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【養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)】散步，治愈一切！

修性養(yǎng)息（顏家明）

<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 美篇號(hào):249991207</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 昵稱:修性養(yǎng)息（顏家明）</span></p> <p class="ql-block">　　“人”這個(gè)字，就是一個(gè)正在走路的姿態(tài)，所以人天生就是要走路的。在眾多鍛煉方式中，散步也是最“溫柔”的一種，不僅省時(shí)省事還舒適自然。除了鍛煉，《讀者》上有篇文章寫(xiě)散步，給出了別種妙用：散步是古老的社交方式，是最微小的旅行。在散步過(guò)程中，有人走向的是外部世界。散步讓人“了解自己生活于其中的空間是怎么來(lái)的，經(jīng)歷了什么變化”……有人通過(guò)散步走向內(nèi)心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 盧梭于晚年寫(xiě)下《一個(gè)孤獨(dú)散步者的遐想》，記錄了10次散步中的所思所想。他說(shuō)：“只有在那時(shí)我的頭腦才是放空的，我的思維才可以無(wú)拘無(wú)束地自由馳騁?！比绻旃?jié)奏的生活壓得你喘不過(guò)氣來(lái)，不如把時(shí)間撥慢。騰出一份閑適的心情，到喜歡的地方，安靜地走一走。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">　　散步，健康身體，釋放壓力</span></p><p class="ql-block"> 古語(yǔ)云 ，“百煉不如一走”“飯后走一走，能活九十九”。靜坐不動(dòng)是滋養(yǎng)疾病的溫床，時(shí)常走動(dòng)是健康的保障。事實(shí)上，散步是一項(xiàng)被低估的運(yùn)動(dòng)。時(shí)常出門走一走，不僅能提升心肺功能，加快新陳代謝，還能強(qiáng)健骨骼，緩解疲勞，增強(qiáng)自身免疫力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 張伯禮院士在接受CCTV采訪時(shí)說(shuō)，自己每天都會(huì)走七八千步。這個(gè)習(xí)慣他已經(jīng)堅(jiān)持20多年，他認(rèn)為，散步是對(duì)人最好的運(yùn)動(dòng)。70多歲高齡的他仍然精神抖擻，還在忙著出門診、四處講座。當(dāng)下，很多人每日坐在電腦前，被資訊、郵件和接二連三的任務(wù)搞得應(yīng)接不暇。與其靜坐不動(dòng)，束手無(wú)策，任由這種不適感愈演愈烈，不如站起身來(lái)走一走，看看窗外的風(fēng)景，讓緊繃的身體得到松弛，讓壓抑的情緒得到釋放。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">　　散步，清除雜念，療愈心情 </span></p><p class="ql-block"> 梁實(shí)秋在《散步》一文中寫(xiě)道：“清晨走到空曠處，看東方既白，遠(yuǎn)山如黛，空氣里沒(méi)有太多的塵埃炊煙混雜在內(nèi)，可以放心地盡量地深呼吸，這便是一天中難得的享受?！鄙⒉揭采⑿?，快節(jié)奏的生活需要喘息，在一步接一步地前行中消解你的煩惱。在豆瓣上，有一個(gè)名為“我們就是好喜歡散步啊”的興趣小組，聚集了2萬(wàn)多名散步愛(ài)好者，他們“路過(guò)落葉，也見(jiàn)過(guò)最新鮮的綠芽”，讓自己在散步中回到生活本身。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 當(dāng)我們?cè)凇安桓彝Ｏ隆钡膭谧髦猩晕⑼竿笟狻獰o(wú)所事事地踱步，漫無(wú)目的地觀察，只專注從身邊流過(guò)的云、風(fēng)、景致和人們時(shí)，療愈便產(chǎn)生了。腳步慢下來(lái)，心才會(huì)慢下來(lái)，思緒才能比其他任何時(shí)候更清明。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">　　散步，交流互動(dòng)，融洽感情</span></p><p class="ql-block"> 網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，拉近了與遠(yuǎn)方的人之間的距離，也疏遠(yuǎn)了與身邊人的關(guān)系。我們對(duì)這樣的場(chǎng)景一定不陌生：大家相聚坐在一起，不是談天說(shuō)地，而是人手一部手機(jī)，各自低頭傻笑。即便近在咫尺，也好似遠(yuǎn)在天邊。如今，是時(shí)候把自己從虛擬世界解脫出來(lái)，出門走走，欣賞風(fēng)景還能交流感情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 千年前，蘇軾入睡前就曾被月色打動(dòng)，披上衣裳，到承天寺找張懷民散步：“懷民亦未寢，相與步于中庭。庭下如積水空明，水中藻荇交橫，蓋竹柏影也。何夜無(wú)月？何處無(wú)竹柏？但少閑人如吾兩人者耳?！?lt;/p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 最養(yǎng)生的走路方法▼</span></p><p class="ql-block"> 走路，雖然每個(gè)人都會(huì)，但要想達(dá)到鍛煉的效果，需要加點(diǎn)技巧，并且不同的人群應(yīng)采用不同的走路方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 1、體弱者：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 甩開(kāi)胳膊，大步跨</span></p><p class="ql-block">體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5公里以上最好，走得太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的。只有步子大，胳膊甩開(kāi)，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2~3次，每次半小時(shí)以上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 2、肥胖者：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 長(zhǎng)距離健步走</span></p><p class="ql-block"> 每日2次，每次1小時(shí)，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 3、高血壓患者：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 前腳掌著地挺起胸</span></p><p class="ql-block"> 高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能。走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌先著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停的振動(dòng)中，容易引起頭暈。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 4、冠心病患者：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 緩步慢行</span></p><p class="ql-block"> 冠心病患者走路速度不宜過(guò)快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 5、糖尿病患者：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 擺臂甩腿挺起胸</span></p><p class="ql-block">糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂。用力甩腿，最好在餐后1小時(shí)進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對(duì)正在用胰島素治療的患者，應(yīng)該避開(kāi)胰島素作用的時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 6、其他健康人群：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 健步走</span></p><p class="ql-block"> 跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強(qiáng)身健體，又可減輕對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。 </p><p class="ql-block">①速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用于保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。</p><p class="ql-block">②頻率有講究：每周至少3次，每次至少30分鐘。</p><p class="ql-block">③指標(biāo)有講究：心率120~130次/分鐘，步長(zhǎng)70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。</p>