<p class="ql-block">§3 主要內(nèi)容：</p><p class="ql-block">①基本功 </p><p class="ql-block">*軟開度練習(xí)：</p><p class="ql-block">把上壓腿（前腿、側(cè)腿、后腿）</p><p class="ql-block">壓肩、壓胸腰、擴(kuò)胸振臂</p><p class="ql-block">*力量練習(xí)：正步位 立半腳掌練踝關(guān)節(jié)力量，雙腿伸直收緊</p><p class="ql-block">②復(fù)習(xí)橫擰組合（外在形態(tài)的呈現(xiàn)）：注意呼吸貫穿動作；右手立掌盤腕抹手、左手按掌 立腳 勾腳 錯步→大挪步 斜坡手 留頭亮相</p><p class="ql-block">③學(xué)習(xí)提沉組合（內(nèi)在氣息的貫穿）：氣息從尾椎→腰椎→胸椎→頸椎→頭； 右手盤腕、旁提</p> <p class="ql-block">§4 主要內(nèi)容：</p><p class="ql-block">①基本功 </p><p class="ql-block">*軟開度練習(xí)：</p><p class="ql-block">把上壓腿（前腿、側(cè)腿、后腿）</p><p class="ql-block">壓肩、壓胸腰、大弓步后卷腰、擴(kuò)胸振臂</p><p class="ql-block">*力量練習(xí)：正步位 立半腳掌練踝關(guān)節(jié)力量，雙腿伸直收緊；拉伸跟腱</p><p class="ql-block">②復(fù)習(xí)橫擰組合（外在形態(tài)的呈現(xiàn)）：注意呼吸貫穿動作；右手立掌盤腕抹手、左手按掌 立腳 勾腳 錯步→大挪步 斜坡手 留頭亮相</p><p class="ql-block">③學(xué)習(xí)提沉組合（內(nèi)在氣息的貫穿）：氣息從尾椎→腰椎→胸椎→頸椎→頭； 右手盤腕（平圓）、旁提、云間轉(zhuǎn)腰（立腳 托掌→雙腿蹲 按掌→雙臂打開180度 穿手→轉(zhuǎn) 右腳虛步 收胯橫擰 左手提筋位 右手斜托掌）</p> <p class="ql-block">§5 主要內(nèi)容：</p><p class="ql-block">①基本功 </p><p class="ql-block">*軟開度練習(xí)：</p><p class="ql-block">把上壓腿（前腿、側(cè)腿、后腿）</p><p class="ql-block">壓肩、壓胸腰、大弓步后卷腰、擴(kuò)胸振臂</p><p class="ql-block">*力量練習(xí)：正步位 立半腳掌練踝關(guān)節(jié)力量，雙腿伸直收緊；拉伸跟腱</p><p class="ql-block">②復(fù)習(xí)橫擰組合（外在形態(tài)的呈現(xiàn)）：注意呼吸貫穿動作；右手立掌盤腕抹手、左手按掌 立腳 勾腳 錯步→大挪步 斜坡手 留頭亮相</p><p class="ql-block">③學(xué)習(xí)提沉組合（內(nèi)在氣息的貫穿）：氣息從尾椎→腰椎→胸椎→頸椎→頭； 右手盤腕、旁提、云間轉(zhuǎn)腰（立腳 托掌→雙腿蹲 按掌→穿手→轉(zhuǎn) 右腳虛步 收胯橫擰 左手提筋位 右手斜托掌）、右手盤腕 左手撩 眼睛回眸、轉(zhuǎn)至五點(diǎn)、小五花、左后卷 轉(zhuǎn)回一點(diǎn)</p> <p class="ql-block">§9 主要內(nèi)容：</p><p class="ql-block">①基本功 </p><p class="ql-block">*軟開度練習(xí)：</p><p class="ql-block">把上壓腿（前腿、側(cè)腿、后腿）</p><p class="ql-block">壓肩、壓胸腰、大弓步后卷腰、擴(kuò)胸振臂</p><p class="ql-block">*力量練習(xí)：正步位 立半腳掌練踝關(guān)節(jié)力量，雙腿伸直收緊；拉伸跟腱</p><p class="ql-block">②復(fù)習(xí)橫擰組合（外在形態(tài)的呈現(xiàn)）：注意呼吸貫穿動作；右手立掌盤腕抹手、左手按掌 立腳 勾腳 錯步→大挪步 斜坡手 留頭亮相</p><p class="ql-block">③學(xué)習(xí)站立提沉組合（內(nèi)在氣息的貫穿）：氣息從尾椎→腰椎→胸椎→頸椎→頭； 右手提腕 盤腕、旁提、云間轉(zhuǎn)腰（立腳 托掌→雙腿蹲 按掌→穿手→轉(zhuǎn)身躺 右腳虛步 收胯橫擰 左手提筋位 右手斜托掌）、右手盤腕 左手撩 眼睛回眸、轉(zhuǎn)至五點(diǎn)、小五花、挑胸腰 左后卷 轉(zhuǎn)回至八點(diǎn)、右吸腿 挑胸大耶步、右拋、小射燕、翻手 掰扣步（關(guān)腿關(guān)胯擦地→勾腳 慢劃快回）轉(zhuǎn)回至一點(diǎn)、沉 、起。</p> <p class="ql-block">最后是完整動作剪輯視頻</p>