張家口七里山位于市區(qū)東南部，新舊城區(qū)交匯點(diǎn)的七里山景區(qū)，占地3591畝。按景區(qū)劃分為春景園、夏景園、秋景園、冬景園?！肮伯a(chǎn)黨員先鋒林”位于該景區(qū)春景園內(nèi)。 春景為踏青園，以春花植物為主，種植山桃、山杏、榆葉梅、連翹等春花植物；夏景為庭蔭園，以遮蔭喬木為基調(diào)樹(shù)種。主要有國(guó)槐、楊槐、楊柳等；秋景為彩葉園，是觀葉植物區(qū)；冬景為常青園，利用以成林的側(cè)柏林為主體，引種紅瑞木，金銀木等。園區(qū)內(nèi)配有石桌、石椅、等便民設(shè)施，是群眾游憩、觀賞、健身的生態(tài)植物公園。 也是七里山太極拳隊(duì)最好健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。 <div> </div> <h3> 七里山太極拳隊(duì)由高隊(duì)長(zhǎng)（只知姓高，詳細(xì)資料不詳）創(chuàng)建于此，數(shù)年來(lái)拳隊(duì)寒來(lái)暑往，風(fēng)雨無(wú)阻，堅(jiān)持不懈。近年來(lái)組建的太極健身隊(duì)伍逐漸壯大，發(fā)展迅速很快成為張家口七里山太極拳隊(duì)重要的健身運(yùn)動(dòng)開(kāi)拓者，為中老年人健身運(yùn)動(dòng)樹(shù)立典范。</h3><h3> 高隊(duì)長(zhǎng)六十有余，鶴發(fā)童顏，老當(dāng)益壯，精神抖擻，一套太極拳內(nèi)外兼修，爐火純青，堪稱(chēng)一絕。</h3> <h3> 張家口七里山太極拳隊(duì)是近幾年由七里山，中、老年退休干部、工人、群眾……由高隊(duì)長(zhǎng)組建的第一支太極拳隊(duì)，由原來(lái)的幾人發(fā)展壯大到今天的上百人，主要習(xí)練的是楊氏太極八法，套路由原來(lái)一套發(fā)展今天的八套，拳、劍、扇等。 </h3><h3> </h3> <h3> 這是七里山太極拳隊(duì)高隊(duì)長(zhǎng)一路太極拳，只見(jiàn)她手足舒展大方，剛?cè)嵯酀?jì)，松靜協(xié)調(diào)，架式平穩(wěn)，動(dòng)作嫻熟連貫，不僵不拘，慢生柔，柔中剛，剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)作連貫均勻，圓活自然，整套太極拳動(dòng)作，從起勢(shì)到收勢(shì)，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)度轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、連貫一氣，看不出明顯停頓的地方。整套練習(xí)起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好象行云流水，綿綿不斷，內(nèi)外兼練，協(xié)調(diào)完整，在練太極拳的過(guò)程中，不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)，上下相隨，內(nèi)外一體，意動(dòng)身隨，手到勁發(fā)，全身既協(xié)調(diào)又完整，身體各部分得到均勻的發(fā)展。內(nèi)行人一看，高隊(duì)長(zhǎng)就是一名太極高手。</h3> <h3> 七里山太極拳隊(duì)的宗旨是：我鍛煉、我健康、我快樂(lè)。感恩太極拳給我們帶來(lái)的快樂(lè)、健康。時(shí)光不老，青春永駐，陪伴你一生的老朋友那就是太極拳——七里山太極拳隊(duì)感謝你！</h3> <h3> 我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂(lè)。他們是怎么想的，也是怎么做的。七里山太極拳隊(duì)冬練三九，夏練三伏，無(wú)論酷暑，還是嚴(yán)寒，風(fēng)雨無(wú)阻，始終如一，堅(jiān)持不懈，抓住日出東方或太陽(yáng)西下這大好時(shí)光進(jìn)行煅煉，這已經(jīng)是七里山太極拳隊(duì)人的一種常態(tài)。娛樂(lè)與健身一體運(yùn)動(dòng)，有利于身心健康發(fā)展，是中老年人延年益壽一劑良藥。</h3><h3> 太極治百病，活絡(luò)筋骨通。防身能自衛(wèi)，螺旋妙無(wú)窮。</h3> <h3> 這位太極高手周?chē)鸁崆榈娜朔Q(chēng)她為麻姐，她性格開(kāi)朗直爽，快言快語(yǔ)，熱情大方，樂(lè)于助人，做事雷厲風(fēng)行,一絲不茍,處事態(tài)度積極端正,做人誠(chéng)懇熱情,辦事效率高，有組織，有領(lǐng)導(dǎo)是重量級(jí)智囊團(tuán)人物,是領(lǐng)導(dǎo)的左膀右臂，麻姐的為人做事讓人有目共睹，拳友們對(duì)麻姐非常尊敬，也樂(lè)于和她合作，而且是七里山太極拳隊(duì)的好助手！也是七里山太極拳隊(duì)的好大姐！</h3> <h3> 這位是曾經(jīng)在康保縣處長(zhǎng)地鄉(xiāng)插隊(duì)落戶老知青冉少霞，人稱(chēng)冉姐。她是七里山太極拳隊(duì)又一位太極高手，你們看一路太極拳下來(lái)，腰不彎，氣不喘，面露笑容，鎮(zhèn)定自若，一派太極大師風(fēng)范。正如俗話說(shuō)的，臺(tái)上十分鐘，臺(tái)下十年功，短短的幾分鐘，這凝聚了自己多少血汗結(jié)晶啊！表演結(jié)束后，太極拳大師們對(duì)她表演給予了很高的贊賞，這就是太極拳隊(duì)持之以恒的成果。磨練意志，又鍛煉身體，可謂一舉兩得。</h3> <h3> 這位中年太極高手趙蘭是康保處長(zhǎng)地鄉(xiāng)人，多年來(lái)隨丈夫一起居住七里山附近，利用早晚業(yè)余時(shí)間參加七里山拳隊(duì)習(xí)練太極八法，由于她勤學(xué)苦練，虛心好學(xué)，練就一身好身手，打的一套好拳法，現(xiàn)在是七里山太極拳隊(duì)重量級(jí)別太極高手。大家仔細(xì)看看趙蘭這套太極拳，她以太極陰陽(yáng)為基礎(chǔ)，由無(wú)極至太極，由無(wú)相而生有相，由靜而生動(dòng)，每一招式都陰陽(yáng)相合，即虛實(shí)、剛?cè)帷?dòng)靜等互為一體，拳路更加飽滿豐富、拳式更加柔軟圓潤(rùn)，步伐更加沉穩(wěn)剛建，堪稱(chēng)太極大師。</h3> <h3> 這位不知名太極拳大師全套動(dòng)作整齊，圓活連貫，舒展大方，周身中正，虛實(shí)分明，柔中有剛，剛中有柔，連綿不斷，動(dòng)作與音樂(lè)相配，精彩絕倫。內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮，她是內(nèi)外兼修，功底深厚。內(nèi)行看門(mén)道，外行看熱鬧，此話言之有理。