影響人體健康的因素有很多，其中很重要的一點(diǎn)就是機(jī)體的陽(yáng)氣是否充足。<br> 中醫(yī)講【陽(yáng)是能量】<br> 陽(yáng)氣充足的人，可以輕松抵御冬日寒冷和疾病的侵襲。陽(yáng)氣不足的人，免疫力往往較差，甚至很多老年人會(huì)因自身陽(yáng)氣衰弱而很難挨過(guò)寒冷的冬季。<div> </div><div>12~16點(diǎn)曬頭頂——補(bǔ)陽(yáng)氣促生發(fā)冬末春初紫外線較強(qiáng)，特別是12~16點(diǎn)，長(zhǎng)時(shí)間曬會(huì)對(duì)皮膚造成傷害，但是頭頂就不一樣了。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之首”，是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，適合在中午曬。<br> 方法：天氣溫暖時(shí)，可以在午飯后到室外散步，脫掉帽子30分鐘，讓陽(yáng)光溫煦頭頂百會(huì)穴。<br></div><div><br></div><div>補(bǔ)陽(yáng)氣就是“補(bǔ)壽命”！一提到“補(bǔ)”，很多人就會(huì)想到“食療”，其實(shí)，曬太陽(yáng)就可以補(bǔ)充陽(yáng)氣。因此，民間也素來(lái)有“冬曬太陽(yáng)，勝喝參湯”的說(shuō)法。<br> 尤其是對(duì)于現(xiàn)代人而言，由于環(huán)境、工作、生活方式的影響，不少人都有陽(yáng)氣不足的問(wèn)題，甚至出現(xiàn)了“亞健康”的狀態(tài)。從中醫(yī)角度講，經(jīng)常曬太陽(yáng)除了可以補(bǔ)充陽(yáng)氣，甚至還有助于人體排出濕邪，可謂一舉多得。<br></div> 西醫(yī)同樣認(rèn)為，曬太陽(yáng)有益健康<br> 2013年，《國(guó)際流行病學(xué)雜志》上一項(xiàng)針對(duì)440萬(wàn)0~100歲丹麥人進(jìn)行的長(zhǎng)達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽(yáng)能顯著延長(zhǎng)壽命，即使是由于過(guò)度暴曬誘發(fā)皮膚癌的患者，平均壽命也比普通人長(zhǎng)了6歲。<div><br></div><div>隨時(shí)曬曬手心——有助于睡眠人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧，常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。<br> 方法：手心最重要的穴位是勞宮穴，在陽(yáng)光下攤開(kāi)雙手朝向陽(yáng)光，配合勞宮穴按摩效果更佳。<br></div><div><br></div><div>【曬太陽(yáng)，別太久】<br> 成年人：每天日曬時(shí)間以30分鐘~1小時(shí)為宜。<br>嬰幼兒和兒童：由于皮膚嬌嫩，日曬時(shí)間可適當(dāng)縮短至15~30分鐘。<br> 老年人：合成和利用維生素D的能力降低，時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，但不能一次暴曬太久。曬太陽(yáng)不論是哪個(gè)部位，最好是直射（眼睛除外），如室外溫度較低，可打開(kāi)窗戶在室內(nèi)溫暖處做日光浴。<br>患有白內(nèi)障等眼疾的老人，為防刺眼可以戴副墨鏡。<br></div><div><br></div><div> 曬太陽(yáng)后，可喝點(diǎn)綠茶、吃些富含維生素C的果蔬，適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素B3的食物，如動(dòng)物肝臟、雞胸肉、三文魚、豬肉、牛油果、蘑菇等，有助保護(hù)皮膚。<br> 生活在青海、西藏等海拔較高地區(qū)的人及長(zhǎng)期從事室外工作的人需注意防曬。毫無(wú)防曬時(shí)去海邊日光浴，甚至去照人工紫外線都不提倡。<br></div><div>光過(guò)敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴(yán)格防曬。<br><br></div><div> 一天中的“日照方”：</div><div>6~10點(diǎn)曬腳踝——除寒氣少抽筋一天中6~10點(diǎn)太陽(yáng)中的紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱，比較溫和，手腳冰涼的人，可以曬曬腳踝。<br>方法：起床后，天氣好的時(shí)候，在溫暖之處，適當(dāng)露出腳踝，對(duì)著太陽(yáng)曬曬腳底，同時(shí)可配合按摩小腿的足三里穴。<br></div><div> 16~17點(diǎn)曬后背——補(bǔ)維D最佳時(shí)機(jī)雖然太陽(yáng)要落山了，但陽(yáng)光紫外線中的α光束較強(qiáng)，是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間。人體背為陽(yáng)，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血。<br> 方法：將后背朝向陽(yáng)光，可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴，有溫腎助陽(yáng)的作用。<br></div><div><br></div><div>——殷振濤老師專業(yè)分享</div>