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太極拳學習示范

顧之翔

<p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">　　一、健身氣功八段錦</b></p> <p class="ql-block"><b>　　健身氣功八段錦動作要領(lǐng)</b></p><p class="ql-block">左腳開步，與肩同寬，屈膝下蹲，掌抱腹前。中正安舒，呼吸自然，心神寧靜，意守丹田。</p><p class="ql-block"><b>1、兩手托天理三焦：</b></p><p class="ql-block">兩手五指交叉向頭頂上呈托舉狀。上托、向兩邊下落，共6次。做完兩掌捧于小腹前。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">（兩腳開立、兩掌捧腹）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">要領(lǐng)：要舒胸展體，緩慢用力，兩掌上推，目視掌背，力達掌根，兩肘伸直，兩臂夾耳，目視前方。</span></p><p class="ql-block"><b>2、左右開弓似射雕：</b></p><p class="ql-block">左腳開步成馬步。撘腕、開弓、并步，一左一右為一遍，共做3遍。做完右腳收回，兩掌捧于小腹前。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">（左開右收、兩掌捧腹）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">要領(lǐng)：開弓兩腳跟外撐，勁達脊背，意達食指。</span></p><p class="ql-block"><b>3、調(diào)理脾胃須單舉：</b></p><p class="ql-block">兩腳開立，左手上舉、下落，一左一右為一遍，共做3遍。做完兩掌向前朝下。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">（兩腳開立、掌按兩側(cè)）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">要領(lǐng)：上撐下按時，對拉拔長，力達掌根。</span></p><p class="ql-block"><b>4、五勞七傷往后瞧：</b></p><p class="ql-block">兩腳開立，起身、后瞧、轉(zhuǎn)正，左右共做三遍。做完兩掌捧于腹前。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">（兩腳開立、兩掌捧腹）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">要領(lǐng)：百會上頂，肩要下沉，兩臂外旋時夾脊，往后瞧，兩肩不側(cè)轉(zhuǎn)，身體不后仰。</span></p><p class="ql-block"><b>5、搖頭擺尾去心火：</b></p><p class="ql-block">右腳開步成馬步，上托、下按；右傾、左旋、搖頭、擺尾，左右各三遍。做完兩掌心向下，指尖相對。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">（右開右收、對按腹前）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">要領(lǐng)：俯身傾旋時，先目視腳尖，再目視腳跟，頭向后搖時，尾閭向前擺。</span></p><p class="ql-block"><b>6、兩手攀足固腎腰：</b></p><p class="ql-block">兩腳開立，雙手上舉、下按、反穿、摩運、攀足，共做六次。做完兩撐向前按到腹前。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">（兩腳開立、掌按腹側(cè)）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">要領(lǐng)：兩臂上舉，肘關(guān)節(jié)伸直，摩運時稍用力，直膝屈體。</span></p><p class="ql-block"><b>7、攢拳怒目增氣力：</b></p><p class="ql-block">左腳開立成馬步，抱拳，攢拳怒目、抓握、回收，左右各做三遍。做完后左腳收回，兩手自然垂于體側(cè)。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">（左開左收、并步站立）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">要領(lǐng)：腳趾抓地，目視出拳方向，力達拳面，意念“出拳一堵墻，收拳拉頭牛”。</span></p><p class="ql-block"><b>8、背后七顛百病消：</b></p><p class="ql-block">兩腳并立，提踵、顛足，共做7次。做完兩臂內(nèi)旋，掌心向后。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">要領(lǐng)：目視前方，腳趾抓地，百會上頂，顛腳的同時提肛收腹，腳跟下落一半后再震地面。</span></p><p class="ql-block">收式：</p><p class="ql-block">兩手合于腹前，男右手在外，女左手在外。態(tài)安詳，周身放松，呼吸均勻，氣沉丹田。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">　　二、陳式心意混元24式太極拳</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">錢怡穗老師混元太極拳背向示范（上）</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">錢怡穗老師混元太極拳背向示范（下）</span></p> <p class="ql-block">陳式心意混元24式太極拳動作名稱：</p><p class="ql-block">一、無極起式 二、金剛搗碓</p><p class="ql-block">三、攬扎衣 四、六封四閉</p><p class="ql-block">五、單鞭 六、白鶴亮翅</p><p class="ql-block">七、斜行拗步 八、提收</p><p class="ql-block">九、前趟拗步 十、掩手肱捶</p><p class="ql-block">十一、披身捶 十二、背折靠</p><p class="ql-block">十三、青龍出水 十四、雙推手</p><p class="ql-block">十五、三換掌 十六、倒卷肱</p><p class="ql-block">十七、退步壓肘 十八、中盤</p><p class="ql-block">十九、閃通背 二十、擊地捶</p><p class="ql-block">二十一、平心捶 二十二、煞腰壓肘</p><p class="ql-block">二十三、當頭炮 二十四、收勢</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">　　三、42式太極拳競賽套路</b></p> <p class="ql-block"><b>　　42</b>式太極拳動作名稱：</p><p class="ql-block">1、起勢 