<p class="ql-block">你知道，跑步最難的問題是什么嗎？”</p><p class="ql-block">最難的并不是跑步本身，而是在盛夏令人窒息的熱浪時(shí)候，在嚴(yán)冬令人刺骨的寒風(fēng)時(shí)候，你還擁有一顆無堅(jiān)不摧堅(jiān)持的心！</p><p class="ql-block">高高的日頭，吵鬧的知了，炎夏就這么毫不客氣地來臨。</p><p class="ql-block">在這種天氣跑步，你有沒有這樣的感受，即使是輕松跑，也會(huì)大汗淋漓、心跳加快，呼吸急促，比其他季節(jié)跑步難受了很多。</p><p class="ql-block">經(jīng)常有鍛煉基礎(chǔ)的跑友，也反映夏天跑步比往常艱難很多。</p> <p class="ql-block">很多跑友發(fā)現(xiàn)，夏天跑步的配速與其他季節(jié)相比變慢了不少，而且跑得艱難，這是高溫下身體機(jī)能的正常反應(yīng)。</p><p class="ql-block">這是因?yàn)楦邷叵屡懿?，為了散熱，體表血管大量擴(kuò)張，皮膚血流量增加，流經(jīng)肌肉的血流量相對(duì)減少，回心血量下降，就會(huì)導(dǎo)致心率顯著增加，肌肉收縮能力下降。</p><p class="ql-block">同時(shí)，在熱天進(jìn)行中高強(qiáng)度跑步，也會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積提前發(fā)生，乳酸產(chǎn)生也會(huì)更多。因此，夏季運(yùn)動(dòng)你會(huì)感覺更累一些，疲勞也會(huì)更快到來。</p><p class="ql-block">所以到了夏天，比起“堅(jiān)持跑步”，更重要的是安全跑步。</p><p class="ql-block">每到炎熱夏季，跑步脫水、中暑暈倒甚至猝死的消息，常有發(fā)生。</p><p class="ql-block">堅(jiān)持跑當(dāng)然是好事，同時(shí)在大熱天跑步，還是需要提高警惕的。</p> <p class="ql-block">“那么，夏天跑步應(yīng)該如何預(yù)防中暑呢？”</p><p class="ql-block"> 給跑友們以下建議：</p><p class="ql-block">1. 選擇一天中較為涼快的時(shí)段去跑，比如早上或者晚上，跑時(shí)盡量選擇在樹多的路上或者公園里，盡量避免陽光直射，而且溫度相對(duì)也比較低一點(diǎn)可以防止中暑。</p><p class="ql-block">2. 及時(shí)補(bǔ)水，超過30分鐘的跑步必須帶水，每20-30分鐘要記得補(bǔ)一次水，不要渴了才記得喝水，那時(shí)已經(jīng)脫水了。夏季跑步容易大量出汗，應(yīng)根據(jù)跑步的狀態(tài)及時(shí)補(bǔ)水，防止消耗過度引起脫水給身體造成傷害，</p><p class="ql-block">3.不要非要跑以往一樣的配速或者長(zhǎng)距離，適當(dāng)降低一些運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。慢跑為主，忌盲目提速，慢慢停下，當(dāng)我們?cè)谘谉岬南奶炫懿綍r(shí)，心跳速度會(huì)非常的快，速度越快，心率加快更迅速，心肌缺血更嚴(yán)重，脫水也越嚴(yán)重，誘發(fā)猝死的風(fēng)險(xiǎn)就更大。</p><p class="ql-block">4.在我們準(zhǔn)備結(jié)束跑步時(shí)，千萬不要馬上停下來或者坐下來，這樣會(huì)導(dǎo)致身體突然崩潰及其他問題，所以跑完后要放慢速度順跑或者快走一段距離，再慢慢降下來直到心率跟著降下來才可以停止。</p><p class="ql-block">5.注意防曬，避免曬傷、曬黑皮膚，發(fā)帶或者導(dǎo)汗帶，避免汗水流入眼睛。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">“那么，怎么判斷自己是不是中暑了？”</p><p class="ql-block"> 可以參考以下癥狀：</p><p class="ql-block">中暑按照癥狀的嚴(yán)重程度，一般來講可分三個(gè)等級(jí)，跑步和戶外運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)以下癥狀時(shí)，你可能已經(jīng)中暑了：</p><p class="ql-block">先兆中暑：眩暈、神志恍惚，感受上有點(diǎn)類似久蹲后忽然起立時(shí)眼前一黑的體驗(yàn)。同時(shí)還可能發(fā)生肌肉抽筋并伴隨疼痛。</p><p class="ql-block">輕癥中暑：出現(xiàn)較為強(qiáng)烈的頭痛、惡心、嘔吐、面色潮紅、揮汗如雨、渾身倦怠綿軟無力等癥狀，甚至輕度意識(shí)障礙。</p><p class="ql-block">重癥中暑：除了輕度中暑癥狀更嚴(yán)重外，還會(huì)出現(xiàn)意識(shí)障礙、抽搐痙攣、手腳運(yùn)動(dòng)障礙；也可能發(fā)生體溫高達(dá) 40℃ 甚至以上的爆發(fā)性高熱。</p><p class="ql-block">對(duì)于跑者來講，步是必須要跑的，無論寒冬還是酷暑。夏天它就在那里，不來也不去，也不會(huì)有半點(diǎn)讓步。</p><p class="ql-block">我們熱愛跑步，是希望它能帶給我們健康、強(qiáng)健的體能，也希望在挑戰(zhàn)自我中，收獲內(nèi)心的充實(shí)，而這一切都必須建立在跑步得是一件愉悅且無害的事的基礎(chǔ)上。</p> <p class="ql-block">真正的跑者，不但會(huì)堅(jiān)持，而且懂得保護(hù)自己。</p>