</h3> <h3> 你們看，拳友們身穿統(tǒng)一服裝，個(gè)個(gè)精神抖擻展示太極拳，偶爾太極與音樂(lè)、舞蹈融合在一起，給人感覺(jué)不僅僅是強(qiáng)身健體，更是一種美的熏陶。太極讓我們重拾健康，太極讓我們重拾快樂(lè)，我健康，我快樂(lè)，因?yàn)槲覑?ài)太極。我健康因?yàn)槲揖毺珮O。</h3> <h3> 隨著音樂(lè)響起，七里山太極拳隊(duì)迅速將手舉起，成抱拳禮動(dòng)作，“起勢(shì)”，他們不緊不慢地放下雙手，邁開(kāi)左腿，連貫而不失節(jié)奏地開(kāi)始表演，全身柔綿而有力地開(kāi)始擺動(dòng)，每一個(gè)關(guān)節(jié)靈巧地配合著，身心傾聽(tīng)著悠揚(yáng)的樂(lè)曲，雙手如同白云一般舞動(dòng)著，在柔和的動(dòng)作中也藏著幾分剛勁，雙手握拳，轉(zhuǎn)腿，向前緩緩沖拳，推掌，更讓沉浸其中的我們覺(jué)得正在全神貫注地將混沌的天地分開(kāi)，動(dòng)作要多么精確，到位，整齊。</h3> <h3> 這是七里山太極拳隊(duì)的學(xué)員面對(duì)面在一起交習(xí)武健身活動(dòng)。這一親近，讓我深深地感受到了學(xué)員之間那種親如兄弟姐妹的感情；感受到學(xué)員間那種不怕吃虧的風(fēng)格；感受到學(xué)員對(duì)太極的一種執(zhí)著；感受到太極人那種特有的快人快語(yǔ)、爽朗朗的性格；感受到太極人的朝氣與活力?。</h3> <h3> 七里山太極拳隊(duì)姐妹們數(shù)年的相處，拳友們情深意濃，難舍難分，相互學(xué)習(xí)，共同努力。</h3><div> 七里山太極拳隊(duì)是一支團(tuán)結(jié).和諧，幸福.快樂(lè)的太極拳隊(duì)，大家瞧！倆位太極大師亭亭玉立在美麗的體育健身公園。精彩的表演贏得眾人的喝彩，為七里山太極隊(duì)贏得了光彩，贏得了榮譽(yù)，這榮譽(yù)，這鮮花，象征著團(tuán)隊(duì)的團(tuán)結(jié)和諧，鮮花榮譽(yù)應(yīng)當(dāng)贈(zèng)送給全體隊(duì)員，是大家的堅(jiān)持與維護(hù)才有隨緣的今天，真誠(chéng)祝福大家幸福快樂(lè)每一天。</div> <h3> 七里山太極拳隊(duì)表演的13式太極拳，24式太極拳，32式太極拳，40式太極拳，42式太極拳等，風(fēng)格各異，各具特色，博得了觀眾的喝彩，他們盡管六十花甲之年，但是太極每一招，每一式，招招到位，式式精準(zhǔn)，步步穩(wěn)健，拳拳有力，力求完美。他們風(fēng)采依舊，不減當(dāng)年！</h3><h3> </h3><div><br></div> <h3> 2017年，張家口首屆太極健身大會(huì)在體育總局隆重正式開(kāi)幕，健身隊(duì)來(lái)自全國(guó)各地武術(shù)愛(ài)好者，有藍(lán)天舞蹈隊(duì)，七里山健身隊(duì)，正陽(yáng)健身隊(duì)……共享這次太極盛會(huì)，為了弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化，武術(shù)愛(ài)好者積極參與，努力拼搏，取得好成績(jī)！</h3> <h3> 七里山太極拳隊(duì)習(xí)練太極拳練主要是為了強(qiáng)筋健骨，鍛煉身體，其次修行養(yǎng)生，健身保健，這種強(qiáng)身健體活動(dòng)是一種風(fēng)格獨(dú)特的武術(shù)健身項(xiàng)目，它融合了其它武術(shù)、舞蹈的動(dòng)作，太極拳剛?cè)岵?jì)，可攻可守，充滿了飄逸瀟灑的武術(shù)的陽(yáng)剛威儀，同時(shí)具有觀賞性，藝術(shù)性的健身運(yùn)動(dòng)。</h3><h3> 你們瞧！太極拳大師趙蘭全套動(dòng)作整齊，圓活連貫，舒展大方，周身中正，虛實(shí)分明，柔中有剛，剛中有柔，連綿不斷，動(dòng)作與音樂(lè)相配，精彩絕倫，給人留下賞心悅目，心曠神怡感覺(jué)，真有點(diǎn)流連忘返，樂(lè)不思蜀！</h3> <h3> 打太極拳的確是中老年的一種健身活動(dòng)，它可以活躍自身的腦細(xì)胞，消除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。同時(shí)，通過(guò)適當(dāng)修飾和打扮，會(huì)產(chǎn)生愉悅感、滿足感、自信心與活力感，有利于身心健康。這種太極運(yùn)動(dòng)是最好的延年益壽良藥。作為子女，除了要多關(guān)心老年人的生活起居，減少或避免身心勞累外，還應(yīng)該在精神上、心理上、行動(dòng)上去理解，支持中老年人健身活動(dòng)。</h3> <h3>一、太極拳的起源，歷來(lái)眾說(shuō)紛紜，主要有以下幾種說(shuō)法：</h3><div>1．陳家溝起源說(shuō)</div><div>這種觀點(diǎn)認(rèn)為，太極拳為明末陳王庭所編創(chuàng)。持此觀點(diǎn)的代表人物為武術(shù)史研究者唐豪、顧留馨等。唐豪先生在實(shí)地考察了河南溫縣，并查閱了縣志和《陳氏家譜》等后得出此結(jié)論。主要依據(jù)為陳王庭遺詩(shī)中有：“嘆當(dāng)年，披堅(jiān)執(zhí)銳，掃蕩群氛，幾次顛險(xiǎn)。蒙恩賜，枉徒然!到而今，年老殘喘，只落得黃庭一卷隨身伴，鬧來(lái)時(shí)造拳，忙來(lái)時(shí)耕田。趁余閑，教下些弟子兒孫，成龍成虎任方便……”，作為其編創(chuàng)太極拳之論據(jù)；再者，據(jù)《陳氏家譜》載，陳王庭為“陳氏拳手、刀槍創(chuàng)始之人也?！庇捎趶V為流行的幾大類(lèi)太極拳與陳式太極有著淵源或師承關(guān)系，故加重了此說(shuō)法的權(quán)威性。在一段時(shí)間內(nèi)，這一觀點(diǎn)曾占主導(dǎo)地位，如《簡(jiǎn)明武術(shù)辭典》等書(shū)中均用此觀點(diǎn)。</div><div><br></div> <h3>2．張三豐創(chuàng)拳說(shuō)</h3><div>由于太極拳的理論根據(jù)是中國(guó)古典哲學(xué)中的“太極理論”，而道家和道教乃是此理論的發(fā)揮者，于是道教、道家與太極拳的關(guān)系問(wèn)題也引起武林人士的重視，張三豐創(chuàng)拳說(shuō)實(shí)則是這一現(xiàn)象的反映。這一觀點(diǎn)由來(lái)已久，“陳王庭創(chuàng)拳說(shuō)”盛行以前，即為傳統(tǒng)定論。如楊澄甫所著《太極拳體用全書(shū)》自序中曰：“先大父更詔之曰，太極拳創(chuàng)自宋末張三豐，傳之者，為王宗岳、陳州同、張松溪、蔣發(fā)諸人相承不絕?！鼻腋接小稄堈嫒藗鳌?。