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“國(guó)家隊(duì)”喊你吃好營(yíng)養(yǎng)早餐 （權(quán)威篇）

吳霜

<p class="ql-block">早餐隨便吃點(diǎn)就夠了嗎？“國(guó)家隊(duì)”已經(jīng)發(fā)話了：早餐不僅要吃，還得吃得夠營(yíng)養(yǎng)！一起來(lái)看看權(quán)威吃喝法則吧~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先，吃得飽 ≠ 吃得好，早餐的“及格線”到底在哪？《中國(guó)居民膳食指南》早就給出了答案：“早餐至少要包含谷薯類、蔬果類、肉蛋類、奶豆類和堅(jiān)果類中的3類及以上?！甭犉饋?lái)很科學(xué)吧？但現(xiàn)實(shí)卻很扎心——調(diào)查顯示，僅有44.8%的人達(dá)到了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。很多人早餐都是“草草了事”，吃個(gè)雞蛋或喝碗粥，肚子是填飽了，可營(yíng)養(yǎng)卻是空空如也；還有人早餐搭配了三類食物，剛過(guò)及格線，可距離“優(yōu)等生”還有很大差距。其實(shí)，不是大家不想吃好，而是不知道該怎么吃。別慌，膳食指南已經(jīng)給你備好了“秘籍”，照著吃，從早餐開始，打好營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其次，早餐吃不好，小毛病就會(huì)慢慢變“大問(wèn)題”。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)也敲響了警鐘：早餐不吃，或者吃得不對(duì)，健康問(wèn)題早晚找上門！先看一組數(shù)據(jù)：根據(jù)《中國(guó)居民早餐營(yíng)養(yǎng)健康模式》調(diào)查，90%的人早餐品種單一，還有10%的人干脆不吃早餐！問(wèn)題來(lái)了，不吃早餐或者隨便應(yīng)付的后果是什么？一個(gè)是大腦會(huì)罷工：早餐沒吃好，血糖不穩(wěn)定，大腦興奮度降低，學(xué)習(xí)、工作效率直線下降；再一個(gè)就是胃也會(huì)鬧脾氣，長(zhǎng)期不吃早餐，胃炎風(fēng)險(xiǎn)蹭蹭上漲；另外就是慢病會(huì)找上門：包括2型糖尿病、肥胖、心血管疾病！反之，堅(jiān)持每天吃好早餐，不僅能幫身體補(bǔ)充能量，還能讓健康“穩(wěn)穩(wěn)在線”，大大降低慢病風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以呢，我們建議聽“國(guó)家隊(duì)”的，健康從早餐開始！別再隨便對(duì)待早餐了！從明天開始，吃好每一口，為身體加油，讓健康之路越走越順！</p>