<p class="ql-block">1</p><p class="ql-block">最好的運動是步行</p><p class="ql-block">中醫(yī)將行走稱為“百煉之祖”。足部有100多個穴位，對應(yīng)著全身各個臟器。</p><p class="ql-block">經(jīng)常堅持行走鍛煉，可以減少三分之一的心臟病，一半糖尿病的患病幾率，還可以促進機體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。</p><p class="ql-block">2</p><p class="ql-block">走路一定要走夠量</p><p class="ql-block">走路那么好，那么走多少步比較合適呢？</p><p class="ql-block">1、步行的確有益健康，能有效降低死亡風險，每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%。</p><p class="ql-block">2、每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。</p><p class="ql-block">也就是說每天最佳的行走步數(shù)是：7500步！</p><p class="ql-block">3</p><p class="ql-block">“暴走”也會傷身</p><p class="ql-block">走路好，但“暴走”也會傷身。有些人每天暴走2萬步、3萬步......走路太多，會對身體產(chǎn)生損傷，首當其沖的便是膝蓋。</p><p class="ql-block">長時間暴走，中老年人的半月板最受傷。主要有兩方面：</p><p class="ql-block">一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎癥出現(xiàn)水腫；</p><p class="ql-block">二是骨關(guān)節(jié)也有使用年限，無論身體條件多么好，骨關(guān)節(jié)都存在老化和功能退變的問題。正所謂“生命在于勤運動，關(guān)節(jié)在于省著用”。</p><p class="ql-block">4</p><p class="ql-block">走路注意事項</p><p class="ql-block">我們都知道走路是一種良好的鍛煉方式，但是同時也要了解，走路鍛煉也有很多需要注意的地方。</p><p class="ql-block">1、最佳</p><p class="ql-block">下午走路最佳。</p><p class="ql-block">早晨六點到十二點是心腦血管事件高發(fā)階段，晚上光線差，容易跌倒。</p><p class="ql-block">2、禁止</p><p class="ql-block">禁止在大馬路旁邊走路。</p><p class="ql-block">英國《柳葉刀》曾發(fā)布調(diào)查結(jié)果：因空氣污染，沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。</p><p class="ql-block">禁止每日步數(shù)過多。</p><p class="ql-block">走路時不可過度、頻率不可太高，每天追求一兩萬步會損害關(guān)節(jié)。</p><p class="ql-block">3、最好</p><p class="ql-block">走路的地方最好有樹。</p><p class="ql-block">每天最好在40分鐘左右走7500步。</p><p class="ql-block">走完后最好是微微出汗的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">5</p><p class="ql-block">不同走法，作用不同</p><p class="ql-block">1、調(diào)理防便秘——扭著走</p><p class="ql-block">在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘。</p><p class="ql-block">2、減腰圍肚子——敲著走</p><p class="ql-block">走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），每天堅持10分鐘，能很好地幫助減腰圍。</p><p class="ql-block">3、養(yǎng)腎護腎——踮腳走</p><p class="ql-block">每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，可以按摩足三陰，溫補腎陽。</p><p class="ql-block">4、護頸椎——“10點10分”走</p><p class="ql-block">雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持。