更早如李亦畬《太極拳小序》中也說(shuō)：“太極拳始自宋張三豐”。今人亦多有贊同此說(shuō)者。其佐證文獻(xiàn)如《三豐全書(shū)》．其中記載“少林為外家，武當(dāng)張三豐為內(nèi)家”等。</div> <h3>3．王宗岳創(chuàng)拳說(shuō)</h3><div>王宗岳在中國(guó)太極拳史上的重要地位，為歷代拳家所公認(rèn)。他首次運(yùn)用易學(xué)概念，并闡發(fā)《周子全書(shū)》于拳理之中，寫(xiě)成《太極拳論》．遂使“太極拳”名稱(chēng)得以確立，其文也成為太極拳傳統(tǒng)理論的頂峰：由于王宗岳第一次較為系統(tǒng)地論述了太極拳拳理、拳技，且王在武史中有跡可查，故有人據(jù)此認(rèn)為王宗岳總結(jié)前人經(jīng)驗(yàn)，首創(chuàng)太極拳于世，后傳人陳家溝：因現(xiàn)存有文獻(xiàn)記載，“王宗岳傳拳蔣發(fā)，蔣再傳陳長(zhǎng)興”之說(shuō)。</div> <h3>4．武當(dāng)山創(chuàng)拳說(shuō)</h3><div>中國(guó)武術(shù)與宗教淵源頗深．至少在理論上可見(jiàn)其廣泛的牽涉。而流行的“內(nèi)家”“外家”之分，將武當(dāng)歸于內(nèi)家，少林歸于外家，其立論客觀與否，可另為議論．但無(wú)疑加重了武術(shù)的宗教色彩。與此相應(yīng)，出現(xiàn)“太極拳起源于武當(dāng)山”的觀點(diǎn)，也就是很自然的事了。持這種看法的認(rèn)為，“煉丹”是中國(guó)道教的一大活動(dòng)內(nèi)容，也是古代研究養(yǎng)生術(shù)的一種方法．武當(dāng)?shù)朗吭陂L(zhǎng)期的內(nèi)丹實(shí)踐基礎(chǔ)上(多為靜功)，結(jié)合呼吸吐納以及導(dǎo)引方法，發(fā)揮而成太極拳，其主要作用在于疏通經(jīng)絡(luò)(如帶脈、任、督脈等)，調(diào)和氣血，以達(dá)抗病延年之效．再吸收其他拳法之精髓而具技擊之功。</div> <h3>二、太極拳的門(mén)派 </h3><h3> 傳統(tǒng)太極拳門(mén)派眾多，常見(jiàn)的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關(guān)系，相互借鑒，也各有自己的特點(diǎn)，呈百花齊放之態(tài)。由于太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎(chǔ)廣泛，因此是中國(guó)武術(shù)拳種中非常具有生命力的一支。</h3><h3> </h3> <h3> 三、太極八法秘訣: </h3><h3> 太極拳習(xí)練者和深研者大多都習(xí)練楊氏傳統(tǒng)太極拳的基本功。太極基本功為掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等，稱(chēng)謂為太極八法。從太極八法中又演示出八八六十四手法。</h3><div>楊式太極八法秘訣：<br></div><div>1.掤勁義何解 ，如水負(fù)行舟， 先實(shí)丹田氣， 次要頂頭懸，全體彈簧力， 開(kāi)合一定間， 任有千斤重 ，飄浮亦不難；</div><div><br></div><div>2.捋勁義何解 ，引導(dǎo)使之前 ，順其來(lái)勢(shì)力， 輕靈不丟頂，力盡自然空， 丟擊任自然， 重心自維持 ，莫為他人乘；</div><div><br></div><div>3.擠勁義何解， 用時(shí)有兩方 ，直接單純意， 迎合一動(dòng)中，間接反應(yīng)力 ，如球撞壁還， 又如錢(qián)投鼓 ，躍然擊鏗鏘；</div><div><br></div><div>4按勁義何解 ，運(yùn)用如水行 ，柔中寓剛強(qiáng)， 急流勢(shì)難當(dāng)，遇高則膨滿 ，逢洼向下潛， 波浪有起伏 ，有孔無(wú)不入；</div><div><br></div><div>5采勁義何解 ，如權(quán)之引衡 ，任爾力巨細(xì)， 權(quán)后知輕重，轉(zhuǎn)移只四兩， 千斤亦可平， 若問(wèn)理何在 ，杠桿之作用；</div><div><br></div><div>6.挒勁義何解， 旋轉(zhuǎn)若飛輪， 投物于其上， 脫然擲丈尋，君不見(jiàn)漩渦 ，卷浪若螺紋， 落葉墮其上 ，倏爾便沉淪；</div><div><br></div><div>7.肘勁義何解 ，方法有五行 ，陰陽(yáng)分上下， 虛實(shí)須辨清，連環(huán)勢(shì)莫當(dāng) ，開(kāi)花捶更兇 ，六勁融通后， 運(yùn)用始無(wú)窮；</div><div><br></div><div>8.靠勁義何解， 其法分肩背， 斜飛勢(shì)用肩， 肩中還有背，一旦得機(jī)勢(shì)， 轟然如搗碓 ，仔細(xì)維重心 ，失中徒無(wú)功。</div> <h3><font color="#010101">四、楊式太極八法釋義：棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠是太極拳的八種用力技法，統(tǒng)稱(chēng)：太極八法。太極者，務(wù)必牢記八法之精髓，由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。</font></h3> <h3>五、太極拳的九大主要特點(diǎn)</h3><div> 1.太極拳是一種“全身運(yùn)動(dòng)”</div><div> 太極拳動(dòng)作比較全面，上下相隨，周身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，全身各大肌群和關(guān)節(jié)都能參與運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期習(xí)練可以使關(guān)節(jié)靈活，肌肉結(jié)實(shí)有力。</div><div> 2.太極拳是一種“平衡運(yùn)動(dòng)”</div><div> 太極拳動(dòng)作舒展流暢，連綿不斷，而且特別強(qiáng)調(diào)虛實(shí)轉(zhuǎn)換，經(jīng)常習(xí)練太極拳，有助于提高周身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和平衡性。</div><div> 近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外一些研究機(jī)構(gòu)通過(guò)實(shí)驗(yàn)，證實(shí)太極拳可以改善或提高人體活動(dòng)平衡性的素質(zhì)，減少老年人跌倒的發(fā)生。