<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> </b><b style="font-size:20px;">撰文/羽立</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 攝影/羽立等</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 音樂(lè)/ 浪漫物語(yǔ)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 美篇號(hào) / 945965</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">【題記】</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px;"> 《健康翌語(yǔ)》在美篇圈發(fā)表以來(lái)得到了美友和微友的廣泛關(guān)注和肯定，百分之九十以上的作品被評(píng)為“精選”。現(xiàn)將其中的部分精選作品集中刊發(fā)，以便經(jīng)常提醒自己并和更多的朋友分享?！督】狄钫Z(yǔ)》精選（一），摘自2024年8月至2025年1月《我的“日?！薄贰?lt;/b></p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:22px;">1??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 關(guān)于血壓：低壓高，高壓低，血管可能有狹窄；低壓低，高壓高，動(dòng)脈可能有硬化；低壓高，高壓高，血管可能有粘稠；低壓低，高壓低，氣血可能有不足。70～80歲正常血壓是“高壓在90-139之間，低壓在60到89之間”。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> （選自2024年8月31日）</b></p> <p class="ql-block"> <span style="font-size:22px;">2??</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 有一種快樂(lè)叫作健身。跑步、打拳是健身；游泳、跳繩是健身；跳舞、唱歌是健身；垂釣、遛鳥(niǎo)是健身。河道清潔工一邊干活一邊開(kāi)心地和游人說(shuō)道：“我既在健身，又在掙錢(qián)。”清晨，濱河公園里每個(gè)人，似乎都在享受健身的快樂(lè)。</b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;"> （選自2024年9月8日）</b></p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:22px;">3??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 每天的幸福從早餐開(kāi)始！“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少?！痹绮驮谝惶熘惺呛苤匾摹Ｊ巢囊S富，雞蛋、牛奶、水果、堅(jiān)果、豆類(lèi)、薯類(lèi)等；搭配要合理，優(yōu)質(zhì)蛋白和纖維素，每日不能少。開(kāi)心品嘗，科學(xué)養(yǎng)生，是健康保證。</b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;"> （選自2024年9月16日）</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:22px;">4??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 世界上公認(rèn)的最好的十大醫(yī)生分別是快樂(lè)、陽(yáng)光、睡覺(jué)、微笑、喝水、運(yùn)動(dòng)、吃飯慢、想得開(kāi)、贊美別人和睜一只眼閉一只眼。我認(rèn)為有點(diǎn)道理，你覺(jué)得這十大醫(yī)生，最重要的是哪三位？除此還有哪些值得向伙伴們推薦的。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> （選自2024年9月20日）</b></p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:22px;">5??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">今年最犀利的一段話：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">人老了，最好的醫(yī)生是自己；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">人老了，最好的美容法是睡覺(jué)；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">人老了，最好的養(yǎng)生方法是走路；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">人老了，最好的藥是陽(yáng)光和白開(kāi)水；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">人老了，最好的生活狀態(tài)是因人而異；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">人老了，最好的長(zhǎng)壽秘訣是調(diào)整好心態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> （選自2024年12月2日）</b></p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:22px;">6??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 健康，是我們的生命之根，快樂(lè)之源。當(dāng)疾病來(lái)襲時(shí)，也許我們才能真正體會(huì)到健康才是最珍貴最重要的。親愛(ài)的老同學(xué)、老同事、老插友、老朋友，作為已經(jīng)退休的一代人我們應(yīng)該去好好享受生活，安度夕陽(yáng)。愿健康平安快樂(lè)永遠(yuǎn)伴隨著我們！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> （選自2024年12月4日）</b></p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:22px;">7??