<p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">< 運(yùn)動(dòng)專題4 ></span></p> <p class="ql-block"> 沒(méi)錯(cuò)，就是這么多好處，讓人們?cè)絹?lái)越熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)鍛煉。但同時(shí)也不可避免的會(huì)面臨各種各樣運(yùn)動(dòng)后的傷痛。</p> <p class="ql-block"> 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的各種損傷，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？</p> <p class="ql-block"> 立即停止運(yùn)動(dòng)，讓受傷部位保持不動(dòng)的狀態(tài)，防止進(jìn)一步損傷。</p> <p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)終止后的制動(dòng)可以控制腫脹和炎癥，把局部出血控制在最小限度內(nèi)。</p> <p class="ql-block"> 在應(yīng)急處置時(shí)，冰敷的效果是最明顯的。</p> <p class="ql-block"> ♂? 減輕疼痛和痙攣，減少酶活性因子</p> <p class="ql-block"> ♂? 降低發(fā)生組織壞疽的風(fēng)險(xiǎn)</p> <p class="ql-block"> ♂? 控制受傷后4-6小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的腫脹</p> <p class="ql-block"> ♂? 減少患處的血液流量</p> <p class="ql-block"> 在受傷后<b style="color: rgb(237, 35, 8);">48小時(shí)內(nèi)</b>，將可耐受溫度的冰袋置于患處，<b>每隔2-3小時(shí)冰敷20-30分鐘</b>。在冰敷過(guò)程中要注意防止凍傷。</p> <p class="ql-block"> 加壓包扎可減輕患處的內(nèi)出血和淤血，防止浸出的體液滲入到組織內(nèi)部，并能促進(jìn)其吸收。</p> <p class="ql-block"> 一般可使用彈力繃帶法，也可以把浸水的彈力繃帶放進(jìn)冷凍室，這樣可同時(shí)起到冷敷和加壓的作用。</p> <p class="ql-block"> 把患處抬到高于心臟的位置。可以：</p> <p class="ql-block"> ♂? 減輕內(nèi)出血</p> <p class="ql-block"> ♂? 減少通向損傷部位的血液</p> <p class="ql-block"> ♂? 促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹、淤血</p> <p class="ql-block"> RICE原則是發(fā)生急性損傷時(shí)的處理方向，不必完全拘泥。特別是在專科就診時(shí)，要聽(tīng)從?？漆t(yī)生的處理方案和治療建議，也可以做一些針對(duì)性治療。</p> <p class="ql-block"> 慢性損傷有的是由急性損傷沒(méi)有完全恢復(fù)逐漸轉(zhuǎn)變而來(lái)，有的是因?yàn)殚L(zhǎng)期慢性勞損累積而得。</p> <p class="ql-block"> 針對(duì)慢性損傷，可以選擇理療、針灸、推拿等治療康復(fù)手段。但需要根據(jù)損傷部位和損傷情況，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下有的放矢地進(jìn)行選擇。</p> <p class="ql-block"> 理療是指應(yīng)用物理的方法，對(duì)疾病進(jìn)行有效的診斷、治療和活動(dòng)訓(xùn)練，以達(dá)到早期康復(fù)的目的。</p> 適 應(yīng) 癥 <p class="ql-block"> 鎮(zhèn)痛、消炎、興奮神經(jīng)-肌肉、緩解痙攣、軟化瘢痕、消散粘連、加速骨痂形成等。可作用于從皮膚表面至骨膜處的身體多個(gè)部位。</p> 療? 程 <p class="ql-block"> 既要有連續(xù)性，又要有階段性。在慢性運(yùn)動(dòng)損傷的治療中，一般一天做1次理療，2周一個(gè)療程。兩個(gè)療程之間相隔1周。</p> 禁 忌 癥 <p class="ql-block"> 有以下情況時(shí)需告知醫(yī)生，經(jīng)評(píng)估后才能確定是否能夠進(jìn)行物理治療。</p> <p class="ql-block"> ? 帶有心臟起搏器</p> <p class="ql-block"> ? 治療局部有較大金屬物</p> <p class="ql-block"> ? 孕婦下腹部</p> <p class="ql-block"> ? 結(jié)核病灶</p> <p class="ql-block"> ? 惡性腫瘤</p> <p class="ql-block"> ? 出血性疾病</p> 注 意 事 項(xiàng) <p class="ql-block"> 歡迎點(diǎn)擊下方鏈接：</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> </span><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/4deejm2c" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8); background-color: rgb(255, 255, 255);">秒懂理療就診技巧，助您祛病如電火光</a></p> 適 應(yīng) 癥 <p class="ql-block"> 各種肌骨疼痛，急慢性軟組織損傷，緩解疲勞，提高機(jī)體免疫力。</p> 療? 程 <p class="ql-block"> 一般一周做2次按摩推拿，4周一個(gè)療程。兩個(gè)療程之間相隔1周。需根據(jù)疾病和患者具體情況而定。</p> 禁 忌 癥 <p class="ql-block"> 有以下情況時(shí)需告知推拿技師，經(jīng)評(píng)估后才能確定是否能夠進(jìn)行推拿治療。</p> <p class="ql-block"> ?? 急性化膿性炎癥</p> <p class="ql-block"> ?? 