</div><div> 3、太極拳是一種“休閑運(yùn)動(dòng)”</div><div> 打太極拳時(shí)要求靜、慢、勻、柔、松、穩(wěn)、合、連、圓、輕等，意識(shí)集中，全神貫注，全身放松，動(dòng)中求靜，心靜用意，養(yǎng)氣凝神，給大腦以休息。</div><div> 動(dòng)作上輕靈柔和，情緒上安定樂(lè)觀，性命雙修，陶冶情操;外練骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉，內(nèi)練五臟六腑，是理想的“松弛運(yùn)動(dòng)”。</div><div> </div> <h3>4.太極拳是一種“調(diào)心運(yùn)動(dòng)”</h3><div> 打太極拳時(shí)，要求全神貫注，用意不用力，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，意識(shí)與動(dòng)作融為一體，要領(lǐng)會(huì)和體現(xiàn)出動(dòng)作形象所包含的神韻。</div><div> 因此，打太極拳可以訓(xùn)練注意力，使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)變?yōu)槟托?、凝聚、凝神、?zhuān)心，對(duì)于防治現(xiàn)代文明病具有積極作用。</div><div> 5.太極拳是一種“調(diào)息運(yùn)動(dòng)”</div><div> 太極拳又稱(chēng)內(nèi)家拳，集養(yǎng)生學(xué)、中醫(yī)學(xué)、健身氣功學(xué)、仿生學(xué)于一體，運(yùn)用吐納術(shù)和導(dǎo)引術(shù)，以意運(yùn)氣，以氣運(yùn)身，氣力合一，使“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”的有機(jī)相融，實(shí)現(xiàn)祛病健身、延年益壽的目標(biāo)。</div><div> 6.太極拳是一種“健腰運(yùn)動(dòng)”</div><div> 太極拳的全身運(yùn)動(dòng)以腰為軸，軀干轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)全身聯(lián)轉(zhuǎn)。根據(jù)中醫(yī)的理論，有助于鍛煉命門(mén)，暢通督脈，充實(shí)腎氣。腎氣旺盛，命門(mén)火足，則人精力充沛，面有光澤，兩眼有神。</div><div> </div> <h3>7.太極拳是一種“溫和運(yùn)動(dòng)”</h3><div> 太極拳動(dòng)作溫柔、緩慢，經(jīng)試驗(yàn)證明相當(dāng)于每小時(shí)步行6公里的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別適宜于中老年人鍛煉。</div><div>8.太極拳是一種“有氧運(yùn)動(dòng)”</div><div> 特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、非競(jìng)爭(zhēng)、可控性強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不致缺氧，不損傷人體臟器，適宜減肥，并且方便易行，安全可行，容易堅(jiān)持。</div><div>9.太極拳是一種“不受任何限制的健身運(yùn)動(dòng)”</div><div> 它不受年齡、性別、體質(zhì)、場(chǎng)地、時(shí)間、器材以及其他物質(zhì)條件等限制。</div><div> 基于太極拳的這些特點(diǎn)與優(yōu)勢(shì)，在眾多的健身運(yùn)動(dòng)中堪稱(chēng)為上佳的全民健身運(yùn)動(dòng)。</div> <h3> 六、當(dāng)代人練太極拳的十九個(gè)益處</h3><div> 太極養(yǎng)生是這個(gè)社會(huì)發(fā)展的必然趨勢(shì)，也是每個(gè)人身體健康必備運(yùn)動(dòng)，通過(guò)修煉太極拳能提高身體素質(zhì)。</div><div> 1.激活自身修復(fù)系統(tǒng)</div><div> 隨著年齡的增長(zhǎng)，人的自身修復(fù)系統(tǒng)也在慢慢退化，太極能打通“任督二脈”，激活身體修復(fù)功能。每天十分鐘，遠(yuǎn)離亞健康。</div><div> 2.疏通經(jīng)絡(luò)</div><div> 長(zhǎng)期坐在辦公室，身體活動(dòng)少，大腦活動(dòng)過(guò)多，經(jīng)絡(luò)通道堵塞，全身會(huì)有小疙瘩，就像水不流動(dòng)就容易發(fā)酸發(fā)臭，堅(jiān)持習(xí)練太極，疏通經(jīng)絡(luò)后，疙瘩就少很多。</div><div> 隨著辦公化時(shí)代的到來(lái)，腰椎等疾病越來(lái)越多，有什么好的方法預(yù)防呢?當(dāng)然是太極拳，太極拳能幫助你疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀。</div><div> 3.放松神經(jīng)系統(tǒng)</div><div> 不運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間做一些事情，全身都很緊張，很僵硬，太極拳凝神聚氣，沉穩(wěn)安舒，可以使神經(jīng)系統(tǒng)放松，緩解頭暈眼花。</div><div> 4.身心輕安</div><div> 身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來(lái)自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，通過(guò)太極，氣血通暢了，身心就自由了，達(dá)到身心合一。</div><div> </div> <h3> 5.增強(qiáng)心臟功能</h3><div> 不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以心臟功能不強(qiáng)，太極雖慢，但是能全身催動(dòng)氣血，增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。</div><div> 太極拳是一種天然的保健品，每天堅(jiān)持練習(xí)太極拳不僅精神好，而且氣色佳，太極拳是治病的偏方。</div><div> 6.強(qiáng)健血管</div><div> 醫(yī)學(xué)講，太極能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強(qiáng)全身彈性。</div><div> 7.