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 少吃也要講科學(xué)：1.多吃天然食物，少吃深加工食品；2.蔬菜多多益善，水果適量就好；3.主食多選熱量低的全谷物和雜糧，肉類(lèi)多選脂肪低的魚(yú)肉和瘦肉；4.吃飯先吃蔬菜，再吃肉類(lèi)，最后吃主食；5.細(xì)嚼慢咽；6.每頓最好七成飽。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> （選自2024年12月15日）</b></p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:22px;">8??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 研究發(fā)現(xiàn)：每天吃少點(diǎn)，吃好點(diǎn)，真的老得慢！過(guò)了17點(diǎn)不再吃東西，不僅不容易胖，還有助于促進(jìn)新陳代謝，抗衰又抗炎。因?yàn)檫m當(dāng)保持饑餓，能加速細(xì)胞自噬，清理衰老細(xì)胞，從而讓細(xì)胞保持活力。這樣，還可以讓血管更通暢，皮膚更水潤(rùn)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> （選自2024年12月27日）</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> </b><b style="font-size:22px;">9??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">長(zhǎng)壽的五個(gè)微條件：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1.微運(yùn)動(dòng)：有利于健康，也容易堅(jiān)持。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2.微忌口：從管住嘴開(kāi)始。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3.微佛系：少一點(diǎn)欲望，多一份平和。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">4.微自我：要心疼自己，活得像自己。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">5.微糊涂：大智若愚是智慧，糊里糊涂是修養(yǎng)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> （選自2025年1月16日）</b></p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:22px;">??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">少生病的秘訣：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一把蔬菜一把豆，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三餐只須七分飽，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">健康平安活到老。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一搖二擺悠著跑，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">每天萬(wàn)步不算少。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">煩惱也許天天有，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">不撿自然沒(méi)有了。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">心寬慢病自然退，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">心寧促進(jìn)身體好。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> （選自2025年1月22日）</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">附錄（一）：作者簡(jiǎn)介</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 丁老師，網(wǎng)名羽立，先后在江蘇省泰州中學(xué)等單位從事語(yǔ)文教學(xué)、教育科研、教育教學(xué)管理38年。退休后，加盟江蘇母語(yǔ)課程教材研究所，從事母語(yǔ)教材研究和中學(xué)語(yǔ)文教科書(shū)的編寫(xiě)。業(yè)余愛(ài)好：旅行、攝影、健身、摜蛋、玩美篇等。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">附錄（二）：美友微友點(diǎn)評(píng)摘錄1??</b></p><p class="ql-block"><b>（以點(diǎn)評(píng)先后為序編入）</b></p><p class="ql-block">1. “健康翌語(yǔ)”余稱(chēng)道，今見(jiàn)精選編10條。每條都已及時(shí)讀，健身方略常開(kāi)竅。也曾每條都跟帖，坦言理解與思考。期待老人多關(guān)注，讀后便知有收效。（江蘇省泰州中學(xué)同窗好友老曹）</p><p class="ql-block">2..羽立先生筆墨從旅游體驗(yàn)文化又轉(zhuǎn)向健康知識(shí)的傳播，不得不敬佩先生對(duì)人生和美好生活的追求和熱愛(ài)，我是先生忠實(shí)的追隨者，為先生美篇新作叫絕！???????????? （2019非洲三國(guó)之行的旅友暢想夕陽(yáng)）</p><p class="ql-block">3.傳播健康理念，普及養(yǎng)生知識(shí)，超級(jí)贊！??????（泰州市婦女聯(lián)合會(huì)醉清風(fēng)）</p><p class="ql-block">4. “獨(dú)樂(lè)樂(lè)不如眾樂(lè)樂(lè)”，這個(gè)理念激勵(lì)著羽立堅(jiān)持熱心制作美篇。而我從一篇又一篇的“健康翌語(yǔ)”中，又感受到他具有“獨(dú)健康不如眾健康”之美好愿望。（《泰州日?qǐng)?bào)》社主編室怡然順?biāo)欤?lt;/p><p class="ql-block">5.短小精干?。暇煼洞髮W(xué)泰州學(xué)院葉教授）</p><p class="ql-block">6..