<p class="ql-block">一、復習上一式：攢拳怒目增氣力</p><p class="ql-block ql-indent-1">強調了幾個動作要點，兩掌按于胯前（扶按樁），想著按在水面飄浮的木板上，水的浮力與手的重力，二力平衡，感覺兩掌懸在空氣中。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">兩掌握固在章門穴，平行沖出，上體不動，當拳沖至與肩平時，擰腰順肩，拳變掌，指尖向前，掌心內旋向外。（注意：胯不動。）松腕倒掌旋立圓后，握固時，拳心向上，邊旋臂邊收回章門穴，拳眼向上。</p> <p class="ql-block">二、今日教學內容：背后七顛百病消</p><p class="ql-block ql-indent-1">接上式，立項豎脊，后頂領起，沉肩垂肘，提肛收腹，掌指下伸；腳跟提起，腳趾抓地；動作略停；目視前方（注意：提踵時，深吸一口氣，提肛收腹，兩腿并攏。后頂領起與兩肩松沉的相對力平衡，身體重心就很穩(wěn)。）腳跟徐緩下落到一半時，再輕震地面，同的咬牙、沉肩、舒臂，周身放松，目視前方。（注意：分兩段下落，前段是徐緩，后段是輕震；是咬牙，不是叩齒。）</p> <p class="ql-block ql-indent-1">相同的動作顛七次，（比賽只顛三次），此動作通過拉伸脊柱、回落震地，可擠壓椎間盤、震動脊髓；收腹提肛，強化了對內臟擠壓震動，具有促使內臟、關節(jié)復位以及解除全身關節(jié)和肌肉緊張的作用。</p> <p class="ql-block">三、收勢</p><p class="ql-block ql-indent-1">兩臂內旋，兩掌向兩側擺起約45度，掌心朝后，掌指斜朝下，接著，兩臂外旋轉掌心向前并劃弧至斜前方45度時，屈肘合抱至小腹，兩掌相疊（男性在手在內，女性右手在內）；目視前下方，靜養(yǎng)片刻；兩臂自然下落，兩掌指輕貼于腿外側（褲縫處），目視前方。氣息歸元。（注意：轉掌向前攏氣時，兩臂由外弧變內弧，感覺攏著個大氣球，把氣收回到下丹田；是疊掌，勞功相疊，不要虎口叉。）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">圖文：金青梅</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">審核：江桂華</p> 2025.4.15