增強(qiáng)筋骨</div><div> 生活沒(méi)有規(guī)律，所以全身肌肉韌帶僵硬而沒(méi)有彈性，沒(méi)有力量，通過(guò)太極之后增強(qiáng)筋肉韌帶力量，關(guān)節(jié)也靈活了。</div><div> 8.通暢血液循環(huán)</div><div> 人體血液不通暢，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人容易得病，太極能輕松打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。</div> <h3>10.治愈三高</h3><div> 有三高，醫(yī)生們開(kāi)了很多藥方，沒(méi)有大的效果，開(kāi)始練太極吧，儒雅的的有氧運(yùn)動(dòng)，安全控制三高。太極對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。</div><div>11.精神快樂(lè)</div><div> 中醫(yī)講，堅(jiān)持太極，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系，太極能減少血糖，血脂;排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒(méi)有垃圾，氣血通暢，人會(huì)愉快。</div><div>12.體形美麗</div><div> 人美不美與血性有直接關(guān)系，人的血里沒(méi)有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，太極能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。</div><div> 13.防止心肌梗塞</div><div> 醫(yī)學(xué)里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，太極能優(yōu)化心臟功能，減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。</div> 14.強(qiáng)腰固腎 人本身懶惰，不愿意活動(dòng)，坐的時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結(jié)石，腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就開(kāi)始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負(fù)擔(dān)，練太極就是練腰，練習(xí)后能減少吃藥，從而增強(qiáng)腎的功能。15.大腦清晰 待在電腦前，待在家里看書(shū)，寫(xiě)文章，大腦會(huì)不清晰，練太極呼吸吐納，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動(dòng)變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學(xué)習(xí)和修行。 <div>16.增強(qiáng)視力 看書(shū)，打電腦，發(fā)微信過(guò)多，視力退化了，據(jù)有關(guān)專(zhuān)家測(cè)試，每周太極三次，每次半小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)?！ ?lt;/div> <h3>17.延年益壽</h3><div> 生命在于運(yùn)動(dòng)的意思，太極是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長(zhǎng)。</div><div>18.開(kāi)發(fā)智慧</div><div> 人愚笨與血性有間接的關(guān)系，人體的血里垃圾多，人自然變?yōu)橛薇?，愚笨的人無(wú)法開(kāi)發(fā)智慧。定時(shí)堅(jiān)持習(xí)練太極，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請(qǐng)開(kāi)始太極吧。</div><div>19.益于大腦健康</div><div> 太極運(yùn)動(dòng)有陰有陽(yáng)，開(kāi)發(fā)大腦潛能，有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，比健身房運(yùn)動(dòng)更有益于心理健康。</div> 七、 太極拳的要求: <div> 為了更深地了解——熟悉——掌握——融會(huì)貫通太極拳，就只有一遍一遍的練習(xí)，一代一代地相傳。太極拳在傳播過(guò)程中，出現(xiàn)了很多派別，但他們的目標(biāo)是一樣的，就是對(duì)生命仲極奧義的追求。人們練習(xí)太極拳的過(guò)程中也體現(xiàn)了這一追求<div> 練習(xí)太極拳要求松。松不是軟，松不是僵。松就是放松，是放得開(kāi)。</div></div> <h3> 第一、，放松有利于強(qiáng)身健體。放松了，才能經(jīng)穴舒暢，氣脈貫通。而僵硬使經(jīng)穴阻塞，氣脈不通。<<黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“痛則不通，通則不痛?！庇胁∈且?yàn)椴涣魍ǎ魍司蜎](méi)病。要周身放松，猶如溝渠管道，有一處阻塞，就有一處難通。</h3><h3> </h3> <h3> 第二，放松事技擊的需要。松練才能由松人柔，對(duì)抗時(shí)能柔化對(duì)方。一個(gè)人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子，卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子。繼而由柔至剛。只有松的充分，才能緊的兇猛，對(duì)抗時(shí)才能猛擊對(duì)手。一味張緊之力猶如拿手的插釘，松而后緊之力猶如綸錘擊釘。何為有力，不言自明。</h3> <h3> 第三，放松能休養(yǎng)生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中間停歇時(shí)，虎好好休息，熊卻繼續(xù)賣(mài)力打掃戰(zhàn)場(chǎng)，結(jié)果后來(lái)虎打敗了熊。世間的事情都是一理，不管是局部的還是全體的，不管是練拳還是打仗，常態(tài)都是放松，應(yīng)態(tài)才有緊。太極拳是講陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一的，陰中有陽(yáng)，陽(yáng)中有陰，休息戰(zhàn)斗，戰(zhàn)斗休息，輪回旋轉(zhuǎn)。