2、右攬雀尾</p><p class="ql-block">3、左單鞭 4、提手</p><p class="ql-block">5、白鶴亮翅 6、摟膝拗步</p><p class="ql-block">7、撇身捶 8、捋擠勢</p><p class="ql-block">9、進步搬攔捶 10、如封似閉</p><p class="ql-block">11、開合手 12、右單鞭</p><p class="ql-block">13、肘底捶 14、轉(zhuǎn)身推掌</p><p class="ql-block">15、玉女穿梭 16、右左蹬腳</p><p class="ql-block">17、掩手肱捶 18、野馬分鬃</p><p class="ql-block">19、云手 20、獨立打虎</p><p class="ql-block">21、右分腳 22、雙峰貫耳</p><p class="ql-block">23、左分腳 24、轉(zhuǎn)身拍腳</p><p class="ql-block">25、進步栽捶 26、斜飛勢</p><p class="ql-block">27、單鞭下勢 28、金雞獨立</p><p class="ql-block">29、退步穿掌 30、虛步壓掌</p><p class="ql-block">31、獨立托掌 32、馬步靠</p><p class="ql-block">33、轉(zhuǎn)身大捋 34、歇步擒打</p><p class="ql-block">35、穿掌下勢 36、上步七星</p><p class="ql-block">37、退步跨虎 38、轉(zhuǎn)身擺蓮</p><p class="ql-block">39、彎弓射虎 40、左攬雀尾</p><p class="ql-block">41、十字手 42、收勢</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">　　四、楊氏103式太極拳</b></p> <p class="ql-block"><a href="https://m.youku.com/mid_video/id_XMTM0MDcxMjI0MA==.html?scene=short&playMode=pugv&sharekey=97efb425a1c7677e7813d92fd8c7d6126%20%E9%95%BF%E6%8C%89%E5%A4%8D%E5%88%B6%E6%AD%A4%E5%8F%A3%E4%BB%A4%EF%BC%84UfFze77pIbZ%EF%BC%84%EF%BC%8C%E6%89%93%E5%BC%80%E3%80%90%E4%BC%98%E9%85%B7APP%E3%80%91%EF%BC%8C%E5%9C%A8%E6%90%9C%E7%B4%A2%E6%A1%86%E4%B8%AD%E7%B2%98%E8%B4%B4%EF%BC%8C%E5%8D%B3%E5%8F%AF%E8%A7%82%E7%9C%8B%E5%95%A6%EF%BD%9E" target="_blank">??楊軍103式太極拳口令</a></p> <p class="ql-block">楊氏103式太極拳自制口令</p> <p class="ql-block">楊氏103式太極拳動作名稱：</p><p class="ql-block">1.預備勢 2.起勢 3.攬雀尾 4.單鞭</p><p class="ql-block">5.提手上勢 6.白鶴晾翅7.左摟膝拗步</p><p class="ql-block">8.手揮琵琶 9.左摟膝拗步</p><p class="ql-block">10.右摟膝拗步 11.左摟膝拗步</p><p class="ql-block">12.手揮琵琶 13.左摟膝拗步</p><p class="ql-block">14.進步搬攔捶 15.如封似閉16.十字手</p><p class="ql-block">17.抱虎歸山18.肘底看捶19.右倒攆猴</p><p class="ql-block">20左倒攆猴 21.右倒攆猴 22.斜飛式</p><p class="ql-block">23.提手上勢 24.白鶴晾翅</p><p class="ql-block">25.左摟膝拗步 26.海底針 27.扇通臂</p><p class="ql-block">28.轉(zhuǎn)身撇身捶 29.進步搬攔捶</p><p class="ql-block">30.上步攬雀尾 31.單鞭</p><p class="ql-block">32.云手(一) 33.云手(二)34.云手(三)</p><p class="ql-block">35.單鞭36.高探馬37.右分腳</p><p class="ql-block">38.左分腳 39.轉(zhuǎn)身左蹬腳</p><p class="ql-block">40.左摟膝拗步 41右摟膝拗步</p><p class="ql-block">42.進步栽捶 43.轉(zhuǎn)身撇身捶</p><p class="ql-block">44.進步搬攔捶 45.右蹬腳</p><p class="ql-block">46.左打虎式 47.右打虎式</p><p class="ql-block">48.回身右蹬腳 49.雙峰貫耳</p><p class="ql-block">50.左蹬腳 51.轉(zhuǎn)身右蹬腳</p><p class="ql-block">52.進步搬攔捶53.如封似閉54.十字手</p><p class="ql-block">55.抱虎歸山56.斜單鞭57.右野馬分鬃</p><p class="ql-block">58.左野馬分鬃 59.右野馬分鬃</p><p class="ql-block">60.攬雀尾 61.單鞭 62.玉女穿梭</p><p class="ql-block">63.攬雀尾64.單鞭</p><p class="ql-block">65.云手(一)66.云手(二) 67.云手(三)</p><p class="ql-block">68.單鞭 69.下勢70.右金雞獨立</p><p class="ql-block">71.左金雞獨立 72.右倒攆猴</p><p class="ql-block">73.左倒攆猴74.右倒攆猴75.斜飛勢</p><p class="ql-block">76.提手上勢 77.白鶴晾翅</p><p class="ql-block">78.左摟膝拗步 79.海底針 80.扇通臂</p><p class="ql-block">81.轉(zhuǎn)身白蛇吐信 82.進步搬攔捶</p><p class="ql-block">83.上步攬雀尾 84.單鞭</p><p class="ql-block">85.云手(一)86.云手(二) 87.云手(三)</p><p class="ql-block">88.單鞭 89.高探馬穿掌 90.十字腿</p><p class="ql-block">91.進步指襠捶 92.上步攬雀尾</p><p class="ql-block">93.單鞭 94.下勢 95.上步七星</p><p class="ql-block">96.退步跨虎 97.轉(zhuǎn)身擺蓮 98.彎弓射虎</p><p class="ql-block">99.進步搬攔捶 100.如封似閉</p><p class="ql-block">101.十字手 102.收勢 103.還原</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">心靜則身安 身動則生陽 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">動靜結(jié)合氣血暢</b></p>