<p class="ql-block">體內(nèi)一場艱苦的“戰(zhàn)斗”剛剛結(jié)束，但并不等于我們的身體已經(jīng)恢復(fù)如初，我們依然需要帶著疲憊不堪的身體去清掃“戰(zhàn)場”。此刻需要盡快整理出一個(gè)嶄新的肺部環(huán)境，重新訓(xùn)練細(xì)胞和纖維，讓它們找回運(yùn)行節(jié)律，等待新細(xì)胞的再生，恢復(fù)肺部的功能和彈性。前面我們已經(jīng)通過瑜伽的修復(fù)體式逐漸調(diào)整身體，激活肺功能，增強(qiáng)肺部的血氧含量。而此時(shí)對(duì)待身體就像對(duì)待一個(gè)小孩子，我們必須講究技巧，也要恩威并用，根據(jù)實(shí)際情況，自身需求進(jìn)行調(diào)整，切不可操之過急。我們要在體式中讓身體舒適穩(wěn)定的同時(shí)，感受身體的回應(yīng)，聆聽身體的聲音和震動(dòng)。（以下體式轉(zhuǎn)陰后半個(gè)月可以試著練習(xí)）</p> <p class="ql-block">1.椅子上的瑜伽身?。簩W(xué)會(huì)放松腹股溝，伸展腋窩，讓呼吸更多的進(jìn)入側(cè)肋和上背，讓呼吸更多的進(jìn)入肺部。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.瑜伽身印扭轉(zhuǎn)：盡量墊高頭部，讓頭和脊柱一條直線，手抓兩把椅子的拮抗帶動(dòng)胸腔扭轉(zhuǎn)。吸氣在上胸腔，呼氣在腹部。</p> <p class="ql-block">充分的緩解脊柱的僵緊，恢復(fù)脊柱的活力，強(qiáng)健腎臟，緩解背部疼痛，激活肺部細(xì)胞，增強(qiáng)血氧運(yùn)送的能力。</p> <p class="ql-block">3.下犬式：開始階段可以手推椅子，之后的練習(xí)也可以手推地頭下放支撐物。這個(gè)體式可以逐漸增強(qiáng)腿部力量，保持1分鐘左右可以消除疲勞，恢復(fù)精力。橫隔肌上提，緩解心率過快和胸悶的狀態(tài)。健康的血液被輸送到胸腔，不會(huì)給心臟造成負(fù)擔(dān)，并恢復(fù)腦部的活力。</p> <p class="ql-block">4.戰(zhàn)士三：開始階段可以推磚或推椅子完成。支撐腿上提垂直于地面，雙髖擺正。這個(gè)體式強(qiáng)健腿部的同時(shí) 可以收縮和加強(qiáng)腹部器官的功能，激發(fā)身體的活力。</p> <p class="ql-block">5.戰(zhàn)士二：有了椅子的支撐可以很好的減緩?fù)炔勘３謺r(shí)的疲憊，更多的關(guān)注放在腹股溝的展開。促進(jìn)淋巴循環(huán)排毒，強(qiáng)健骨盆區(qū)域的器官，也增強(qiáng)了上背肌肉的力量。</p> <p class="ql-block">6.三件伸展式：開始階段可以腳推墻手推椅子，也可以背后靠墻完成，體力逐漸增加時(shí)可以離開輔具。這個(gè)體式可以增加腿部力量，緩解背部酸痛，強(qiáng)健整個(gè)胸腔。</p> <p class="ql-block">7.半月式：盡量靠墻完成，或體前放支撐物。這個(gè)體式對(duì)于平衡神經(jīng)系統(tǒng)非常有益，強(qiáng)健下背部，對(duì)胃部不適，和消化系統(tǒng)排毒很有幫助。</p> <p class="ql-block">8.站立前屈：這個(gè)體式對(duì)于腹部器官的收縮得到加強(qiáng)，緩解胃疼，強(qiáng)健肝臟，脾臟和腎臟的功能，減緩心跳，使脊柱神經(jīng)恢復(fù)活力，同時(shí)伸展激活雙肺，有助于深呼吸。</p> <p class="ql-block">9.雙角式：初期練習(xí)可以頭下支撐，觀察身體變化。（也可以在雙腳之間放伸展帶）這個(gè)體式要做到雙腿垂直于地面，膝蓋上提，雙手之間與肩同寬。有支撐可以保持1分鐘左右。這個(gè)體式腿部肌腱得到完全伸展，血液循環(huán)增強(qiáng)。</p> <p class="ql-block">10.坐角式：腳尖和膝蓋全部指向天花板方向，保持大腿下壓墊子，吸氣在上胸腔，呼氣在腹部。這個(gè)體式疏通肝經(jīng)，促進(jìn)肝臟和淋巴系統(tǒng)恢復(fù)正常。緩解坐骨神經(jīng)痛，對(duì)生殖器官非常有益，同時(shí)讓大腦和心臟進(jìn)入休息狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">11.單腿前屈伸展：雙腿之間盡量分大，盡量是鈍角，伸展背部在直腿一側(cè)。這個(gè)體式增強(qiáng)肝臟脾臟的功能，激活腎臟，幫助消化。</p> <p class="ql-block">12.束腳坐：整個(gè)頭和背部靠向抱枕，雙手抓椅子，展開胸腔，增強(qiáng)呼吸器官的空間，增強(qiáng)肺功能，同時(shí)展開腹股溝，增強(qiáng)淋巴結(jié)的流動(dòng)，有利于毒素代謝。