</h3> <h3>關(guān)于氣</h3><div> 氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一。人體之氣，遍布全身，中已有氣色好不好之說(shuō)。人體之氣通過(guò)呼吸和體外之空氣吐納循環(huán)，生生不於，息息不斷。</div><div> 太極拳也主張練氣。這個(gè)練氣主要指調(diào)整呼吸。要平心靜氣，使呼吸更自如，更深長(zhǎng)，更流暢。具體姿勢(shì)簡(jiǎn)言之就是腹式呼吸。</div> <h3>關(guān)于勁</h3><div> 太極拳講究勁，與人交手先接勁。勁不同于力，勁就是有意向的力。無(wú)意向的力是笨拙的力，有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”，實(shí)際上是用勁不用力。用有意向的力，不用無(wú)意向的力;用聰明得力，不用笨拙的力。</div> <h3> 八、太極拳功能: </h3><h3> 太極拳有很多規(guī)定，在開(kāi)始練習(xí)太極拳時(shí)，必須要嚴(yán)格遵守姿勢(shì)要求。靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想集中，專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，神勻自然;中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不僵不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩;動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，同時(shí)以腰坐軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體，剛?cè)嵯酀?jì)，外柔內(nèi)剛，連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明。這才是打好太極拳的基本所在。</h3><div> 同時(shí)，我們還要注意太極拳的套路，即一招一式。太極拳以“捋，擠，按，采，肘，靠，進(jìn)，退，顧，盼，定”等為基本方法。動(dòng)作徐緩舒暢，要求練拳時(shí)正腰，收鄂，直背，垂肩，有飄然騰云之意境。</div> <h3>1. 太極拳的健身和防治疾病的功能</h3><div> (1) 不受場(chǎng)地，時(shí)間限制，備受人們青睞。太極拳姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作柔和，</div><div> 男女老幼皆以，不受時(shí)間季節(jié)的限制，單人練習(xí)也可，集體練更好。即能鍛煉身體，又能防治疾病。不僅我國(guó)人民愛(ài)練，而且受到世界各國(guó)人民的歡迎。</div><div> (2) 堅(jiān)持練太極拳，能健康長(zhǎng)壽</div><div> 打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼，關(guān)節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷的改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長(zhǎng)壽。</div><div> (3) 太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用，簡(jiǎn)述如下：</div><div> 1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能</div><div> 2.有利于心臟，血管和淋巴系統(tǒng)的健康</div><div> 3.增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量</div><div> 4.促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝</div><div> 5.加強(qiáng)肌肉，骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)</div><div> 6.暢通經(jīng)絡(luò)</div><div>金燦燦的獎(jiǎng)杯??，紅艷艷的榮譽(yù)證書(shū)，這是集體的力量！團(tuán)結(jié)的精神！</div> <h3> 2. 太極拳的調(diào)心和調(diào)息功能</h3><div> (1) 練習(xí)太極拳，可談“七情”</div><div> 對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。而經(jīng)常練習(xí)太極拳，淡化七情，七情為：喜，怒，思，憂，悲，恐，驚這七種感情，時(shí)常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中。許多生理上的疾患，如心臟病，高血壓，肺癆，精神病，神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人，在生活中能夠控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不惱，力求忍耐，盡力快活，力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人，更要善于控制心理意識(shí)和思想感情 。</div><div> </div> <h3>(2) 練習(xí)太極拳，可克服“上盛下虛”</h3><div> 中醫(yī)認(rèn)為，人年過(guò)四十，肝腎易虧，猶如根枯而草黃。澆水灌肥，應(yīng)從根處著手，滋肝補(bǔ)腎，及時(shí)養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析，“上盛下虛”者為數(shù)不少，“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語(yǔ)，指的是中老年人肝腎兩虧，陰虛陽(yáng)浮出現(xiàn)的血壓升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢發(fā)涼，陰疾少精，胸悶腹脹，食滯便秘等癥，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，精神緊張，肝腎陰陰耗多有關(guān)。</div> <h3> 太極拳是一門(mén)最講求省力打人的藝術(shù)，所以借力打人、引進(jìn)落空是太極拳最本質(zhì)的特點(diǎn)。