會(huì)兒，實(shí)在睡不著也可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證白天旺盛的精力。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">6點(diǎn)半：</p><p class="ql-block">做伸展運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">中老年人每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)為主，如伸展運(yùn)動(dòng)、散步、瑜伽、太極拳等。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">7～8點(diǎn)：</p><p class="ql-block">吃份高營養(yǎng)早餐</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但是，除了淀粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆?jié){、一個(gè)雞蛋、一小份水果，則更加健康哦。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">10點(diǎn)：</p><p class="ql-block">吃一小把堅(jiān)果</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">中老年人應(yīng)該在上午十點(diǎn)左右，吃一小把堅(jiān)果，對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯(cuò)的選擇哦。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">11～12點(diǎn)半：</p><p class="ql-block">享受“雜牌”午餐</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時(shí)盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時(shí)放點(diǎn)蘑菇，做肉菜時(shí)放點(diǎn)胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">13點(diǎn)：</p><p class="ql-block">小睡30分鐘</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">午飯后半小時(shí)，疲勞感來襲，此時(shí)不妨先喝一杯水，然后打個(gè)盹兒。午睡對降低血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時(shí)間不宜過長，20～30分鐘即可。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">14點(diǎn)：</p><p class="ql-block">喝杯綠茶</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">午覺醒來之后，人總會(huì)有些倦怠，此時(shí)來杯綠茶對身體可是非常好哦，研究表明綠茶能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">15點(diǎn)：</p><p class="ql-block">曬曬太陽</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛煉，此時(shí)陽光和煦，是曬太陽的好時(shí)機(jī)。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">16點(diǎn)：</p><p class="ql-block">來杯優(yōu)酪乳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下午4點(diǎn)，人的血糖開始升高，此時(shí)，中老年人可以再加個(gè)餐，喝杯優(yōu)酪乳或吃兩片全麥面包。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">18～20點(diǎn)：</p><p class="ql-block">與家人分享“慢”晚餐</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">晚餐一定要清淡，對一天的營養(yǎng)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時(shí)間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細(xì)嚼慢咽，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時(shí)光。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">20點(diǎn)：</p><p class="ql-block">站一刻鐘</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動(dòng)一邊給久違的朋友打個(gè)電話，也可以澆澆花、洗洗碗。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">21點(diǎn)：</p><p class="ql-block">提前刷牙</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">刷牙時(shí)間最好放在晚上9點(diǎn)，這樣可以保證自己晚上9點(diǎn)后，不再吃東西。也可以利用這段時(shí)間，做點(diǎn)自己喜歡的事情，比如看看書等。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">22點(diǎn)：</p><p class="ql-block">調(diào)低臥室溫度</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">人的最佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn)，最晚不超過23點(diǎn)?？茖W(xué)研究顯示，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)，入睡前最好將房間溫度稍微調(diào)低一點(diǎn)。 </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">健康的一天自此結(jié)束，睡個(gè)好覺迎接更美好的明天吧！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">記得把這篇文章發(fā)給朋友們，告訴他們這才是最科學(xué)健康的生活時(shí)間表。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3500萬的建議哦！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">不要熬夜！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">不要熬夜?。?lt;/b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">不要熬夜?。。?lt;/b></p>