我已經(jīng)認(rèn)真拜讀了《健康翌語(yǔ)》，很受啟發(fā)，謝謝你指導(dǎo)。我們都是望八之年的老人了，健康第一已不是掛在嘴上的空話，記在心里，落實(shí)行動(dòng)，有的還要加強(qiáng)自我修養(yǎng)。愿我們都健康長(zhǎng)壽！再次感謝你的關(guān)心和指導(dǎo)。（泰州二附中春意盎然）</p><p class="ql-block">7.美的作品必定出自心靈美和文學(xué)功力深厚之人。（泰州市南門(mén)老鄰居張毅）</p><p class="ql-block">8..收益多多！向您學(xué)習(xí)，積極贏造正能量氛圍，不向病痛低頭，保持一顆心態(tài)年輕的心！[玫瑰][玫瑰][強(qiáng)][強(qiáng)]謝謝分享！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][強(qiáng)][強(qiáng)][強(qiáng)]（泰州中學(xué)老校友某單位辦公室周主任）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">附錄（三）：美友微友點(diǎn)評(píng)摘錄2??</b></p><p class="ql-block"><b>（以點(diǎn)評(píng)先后為序編入）</b></p><p class="ql-block">9.雖然每一期的《羽立日?！范颊J(rèn)真閱讀。但今天閱讀了《健康翌語(yǔ)精選(一)<span style="font-size:18px;">》，</span>溫故而知新，收獲多多。精選(一)第4??條十大好醫(yī)生，我將快樂(lè)、唾覺(jué)、喝水排前三位。我認(rèn)為應(yīng)加上“二便通暢”為第十一項(xiàng)。這十一條，有的是主次關(guān)系，有的是因果關(guān)系。從邏輯上看快樂(lè)、睡覺(jué)、二便應(yīng)排前三位?！毒x(一)》第7??條，關(guān)于七成飽，要因人而異，如體重指數(shù)偏低，人很瘦，就不能七分飽。對(duì)老人而言，我認(rèn)為早餐9~10分飽，中餐八成飽，晚餐六成飽。作為我們七老八十的人，如果每餐都七成飽，日積月累胃就會(huì)收縮變小，不利健康。以上建議，供各位參考?！净貜?fù)泰州市南門(mén)閥門(mén)廠達(dá)人：你的意見(jiàn)很有道理！這些應(yīng)該都是你生活經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，感謝你的分享！】</p><p class="ql-block">10.羽立是我大學(xué)同班同學(xué)，退休后熱衷于旅游，所寫(xiě)游記、所作美篇精彩誘人，給大家?guī)?lái)美的享受?，F(xiàn)在又關(guān)注健康公益，開(kāi)始了健康養(yǎng)生知識(shí)的宣傳。篇篇科學(xué)實(shí)在，條條簡(jiǎn)單可行，認(rèn)真踐行，定有助于健康！[強(qiáng)][強(qiáng)][玫瑰][玫瑰]【回復(fù)大學(xué)同班同學(xué)、如皋宣傳部兆華：你在多家自媒體上發(fā)表了不少大作，我也是在向你學(xué)習(xí)。感謝老班長(zhǎng)一如既往對(duì)我的關(guān)心和鼓勵(lì)！】</p><p class="ql-block">11.感謝學(xué)長(zhǎng)分享《健康翌語(yǔ)》！[握手][玫瑰]三高中我就是血壓高，低壓尚正常高壓超140標(biāo)準(zhǔn)。我心態(tài)好，宅家靜養(yǎng)一年，與國(guó)畫(huà)結(jié)緣?，F(xiàn)在又開(kāi)始走出家門(mén)，正常參加同學(xué)和同事的各種活動(dòng)了。[呲牙][愉快]【回復(fù)南京金陵中學(xué)彭老師：是的，心態(tài)好是關(guān)鍵，意念也很重要。要認(rèn)為自己能夠戰(zhàn)勝疾病，那最終戰(zhàn)勝的可能性就會(huì)很大。我也是有深切體會(huì)的。】</p><p class="ql-block">12.謝謝分享！《健康翌語(yǔ)》已收錄，作為養(yǎng)生寶典！[抱拳][抱拳][玫瑰][玫瑰]（泰州市第二中學(xué)化學(xué)教研組吳老師）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">附錄（四）：美友微友點(diǎn)評(píng)摘錄3??</b></p><p class="ql-block"><b>（以點(diǎn)評(píng)先后為序編入）</b></p><p class="ql-block"><b>?</b>13. 健康翌語(yǔ)，科學(xué)，高雅，優(yōu)美。（江蘇母語(yǔ)課程教材研究所、南京一中語(yǔ)文教研組蔡老師）</p><p class="ql-block">14. 健康快樂(lè)，有健康才有快樂(lè)。即便老去，余熱尚散發(fā)，即便老去，鬢雪樂(lè)晚秋。（來(lái)自江蘇的美友清風(fēng)徐來(lái)）</p><p class="ql-block">15. 正確的健康理念 豐富的怡養(yǎng)知識(shí) 匯聚成篇 利己益人！感謝老師???????????? （泰州市泰東中學(xué)語(yǔ)文教師杞園）</p><p class="ql-block">16. 丁老師的美圖美篇變成健康知識(shí)講座了，真是朋友們想什么你來(lái)什么。朋友圈里有你真好???????????? （泰州市文鑫苑老鄰居趙老師）</p><p class="ql-block">17.希冀健康長(zhǎng)壽并不難，只須照羽立老師說(shuō)的做，即使活不過(guò)一百歲也能活到九十九。句句是智慧的箴言。（2021旅居海南“四季春天攝影群”群友草原羚）</p><p class="ql-block">18. 丁老師的美篇編輯??有質(zhì)量，助人快樂(lè)，讓人健康地享受晚年生活。（90歲的老爺子永不言棄）</p><p class="ql-block">19. 《健康翌語(yǔ)》親切平實(shí)，貼近老年人的生活，誰(shuí)看了都會(huì)有收獲。70歲以上老人最適用的養(yǎng)生之道。即使科學(xué)發(fā)展到今天，人們對(duì)世界的認(rèn)知還很有限，精神養(yǎng)生值得更加看重。（泰州市進(jìn)修學(xué)校老木頭）</p><p class="ql-block">20. “健康翌語(yǔ)”實(shí)為健康知識(shí)薈萃，對(duì)中老年有指導(dǎo)意義，為羽立老師點(diǎn)贊！????????????（來(lái)自湖北的美友忍冬藤）</p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">親愛(ài)的朋友，如果您喜歡我的美篇，歡迎您的關(guān)注、分享和點(diǎn)評(píng)。</b></p>