</p> <p class="ql-block">13.下犬式：此時(shí)的下犬式可以手推地，頭下有支撐完成，為倒立做好準(zhǔn)備。</p> <p class="ql-block">14.有支撐頭倒立：（??初學(xué)者不要嘗試，下犬式代替，有基礎(chǔ)的朋友可以在家人的幫助下完成。）兩把椅子之間的距離是脖子的直徑，頭從椅子的一側(cè)慢慢伸進(jìn)縫隙，背靠墻，肩剛好壓住椅子的上端。屈膝時(shí)先把膝蓋放在椅子上，雙手推椅子直腿向上，用小臂交搭壓住椅子的前沿，可以有效的穩(wěn)定身體。</p> <p class="ql-block">有支撐頭倒立：這個(gè)體式之王可以使純凈的血液進(jìn)入肺部和腦細(xì)胞，就像能量的源泉讓我們快速的恢復(fù)活力。遠(yuǎn)離發(fā)燒、咳嗽、心悸的癥狀，強(qiáng)健了肺部的抵抗能力。</p> <p class="ql-block">15.犁式：無法完成肩倒立可以在犁式中保持，有經(jīng)驗(yàn)的朋友也可以腳放在地上，讓腹部內(nèi)陷，如果呼吸沉重，還是要在頭上方的位置放一把椅子，雙腳放椅子上。這個(gè)體式由于腹部器官收縮可以恢復(fù)消化系統(tǒng)活力，緩解頭痛。</p> <p class="ql-block">16.肩倒立：這是所有瑜伽體式之母，是普通疾病的萬能藥。身體倒立時(shí)靜脈血液在重力作用下毫不費(fèi)力的流向心臟，讓健康的血液循環(huán)加快?；加邢?，心悸，咳嗽，高血壓，神經(jīng)衰弱，失眠，頭痛都可以在這個(gè)體式中得到緩解。人體中的毒素得到最大程度的清除，會(huì)讓我們感覺精力充沛。</p> <p class="ql-block">17.仰臥手抓腳趾伸展一：伸展帶可以幫助我們保持側(cè)腰等長，雙臀均勻的貼向地面。這個(gè)體式可以消除髖關(guān)節(jié)僵緊，腿部和臀部得到很好的血液循環(huán)，神經(jīng)得到了恢復(fù)。</p> <p class="ql-block">18.仰臥手抓腳趾伸展二：外展腿下方放毛毯支撐，有助于腹股溝的伸展和打開，另一條腿壓實(shí)墊子，肩背貼地。這個(gè)體式緩解所有和氣有關(guān)的問題，消除各種脹氣，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)循環(huán)。</p> <p class="ql-block">19.仰臥手抓腳趾伸展三：要注意的地方是側(cè)腰等長的扭轉(zhuǎn)。它強(qiáng)健肝臟、脾臟和胰腺的排毒效果，對(duì)消化功能的促進(jìn)也有推動(dòng)作用，幫助所有腹部器官保持健康。同時(shí)緩解下背的緊張和酸痛。</p> <p class="ql-block">20.仰臥肩橋：肩胛骨下方盡量放硬的支撐物，這樣可以更好的推動(dòng)胸腔的擴(kuò)展。這個(gè)體式仿佛給心臟一支強(qiáng)心劑，對(duì)心臟的強(qiáng)健非常有力，可以在這個(gè)姿勢當(dāng)中保持深呼吸，增強(qiáng)肺部的血氧含量，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，消除疲勞和緊張。</p> <p class="ql-block">希望這些體式對(duì)大家的習(xí)練能有所幫助。</p><p class="ql-block">Guruji（B.K.S.艾揚(yáng)格大師）說過：通往健康之門就是擁有健康的循環(huán)系統(tǒng)和健康的呼吸系統(tǒng)，如果任何一個(gè)系統(tǒng)異常，疾病都會(huì)降臨到身體上。這次給出的習(xí)練序列是要在前一期修復(fù)體式的基礎(chǔ)上再進(jìn)行的習(xí)練。每個(gè)人修復(fù)的需求和修復(fù)的時(shí)間都是不同的，在一開始時(shí)，并不是所有體式都適合，但隨著能量的恢復(fù)，序列中可以加入更多的體式以適合個(gè)人情況所需。這個(gè)序列供了恢復(fù)健康的方法。此序列并不全面詳盡。我們也在不斷的學(xué)習(xí)和練習(xí)，但在這個(gè)時(shí)期，我們所提供的序列內(nèi)容對(duì)幫助感染病毒的人恢復(fù)體能清理毒素是非常有效的。</p> <p class="ql-block">禪悅瑜伽??授課地點(diǎn)、電話??</p><p class="ql-block">1??店：青年東路與東昌街交匯處，西紅柿超市二樓。黨老師13844204830</p><p class="ql-block">2??店：西關(guān)賓館國際會(huì)議中心二樓。</p><p class="ql-block">徐老師13514327485</p><p class="ql-block">3??店：江南深圳街，金橋賓館旁，火炬大廈斜對(duì)面。盧老師13704416825</p>