<p class="ql-block">去年跑完CIM（California International Marathon, 加州國(guó)際馬拉松）之前，曾暗自決定，若此次全馬跑不進(jìn)三小時(shí)，就去報(bào)個(gè)下坡馬。好巧不巧的是，比賽前兩周得了Covid-19。辛辛苦苦練了好幾個(gè)月，破三是不可能了，能不能安全跑下來(lái)都沒(méi)底。比賽前一天才轉(zhuǎn)陰，比賽當(dāng)天前20英里（32公里）跟著跑友帶領(lǐng)的破三小分隊(duì)，按3小時(shí)的配速，發(fā)現(xiàn)心率比平時(shí)高了不少，最后6英里（10 公里）只好作罷，結(jié)果以3小時(shí)06分14秒完賽。于是沒(méi)幾天后，并報(bào)了2023年的大熊馬（Revel Big Bear Marathon）。</p> <p class="ql-block">2023年上半年，沒(méi)報(bào)什么比賽，基本當(dāng)官兔（pacer）為主，以維持訓(xùn)練狀態(tài)和跑量，3月份的Napa 全馬3小時(shí)10分是不小的挑戰(zhàn)，也是目前我跑過(guò)最快的兔子，好在最后順利完成任務(wù)。</p> 下半年除了舊金山馬（SFM）、圣塔羅莎馬（Santa Rosa）官兔，8月份中旬又跑了50英里（Headlands Endurance）越野賽，僥幸取得年齡組第二名。 <p class="ql-block">緊接著，10月份參加了世界六大馬之一的芝加哥馬拉松（Chicago Marathon）。本也是個(gè)破三的機(jī)會(huì)，因?yàn)橹ゼ痈珩R拉松一向以賽道平緩而聞名。一是我起初也沒(méi)想到要在大馬破三，二是訓(xùn)練也沒(méi)達(dá)到破三的水平。馬拉松是很公平的比賽，訓(xùn)練水平若沒(méi)達(dá)到，基本不太可能超出預(yù)期。況且馬拉松是極限運(yùn)動(dòng)，只會(huì)有意外，不會(huì)有驚喜！好在今年天氣很給力，據(jù)說(shuō)是近二十年來(lái)最好，最后跑了3小時(shí)04分38秒，雖然沒(méi)PR，但我認(rèn)為已經(jīng)發(fā)揮出最好的訓(xùn)練水平，沒(méi)有跑崩，全程后半馬只比前半馬慢了30多秒。</p> <p class="ql-block">芝馬之后，還有一個(gè)多月就是大熊馬。不管pacer還是比賽，也許今年報(bào)得有點(diǎn)密集，每次訓(xùn)練都是臨時(shí)“抱佛腳”。于是，馬上開(kāi)始了下坡訓(xùn)練，有幸找到了幾位一起訓(xùn)練的伙伴。</p> 附近最高的漢彌爾頓山（Mt Hamilton）海拔4265 ft (1300米), 從山頂?shù)缴侥_下，有18英里，中間有3段上坡，但已經(jīng)是灣區(qū)最好的訓(xùn)練線(xiàn)路。我們周末一早請(qǐng)朋友開(kāi)車(chē)送上去，然后“飛奔”而下。我總共參加了3次集訓(xùn)。 跑下坡對(duì)膝蓋和大腿的肌肉是一大考驗(yàn)，腿部肌肉容易出現(xiàn)抽筋。除此之外，落腳點(diǎn)和平地也有所不同。每次跑完，我的左腳后跟總是被磨出一個(gè)大大的水泡。 大熊馬賽道位于洛杉磯東部約百公里外的圣貝納迪諾（San Bernardino）。我提前一天到那并去領(lǐng)取了號(hào)碼薄，在參賽者名單中找到了自己的名字。 <p class="ql-block">比賽日是11月18日，周六。凌晨2點(diǎn)30我就醒來(lái)，3點(diǎn)要去集合點(diǎn)坐大巴上山，大約需要一個(gè)多小時(shí)到起點(diǎn)。集合點(diǎn)離終點(diǎn)有7-8英里，比賽結(jié)束后會(huì)陸陸續(xù)續(xù)有大巴把參賽者送回集合點(diǎn)。</p> <p class="ql-block">大巴上，碰巧和大名鼎鼎的越野跑者“黑哥”坐一起，他是來(lái)做310官兔的，到達(dá)起點(diǎn)后，我主動(dòng)要求合影。山頂溫度比較低，只有2-3攝氏度的樣子，開(kāi)跑前每個(gè)人都裹著嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的。