要掌握“四兩撥千斤”的巧妙技藝，就是要懂得身法輕靈之理，以意運(yùn)氣、以意打人，久之則身法無(wú)所不合。一身之勁在于整，一身之氣在于斂，身法能一一求對(duì)，輕靈自如，達(dá)到“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”，人一挨我，我在下即能得機(jī)，而在上即能得勢(shì)，上下相隨，前后左右無(wú)不得力也。能得機(jī)得勢(shì)，乃能舍己從人;能知己知彼，才能因敵變化;能因敵變化，“引進(jìn)落空，四兩撥千斤”之技，才能出神入化。</h3> <h3> 太極拳可以說(shuō)是中華武術(shù)經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，是武術(shù)的精華所在，"繁、難、慢、長(zhǎng)"是傳統(tǒng)套路精華的集中體現(xiàn)，傳統(tǒng)套路絕對(duì)不應(yīng)該簡(jiǎn)化。傳統(tǒng)套路就是優(yōu)于簡(jiǎn)化套路，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)太極拳傳統(tǒng)套路，并將其發(fā)楊光大。太極拳是一座寶藏，也是一門(mén)技擊藝術(shù)。越學(xué)你會(huì)越感到他的博大精深，因?yàn)樗且婚T(mén)深不見(jiàn)底的學(xué)問(wèn)。要是一學(xué)就會(huì)，那就不值錢(qián)了，太極拳的深?yuàn)W理論及其技擊的特殊效果，雖窮畢生之精力去研究它，也很難得到多少，是值得我國(guó)人民引以自豪的寶貴文化遺產(chǎn)，是對(duì)人類(lèi)醫(yī)療、體育事業(yè)的偉大貢獻(xiàn)，它已越來(lái)越為世界人民所認(rèn)識(shí)與喜愛(ài)。</h3><h3> </h3> <h3> 太極拳，國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。</h3><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <h3> 太極拳是中華傳統(tǒng)辯證哲學(xué)思想與武術(shù)、吐納術(shù)、導(dǎo)引術(shù)的完美結(jié)合。它所具有的對(duì)稱(chēng)協(xié)調(diào)，剛?cè)嵯酀?jì)，華美飄逸的運(yùn)動(dòng)形式，高妙超強(qiáng)的技擊技術(shù)，淡定自若，和諧中正，仁義儒雅的修為，以及自強(qiáng)不息，超越自我的精神追求，其社會(huì)性、和諧性、藝術(shù)審美性等等，包含了大量的美學(xué)元素。</h3> <h3> 太極拳是一種既深?yuàn)W而又普通的一門(mén)功夫。每個(gè)人都可以練習(xí)，每個(gè)人練得都不一樣，即使是同一個(gè)師傅教出來(lái)的，也是不盡相同;所有太極拳的人當(dāng)中真正的學(xué)會(huì)掌握太極拳的可謂是鳳毛麟角?？梢?jiàn)太極拳是多么高深莫測(cè)，但是人人皆可學(xué)，而且太極拳老人太極拳有模有樣，讓人難以琢磨不透。我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。</h3><div> 每個(gè)人都是獨(dú)特的存在，不可能出現(xiàn)兩個(gè)一摸一樣的人。這都是由于人的身體復(fù)雜和思想之復(fù)雜。所以，每個(gè)人對(duì)太極拳的理解都不相同。這樣，人們亮出來(lái)的太極拳就千差萬(wàn)別了。</div><div> </div> <h3> 太極拳動(dòng)作緩慢，速度練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)會(huì)小一些，能適合老、弱、病、殘各種不同體質(zhì)的人練習(xí)，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的緩慢運(yùn)動(dòng)肢體，全身肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)、韌帶的絞來(lái)絞去，肢體的緩慢伸縮、升降、起伏，以及內(nèi)臟間的相互自我按摩，更有利于經(jīng)絡(luò)氣血的暢通，而體內(nèi)"真氣"的發(fā)動(dòng)是需要一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的，通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)的導(dǎo)引才能產(chǎn)生，一般的規(guī)律是真氣的發(fā)動(dòng)，需要不間斷的緩慢運(yùn)動(dòng)12分鐘以上，才開(kāi)始在體內(nèi)出現(xiàn)。這一現(xiàn)象說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短是成正比的，沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，就不可能有足夠的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量是要靠較長(zhǎng)時(shí)間不停的運(yùn)動(dòng)才能積累起來(lái)，體質(zhì)的變化要靠運(yùn)動(dòng)量在體內(nèi)不斷的積累才能起變化。這就是簡(jiǎn)單的量變到質(zhì)變的過(guò)程，如果天天能將體內(nèi)的"真氣"發(fā)動(dòng)起來(lái)，天天出一身汗，日積月累，體質(zhì)就起變化，身體自然會(huì)一天天的好起來(lái)，一般的情況是：當(dāng)你以20分鐘慢速度練完一趟拳，就已出汗、但不喘氣，以緩慢柔和的拳姿，引動(dòng)體內(nèi)真氣的運(yùn)行，調(diào)理內(nèi)臟、平衡陰陽(yáng)，使體內(nèi)細(xì)胞的分子結(jié)構(gòu)排列從無(wú)序到有序，使有病的人在愉快的練拳中不知不覺(jué)的消除了疾病。這是一件何等了不起的健康方法。</h3><h3> </h3> <h3> 太極拳隊(duì)講究放松，松要放得開(kāi)，放得開(kāi)才使動(dòng)作協(xié)調(diào)柔順，圓轉(zhuǎn)靈活，如行云流水，似布雨播風(fēng)。從放得開(kāi)這個(gè)意義上說(shuō)，初學(xué)者不宜強(qiáng)調(diào)松。</h3><div> 松要在有力和無(wú)力之間。松由意來(lái)統(tǒng)帥，做到意貫全身，松而有主和松而不懈。意也要松，不可太緊，太緊易僵。意僵則呆，其更惡于形僵。這樣全身內(nèi)外的放松，泛泛而去，蒸蒸而上。