有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。</p><p class="ql-block">5、高血壓患者——腳掌著地走</p><p class="ql-block">要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。</p><p class="ql-block">6、冠心病患者——餐后1小時慢步走</p><p class="ql-block">要在餐后1小時慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。</p><p class="ql-block">給身邊的人看看，</p><p class="ql-block">傳遞健康，傳遞溫暖！</p><p class="ql-block">愿您健康長壽！</p> <p class="ql-block">第一藜麥粥</p><p class="ql-block">單獨放藜麥米的話，大約煮12-18分鐘可食，稀稠軟硬根據(jù)個人口味而定；也可以加一些輔料，如黑米、紅豆、小米等等，注意一定要在最后15分鐘放藜麥米，因為藜麥米易熟，如果煮的時間太久，容易破壞藜麥米本身的營養(yǎng)。</p><p class="ql-block">?第二藜麥飯</p><p class="ql-block">在大米中添加30-60%藜麥米即可食用；如果想要色彩豐富一些，我們可以加些配菜，如：雞塊、土豆、洋蔥等等，在鍋中放入你喜歡的配菜炒香，加水直接放入藜麥米，撒上調(diào)料，15分鐘后燜熟即可出鍋。</p><p class="ql-block">?第三藜麥豆?jié){</p><p class="ql-block">這個是相對比較簡單的做法，可用藜麥米加黃豆直接打豆?jié){，也可加入適量的五谷雜糧，如黑米、花生、紅豆、黑豆等等。</p><p class="ql-block">?第四藜麥沙拉</p><p class="ql-block">將藜麥米在鍋中煮熟，瀝干水分，將喜歡的水果去皮切?。ㄒ部梢苑抛约合矚g的蔬菜，蔬菜需要提前在鍋中煮熟），倒入煮好的藜麥米，淋入酸奶即可，當然如果你不喜歡酸奶可以用沙拉醬代替。</p><p class="ql-block">?第五藜麥甜品</p><p class="ql-block">藜麥米不僅僅可以做飯，也可以做甜品喲！比如椰汁藜麥芒果撈、藜麥冰激凌等等。將喜歡的水果切成丁，和藜麥米交錯放入杯子中，加入適量椰漿和冰牛奶，一道簡單的椰汁藜麥水果撈就做好啦。</p><p class="ql-block">?第六，藜麥茶，大家都聽說過“大麥茶”，有聽說過藜麥茶嗎？[疑問]</p><p class="ql-block">[憨笑]叔叔阿姨們可別不信用藜麥米做茶味道可不次于大麥茶哦??</p><p class="ql-block">首先將藜麥米在鍋中炒香，之后再炒紅棗（當然大家也可以把紅棗換成你喜歡的配料喲），最后，在鍋中放入適量的水，小火熬煮，一碗熱茶就做好了~[強]</p> <p class="ql-block">藥食同源藥食同源，胡蘿卜即是一味食材也是藥材，《本草綱目》中，講這種食材是具有藥性的，它可以去利胸膈，護腸胃，下氣，補中就能順氣，能下氣，能安五臟，令人閑適。對胃腸非常好。</p><p class="ql-block">?胡蘿卜含有大量的胡蘿卜素，補肝明目，而且它還含有大量的維生素a，維生素a是骨骼正常生長和發(fā)育所必需的一種物質(zhì)，對嬰幼兒的生長發(fā)育，非常重要。所以家里有孩子的，不論孩子有沒有近視眼的問題，都應(yīng)該多吃胡蘿卜。</p><p class="ql-block">?用人參，桑葚，構(gòu)杞，大棗泡水喝也能改善視力。</p><p class="ql-block">?胡蘿卜對于行氣、行血的作用也非常大，不僅僅能補充維生素對眼睛好，對胎兒骨骼發(fā)育好，還能起到疏通血液通道，疏通氣通道的作用。所以咱們老話咋講，小胡蘿卜賽人參。</p><p class="ql-block">?有句老話說，花不花48，隨著年齡的增長咱們身體的各個器官逐漸衰老，而眼睛是最先衰老的，老化快，治療難。</p><p class="ql-block">?白內(nèi)障，各位叔叔阿姨肯定不陌生吧，慢性眼病，發(fā)病率高 ，那其實就是眼底血管不通暢，產(chǎn)生了淤堵，從而引起了白內(nèi)障。</p><p class="ql-block">?胡蘿卜：含胡蘿卜素，含維生素AD對眼特別好。</p><p class="ql-block">?只有氣通道、血通道、經(jīng)絡(luò)通道這三大通道暢通，才是人體健康的基礎(chǔ)大家說對不對呀。</p><p class="ql-block">?食藥湯（眼?。?lt;/p><p class="ql-block">配比：枸杞15克、人參15克、桑葚15克、大棗15克，煎服。</p><p class="ql-block">功效：疏通三大通道，打好健康身體的基礎(chǔ)。</p> <p class="ql-block">制作：天山 編輯：徐國光2022.3.15</p>