血栓性靜脈炎</p> <p class="ql-block"> ?? 惡性腫瘤</p> <p class="ql-block"> ?? 淋巴管炎</p> <p class="ql-block"> ?? 出血性疾病</p> <p class="ql-block"> ?? 妊娠與月經(jīng)期（腹部不可按摩）</p> 注 意 事 項(xiàng) <p class="ql-block"> 歡迎點(diǎn)擊下方鏈接：</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> </span><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/4deejm2c" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 20px; background-color: rgb(255, 255, 255);">秒懂理療就診技巧，助您祛病如電火光</a></p> <p class="ql-block"> 針灸對(duì)急慢性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷均有治療效果。</p> 療? 程 <p class="ql-block"> 在慢性運(yùn)動(dòng)損傷中，一般每?jī)商熘委?次，10-14天一個(gè)療程。兩個(gè)療程之間相隔1周。需根據(jù)疾病和患者具體情況而定。</p> 禁 忌 癥 <p class="ql-block"> 當(dāng)我們有以下情況時(shí)需告知針灸科醫(yī)生，并經(jīng)針灸科醫(yī)生評(píng)估后才能確定是否能夠進(jìn)行針灸治療。</p> <p class="ql-block"> ?? 針灸部位皮膚有感染或潰破</p> <p class="ql-block"> ?? 惡性腫瘤</p> <p class="ql-block"> ?? 出血性疾病</p> <p class="ql-block"> ?? 妊娠與月經(jīng)期</p> 注 意 事 項(xiàng) <p class="ql-block"> 歡迎點(diǎn)擊下方鏈接：</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> </span><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/4deejm2c" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 20px;">秒懂理療就診技巧，助您祛病如電火光</a></p> <p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)是我們?nèi)粘Ｉ钪泻芷匠５囊画h(huán)，如同吃飯、睡覺(jué)。它不是負(fù)擔(dān)，也不是目的，不一定拘泥于什么固定的場(chǎng)所和專門(mén)的時(shí)間。</p> <p class="ql-block"> “適合”很像中醫(yī)里的辯證論治，是極具個(gè)體化的。運(yùn)動(dòng)的種類繁多，有氧的、無(wú)氧的，傳統(tǒng)的、現(xiàn)代的，個(gè)人的、組隊(duì)的… …選擇千差萬(wàn)別。但根據(jù)自己的時(shí)間、精力、耐受強(qiáng)度可以做出每個(gè)人專屬自己一種或幾種選擇。</p> <p class="ql-block"> 能體會(huì)到運(yùn)動(dòng)后的身心愉悅，不必承擔(dān)太多刻意堅(jiān)持的痛苦，根據(jù)自身的變化靈活調(diào)整就可稱之為適合。在另一個(gè)層面，就是讓運(yùn)動(dòng)不是一件需要強(qiáng)調(diào)自己去堅(jiān)持的事情，而是自然而然的發(fā)生。</p> <p class="ql-block"> 眾多的運(yùn)動(dòng)app里都很容易找到熱身和拉伸的動(dòng)作視頻。</p> <p class="ql-block"> 充分的熱身就像是我們啟動(dòng)汽車先熱一熱車再出發(fā)的原理，是運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前的預(yù)啟動(dòng)。特別是隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，充分的熱身更可以降低運(yùn)動(dòng)中不必要的損傷。</p> <p class="ql-block"> 而拉伸呢，能夠減少身體“急剎車”的情況。比如跑步后，不建議戛然而止，我們可以走一走，讓心率慢下來(lái)，再來(lái)一組拉伸。</p> <p class="ql-block"> 熱身和拉伸能增強(qiáng)肌肉的彈性和韌性，更好的保護(hù)關(guān)節(jié)，延長(zhǎng)肌肉壽命，當(dāng)然，也能更好地美化肌肉線條。</p> <p class="ql-block"> “規(guī)律”更多是讓身體處于“張弛有度”的狀態(tài)。有些時(shí)候我們只是做到了強(qiáng)度：</p> <p class="ql-block"> 比如一周跑步三次，是周一、三、五跑還是周一、二、三跑？?jī)烧呖雌饋?lái)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是相似的，但后者脫離了“張弛有度”的規(guī)律。</p> <p class="ql-block"> 在每天繁重的工作和忙碌的生活中，規(guī)律運(yùn)動(dòng)是可控時(shí)間范圍內(nèi)的最優(yōu)選擇。</p> <p class="ql-block"> 助力健康，科學(xué)生活，我們與您一路同行。</p> <p class="ql-block">-------------------------------<span style="font-size:18px;">----</span></p><p class="ql-block">305醫(yī)院健康科普?qǐng)F(tuán)隊(duì)</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">撰稿：劉柯巍、馬彥紅</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">審校：張 瑩、王 彤</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">?編輯：李佳林、易婷嬌</span></p>