</div> <h3> 武術(shù)與藝術(shù)是沒(méi)有國(guó)界的，太極拳已走向世界。它的治病、防病、延年益壽的功效以及技擊的科學(xué)性正日益為世人所矚目。太極拳不僅是中華民族的珍貴文化遺產(chǎn)，也已經(jīng)成為全人類(lèi)的共同財(cái)富。</h3><h3> </h3> <h3> 經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，注意下盤(pán)訓(xùn)練，因只有下部沉穩(wěn)，上肢才能輕靈，這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟，行動(dòng)不便，膝關(guān)節(jié)發(fā)硬，腰酸背痛，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。</h3><div> 在中國(guó)功夫里，太極拳是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，太極運(yùn)用里五運(yùn)六氣，經(jīng)絡(luò)論和陰陽(yáng)五行的原理，打拳時(shí)要求體現(xiàn)動(dòng)靜兼修，形體動(dòng)而頭腦靜，動(dòng)中有靜，是大腦皮層得到抑制性的保護(hù)。要做到以意領(lǐng)氣，意氣相隨。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向，隨動(dòng)作的陰陽(yáng)虛實(shí)，起落翻轉(zhuǎn)，左右運(yùn)行，上下貫通，升降開(kāi)合，陰升陽(yáng)降，陰收陽(yáng)發(fā)，開(kāi)源疏導(dǎo)，以動(dòng)引氣，以氣推動(dòng)肢體，意到而氣力相隨之。要求呼吸與動(dòng)作緊密結(jié)合，即以氣支配動(dòng)作，又快而慢，深，細(xì)，勻，長(zhǎng)，逐漸使肺活量加大，形成代謝旺盛起來(lái)，從而起到整體防病強(qiáng)身之實(shí)效，扶正祛邪之目的，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)一定能起到強(qiáng)身健腦，祛病防病，修身養(yǎng)心的功效。</div><div> </div> <h3> 練習(xí)時(shí)要根據(jù)自己的體質(zhì)，保持自然呼吸，使呼吸保持從容不迫，舒適自然，順序漸進(jìn)，吸起呼落，吸氣時(shí)收腹提肛，呼氣時(shí)小腹自然放松隆起。打拳時(shí)全身肌肉要放松，要含胸拔背，不能挺胸，要沉肩墜肘，骨骼肌放松，正脊松腰，提肛虛步，虛實(shí)分明，重心穩(wěn)地，氣沉丹田。打太極拳以柔克剛，用意不用力?？傊珮O拳博大精深，學(xué)無(wú)止境，我們剛學(xué)不久，只能望其項(xiàng)背，只有盡量將理論知識(shí)與實(shí)際打拳結(jié)合起來(lái)，一面琢磨，一面學(xué)習(xí)。</h3><div> <br></div> <h3> 太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn)，我們要響應(yīng)政府全面健身的號(hào)召，繼承發(fā)展，發(fā)揚(yáng)光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，大力普及太極拳，弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶，強(qiáng)身健體，以提高全民族的身體素質(zhì)，希望跟多的朋友加入到太極拳的隊(duì)伍中來(lái)。</h3> <h3> 學(xué)習(xí)太極拳，要學(xué)會(huì)營(yíng)造一種自我的境界。也就是練習(xí)過(guò)程中鍛煉身體之外，更重要的是學(xué)會(huì)如何調(diào)整自己的心態(tài)。也許這種方法應(yīng)該能更好的運(yùn)用到學(xué)習(xí)中去，提高自己的學(xué)習(xí)效率吧。覺(jué)得自己自從學(xué)了太極之后，心胸便逐漸開(kāi)闊起來(lái)，情緒也不會(huì)那么陰晴不定了。因?yàn)橥耆刖车耐瑫r(shí)，就學(xué)會(huì)了如何去尋找內(nèi)心的平衡點(diǎn)，浮躁的情緒會(huì)隨之煙消云散。目前覺(jué)得自己所處的水平仍然花拳繡腿的水平，只會(huì)依葫蘆畫(huà)瓢，而不會(huì)拆散。痛苦是暫時(shí)的，收獲是豐碩的，學(xué)習(xí)太極拳將為學(xué)習(xí)太極生活增添一份美好的回憶。</h3> <h3> 太極拳主要是以柔克剛、以靜制動(dòng)，后發(fā)先至，能四兩撥千斤。不但是強(qiáng)身健體還可以防身自衛(wèi)，太極拳結(jié)合有練精化氣、練氣化神、練神還虛……氣功功法，開(kāi)發(fā)人的智慧、激發(fā)人的體能，使人延年益壽、健康永久，是一種集武術(shù)，養(yǎng)生，自衛(wèi)一體，上乘的拳法。因而吸引眾多太極愛(ài)好者潛修習(xí)練，尤其中老年人尤為喜愛(ài)。</h3> <h3> 人們常說(shuō)，太極拳是文化拳，是智慧拳。這是指太極拳蘊(yùn)涵了豐富的中國(guó)傳統(tǒng)文化內(nèi)涵，飽含無(wú)窮的哲理，需要我們?cè)谡莆杖軇?dòng)作的基礎(chǔ)上，不斷去琢磨、去領(lǐng)悟。</h3><div> 太極奧妙無(wú)窮，難以琢磨，本人對(duì)太極拳理解膚淺，對(duì)我來(lái)說(shuō)只是剛剛認(rèn)識(shí)。但是我感覺(jué)到，對(duì)太極拳不能僅僅停留在練習(xí)這個(gè)層次，要練習(xí)、思考、領(lǐng)悟；思考、領(lǐng)悟、練習(xí)。幾方面結(jié)合起來(lái)，慢慢積累、慢慢進(jìn)步，逐漸達(dá)到較高境界。以上只是一些膚淺的思考和體會(huì)，寫(xiě)出來(lái)，請(qǐng)拳友們指正。</div> <h3> 修煉太極要結(jié)合人生修養(yǎng)，結(jié)合人的生活實(shí)際，把太極拳理運(yùn)用生活當(dāng)中，在平時(shí)生活中要懂得放松，懂得放下，懂得吃虧，懂得寬容，懂得理解……這就是健康，這就是收獲。</h3><h3> 琢磨太極拳、領(lǐng)悟太極拳理，把太極理論用于生活中，我想這恐怕是練太極的最高境界。這也許是一種高談闊論，也許是純屬一種夸夸其談，也許是一種對(duì)太極錯(cuò)誤理解……不管是哪一種，希望拳友們理解，不足之處批評(píng)指正！</h3><div> （部分資料來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，在此謝謝?。?lt;/div>