</p> <p class="ql-block">大熊山賽道起點(diǎn)海拔6629ft(2020米)，前兩邁緩下坡，第三邁幾乎全上坡，4-9邁上上下下，起伏比較大。前9邁只有502ft（153米）的總落差。半馬后有段平路，然后14邁-20邁是大下坡，23邁后進(jìn)入城區(qū)，基本在路肩上跑，賽道也越來(lái)越平穩(wěn)，最后兩邁我甚至感覺(jué)不到下坡。全程有5083 ft (1549米)的落差。</p> <p class="ql-block">6點(diǎn)10分左右比賽正式開(kāi)始。起點(diǎn)雖然沒(méi)感覺(jué)高反，但是氧氣相對(duì)稀薄些，前半馬我一直在大口喘氣，而且吞不下能量膠，基本吞一半扔一半。前9邁甚至一度懷疑自己這次可能破不了三，感覺(jué)并沒(méi)有想象中的那么好跑。</p> <p class="ql-block">前半馬我盡力跟著來(lái)自BURN南加州分部的300 pacer強(qiáng)哥。 一方面怕自己前面太“雞血”跑快了，同時(shí)想著只要前面配速跟得上，后面只要能保持就可以。自己做過(guò)多次官兔后，漸漸發(fā)現(xiàn)大多數(shù)時(shí)候，馬拉松是后發(fā)制人，先發(fā)后制于人。前半程跑太快的人，20英里之后，往往會(huì)跑崩并被超越。</p> 14邁之后，每英里落差開(kāi)始變大，才有漸入佳境的感覺(jué)，我提速并超過(guò)了3小時(shí)的官兔。 也許這一路大下坡沖得太起勁了，22英里后，明顯感覺(jué)小腿肌肉乳酸堆積越來(lái)越多，越來(lái)越乏力，我也開(kāi)始變得緊張起來(lái)，怕會(huì)出現(xiàn)抽筋。23邁剛好有個(gè)醫(yī)療站，我趕緊進(jìn)去，抓起個(gè)杯子就喝，不記得是電解質(zhì)還或者其他什么。剛巧有志愿者在幫忙往其中一位跑者腿上噴東西，我趕緊對(duì)他說(shuō)，給我也噴點(diǎn)，噴上后立馬覺(jué)得兩只小腿冰涼冰涼的。 <p class="ql-block">進(jìn)入城區(qū)，也許快到撞墻的邊界了，或者落差突然變小了，我像是被踩一腳了“剎車(chē)”似的，居然完全感受不到了下坡，跑起來(lái)越來(lái)越費(fèi)勁，步伐越來(lái)越重，心率也上來(lái)了。路上遇到了幾位BURN南加的攝影師和啦啦隊(duì)，貼心的問(wèn)我需不需要給我頭上淋水。</p> 此時(shí)我開(kāi)始掉速，心里盤(pán)算著，慢點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，只要維持住，破三不是問(wèn)題。此次我首目標(biāo)是破三，其次跑進(jìn)258，可以拿到紐約馬拉松的資格，如果狀態(tài)好，希望能跑進(jìn)255。 一邊怕最后3英里（5公里）會(huì)抽筋，一邊不想輕易放棄自己的目標(biāo)。 最后幾百米咬牙沖刺，2小時(shí)56分08秒完賽，大約PR了7分多鐘, 同時(shí)拿到了世界六大馬中美國(guó)本土的波士頓、芝加哥、紐約馬拉松的資格。 終點(diǎn)與來(lái)自波士頓的跑友及3小時(shí)官兔合影。其實(shí)我們就差10來(lái)秒，幾乎前后腳沖線(xiàn)。 <p class="ql-block">跑完沒(méi)多久，我就早早離開(kāi)了終點(diǎn)回到賓館，還趕上了賓館提供的免費(fèi)早餐。起跑前，我給自己左腳后跟貼了大創(chuàng)口貼，可是回到房間還是發(fā)現(xiàn)有個(gè)大血泡。</p> <p class="ql-block">馬拉松是個(gè)坑，而我越陷越深。從2018年首馬跑了3小時(shí)10分07秒，差點(diǎn)BQ（波士頓馬拉松資格）。開(kāi)始只想跑場(chǎng)馬拉松，到想BQ, 2021年跑了波馬，多次沖擊3小時(shí)未果......人生難免會(huì)有遺憾，但只要保持初心，堅(jiān)持夢(mèng)想，相信終將會(huì)有實(shí)現(xiàn)的一天。很高興，此次全馬成功跑進(jìn)了三小時(shí)，也算了自己多年的夙愿。一路走來(lái)，除了自己努力的汗水，也非常感恩一路陪伴的家人和朋友們，沒(méi)有你們的支持和幫助我走不到今天！</p>